秋の風が心地よくなってきましたね。
でもこの季節、なんだか疲れが抜けない…
そんな感覚、ありませんか？
夏の疲れが残っていたり、
気温差で体調を崩しやすかったり、
子どもの行事も多くてバタバタ。
気づけば「ちょっとしんどいな…」と感じているパパママも多いはず。
そこで今回は、心と体をやさしく整える秋のリフレッシュ法をご紹介します。
どれも簡単で、忙しい毎日でも取り入れやすいものばかり。
ぜひ試してみてください。
🌿 1. 朝の深呼吸でスタートを整える
朝、子どもを起こす前に1分だけでも深呼吸してみましょう。
窓を開けて秋の空気を吸い込むだけで、気持ちがスッと落ち着きます。
呼吸は自律神経を整える効果があり、
イライラや不安を和らげるのに役立ちます。
🍁 2. 秋の味覚で心も満たす
さつまいも、きのこ、りんごなど、
秋は栄養たっぷりの食材が豊富。
特にビタミンB群やマグネシウムは、
ストレス軽減に効果的です。
忙しいとつい食事が適当になりがちですが、
旬の食材を取り入れるだけで、心も体も元気になります。
🚶♀️ 3. 15分だけでも外に出よう
公園までの散歩や、スーパーへの道すがらでもOK。
秋の空気を感じながら歩くことで、
脳がリラックスモードに切り替わります。
日光を浴びることで、
セロトニンという「幸せホルモン」も分泌されやすくなります。
🛁 4. 夜はぬるめのお風呂でリセット
38～40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、
副交感神経が優位になり、睡眠の質がぐっと上がります。
お気に入りの入浴剤やアロマを使えば、
ちょっとした贅沢気分も味わえます。
💬 5. 「疲れた」と言っていい
子育て中は「頑張らなきゃ」が口癖になりがち。
でも、疲れたときは「疲れた」と言っていいんです。
パートナーや友人に話すだけでも、気持ちが軽くなります。
自分の感情を認めることは、心の健康にとってとても大切です。
秋は、心と体を整えるのにぴったりの季節。
ちょっとした工夫で、毎日が少しラクになるかもしれません。
がんばりすぎず、ゆるっといきましょう。
