秋になると、なんだか疲れが抜けない…
そんな感覚、ありませんか？
朝晩の気温差や、夏の疲れの残り、
子どもの行事ラッシュなど、
子育て中のパパママにとって秋は意外とハードな季節。
そんな時こそ、手軽にできる「日光浴」で心と体をリセットしてみませんか？
🌞日光浴がもたらす嬉しい効果
日光を浴びることで、
脳内では「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されます。
これは気分を安定させたり、
ストレスを和らげたりする働きがあるんです。
さらに、セロトニンは夜になると
「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化するため、
質の良い眠りにもつながります。
つまり、朝に日光を浴びることで、
昼間は元気に、
夜はぐっすり眠れるという好循環が生まれます。
👟忙しいパパママでもできる！日光浴のコツ
「そんな時間ないよ〜」という声、
よく聞きます。
でも大丈夫。
日光浴は、ほんの10〜15分でも効果があります。
例えば…
- 子どもを送り出した後、ベランダでコーヒーを飲みながらひと息
- 通勤や買い物の途中、少し遠回りして公園を歩く
- 週末、家族で近所の公園にピクニック
無理なく、生活の中に取り入れられるのが日光浴のいいところ。
特に午前中の光はセロトニンの分泌を促すのでおすすめです。
🍁秋の光は優しくて心地いい
夏の強い日差しと違って、
秋の光は柔らかくて肌にも優しい。
紅葉を眺めながらのんびり歩くだけでも、
気持ちがふっと軽くなります。
自然の中で深呼吸するだけでも、
脳がリラックスモードに切り替わります。
💬ちょっとしたリフレッシュが、子育ての余裕につながる
子育てって、どうしても自分のことは後回しになりがち。
でも、パパママが元気でいることが、
子どもにとっても安心につながります。
日光浴は、そんな「自分を整える時間」としてぴったり。
気持ちが整うと、
子どもへの声かけも自然と優しくなったりします。
この秋は、ぜひ「日光浴」を味方にして、
心と体をゆるめてみてください。
