日曜日の夜って、なんだか切ない気持ちになりませんか？
「また一週間が始まる…」とため息をつきたくなる瞬間。
でも、そんな時間こそ、子どもと自分のために“気持ちを切り替えるチャンス”なんです。
子育て世代のパパママにとって、平日はまさに戦場。
朝のバタバタ、仕事、習い事の送迎、夕飯づくり、寝かしつけ…。
気づけば自分の時間なんてほとんどない。
だからこそ、日曜の夜は“自分を整える時間”にしてみませんか？
🧠 心理学的にも「予期的調整」という考え方があります。
これは、先の出来事を想定して心の準備をすることで、ストレスを軽減できるというもの。
つまり、月曜の朝を憂うより、「今週はこんなふうに過ごしたいな」とイメージすることで、気持ちが前向きになるんです。
例えば、こんなふうに過ごしてみるのはどうでしょう
- 📅 子どもと一緒に「今週の楽しみ」を話す
→ 「水曜はカレーの日だね！」
「土曜は公園に行こうか」など、
ポジティブな予定を共有するだけで、子どもも安心します。
- 🛁 お風呂タイムを“心のデトックス”に
→湯船につかりながら「今週は○○を頑張ろう」と自分に声をかけてみる。
意外と効果ありますよ。
- 📓 手帳やスマホで“ゆるっと予定確認”
→完璧を目指す必要はなし。
「ざっくり把握」でOK。
余裕があると、イライラも減ります。
そして何より大切なのは、「頑張る理由」を思い出すこと。
それは、子どもの笑顔だったり、家族との時間だったり、自分の小さな目標だったり。
誰かのために頑張るって、実は自分の心も満たしてくれるんです。
日曜の夜は、ただ憂う時間じゃなくて、“自分と向き合う時間”。
「よし、今週もやってみよう」と思えるだけで、月曜の朝がちょっとだけ軽くなるかもしれません。
無理せず、ゆるっと。
子どもと自分のために、今週も一歩ずつ進んでいきましょう。
