「早く寝てほしいのに、なかなか寝ない…」そんな悩みを抱えているパパママも多いのではないでしょうか。
寝かしつけがうまくいかないと、親も子どもも疲れてしまいがち。
そこで、スムーズな寝かしつけのコツをご紹介します。
1. 眠る環境を整える
まず、快適な睡眠環境を作ることが重要です。
- 部屋の明かりを調整する
寝る前は暖色系の間接照明を活用し、強い光を避けることで、体内時計がスムーズに「眠るモード」に切り替わります。
- 温度と湿度を快適に保つ
適度な室温（20〜22度）と湿度（50〜60%）が理想的です。
- 寝る前のルーチンを作る
決まった時間にお風呂に入り、絵本を読んだりすることで、子どもの脳が「そろそろ寝る時間だ」と認識しやすくなります。
2. スキンシップを増やす
子どもはスキンシップを通じて安心感を得ます。
寝る前に優しく背中をトントンしたり、抱きしめたりすることで、リラックスして眠りにつきやすくなります。
「今日も楽しかったね」「大好きだよ」など、安心できる言葉をかけるのも効果的です。
3. スクリーンタイムを調整する
スマホやタブレットの光は脳を覚醒させるため、寝る1時間前にはデバイスを使用しないようにしましょう。
代わりに、お絵描きや静かな遊びを取り入れることで、穏やかな気持ちのまま眠りにつくことができます。
4. 「眠らせなきゃ」と焦らない
「早く寝かさなきゃ！」と焦るほど、子どもはプレッシャーを感じて逆に寝つきが悪くなることもあります。
大切なのは「寝る時間＝安心できる時間」と認識させること。
時には無理に寝かしつけようとせず、親もリラックスすることが効果的です。
5. 昼間の活動を見直す
日中、適度に体を動かしていると、夜自然と眠くなります。
特に外遊びは、太陽の光を浴びることで体内時計が整い、寝つきが良くなると言われています。
昼間の活動量が少ないと、夜になっても体力が余ってしまうことがあるため、軽い運動を取り入れるのもポイントです。
最後に
子どもの寝つきが悪い原因はさまざまですが、安心できる環境を整え、スキンシップを増やし、昼間の活動量を適切にすることで、ぐっすり眠れるようになります。
そして、一番大切なのは親自身が穏やかな気持ちでいること。
焦らず、少しずつ生活習慣を整えながら、楽しい寝かしつけタイムにしていきましょう。
