おととい書いたジョギングの話は
ものすごい長くてすみませんでしたm(_ _ )m
今日はおとといの話の要点を少し抜粋しつつ、
ぼくがジョギングをするにあたって
気にしていることなんかを書いてみます。
何事も調べまくってから行動するたちなんで
知識だけはそこそこあります。
効果は……もうすぐ出るはずです(;^_^A
あ、先に断っておきますが
これはぼくがここ１～２年で調べて
勝手に信じているだけのことですので、
あまり鵜呑みにされても困ります。
「へー、そうなんだ」程度に思ってもらえれば。
気になったらご自分でもう少し掘り下げて
調べていただければと思います。
さて。
まず第一に、無理をしない(笑)。
疲れて走る気にならないときは走らないようにしたり、
走っていてかなり疲れが出てきたときも
無理せず歩くようにする。
というのも、脂肪の燃焼というのは、
運動の激しさよりもむしろ時間の方が
影響が大きいからです。
同じ時間走ったのと歩いたのとでは
走ったときの方が消費カロリーは大きいが、
走るよりも疲れない割に歩いたときも
けっこう消費しているというか。
そのことから考えると、
時間さえたくさんあれば
２時間くらい歩くとかなり消費するはずです。
でも時間もそんなに余裕がないんで
短い時間の中でできるだけ消費するためにも
頑張って走って、辛かったらウォーキング。
そんな感じですね。
ある医者だか科学者が実験したところによると、
脂肪をもっとも効率的に燃やせるのは、
１kmを７分のペースで90分間走った場合
だということがわかったそうです。
１km７分……そんなに速くありません。
だからけっこうそのペースは維持できますが、
さすがに90分も時間をとれません。
だからぼくはだいたい１kmを６分くらいで
走ることを目安にしている感じですね。
90分……走れるといいですけど。
ちなみに、ぼくが小さい頃からまことしやかに言われてた
「脂肪が燃え始めるのは運動してから20分後から」
というのは、
いまや否定的な意見になっているみたいですね。
数年前までかなり信じてましたけど。
いまの研究では
「５分でも10分でも、運動した分だけ脂肪が燃える」
というのがスタンダードな見方のようですね。
だから無理して長く走ることはないようにしてました
(最初は15分くらいのジョギングをしてましたんで)。
次に、脂肪が燃えやすい時間帯について。
おとといも書いたように10時以降の食事は超危険
ということは間違いないんですが、
それは生活リズムに関わらず
人間本来の体内時計によって決まるらしいです。
だから朝５時に起きて夜11時に寝る人も、
昼11時に起きて夜３時に寝る人も
みんな一緒らしいです。
でもそうなると
昼夜逆転気味の人はみんな太るんじゃ……？
とかいう素朴な疑問が浮かびます。
……だれか調べてくれないかなー(笑)。
ここまでは調べてませんでした。
おとといも書きましたが、
エネルギーの消費が大きく、
脂肪が燃えやすい時間帯は午前中ですので
ダイエットのための運動は
午前中にした方が効果的のようです
(筋トレは関係ないと思われます)。
最近は朝ジムに行ってひと汗流してから
出勤する人たちも増えてきたみたいで。
関係ないでしょうけどね(笑)。
以上のことから、
夜９時に帰宅してジョギング、10時過ぎから食事……
なんて生活はやめ、
朝５時に起きて軽く朝食摂ってからジョギング
という生活に切り替えました。
苦にならなかったとはいうものの、
やっぱり５時起きは辛いですよ(笑)。
自分がやめればもっと寝れるんですから。
でも、そこまでしてでも臨む決意っていうかですね。
「もうあとがない」くらいの決意でいます。
「痩せないと買わない」と、
洋服を買うのも１年半前から封印してますし。
なにより、
デブなデザイナーなんて信用おけない
と思ってますから(笑)。
見た目で「おっ、やりそう」
と思わせないとダメだと思うんで。
……というわけでがんばりますv(^-^)v！
そうそう、ジョギングをするようになって
発見したことも少しあって、
食事をしてすぐ走っても脇腹は痛くならない、とか
すごく寒い日に手袋をしずに走ると
死ぬほど手が冷えるが、10～15分走り続けていると
指先までぽかぽかになる、とか。
なのに太股はいつまでたっても暖まらない、とか(笑)。
運動不足の日々を過ごしていると気づかないことばかりです。
ものすごい長くてすみませんでしたm(_ _ )m
今日はおとといの話の要点を少し抜粋しつつ、
ぼくがジョギングをするにあたって
気にしていることなんかを書いてみます。
何事も調べまくってから行動するたちなんで
知識だけはそこそこあります。
効果は……もうすぐ出るはずです(;^_^A
あ、先に断っておきますが
これはぼくがここ１～２年で調べて
勝手に信じているだけのことですので、
あまり鵜呑みにされても困ります。
「へー、そうなんだ」程度に思ってもらえれば。
気になったらご自分でもう少し掘り下げて
調べていただければと思います。
さて。
まず第一に、無理をしない(笑)。
疲れて走る気にならないときは走らないようにしたり、
走っていてかなり疲れが出てきたときも
無理せず歩くようにする。
というのも、脂肪の燃焼というのは、
運動の激しさよりもむしろ時間の方が
影響が大きいからです。
同じ時間走ったのと歩いたのとでは
走ったときの方が消費カロリーは大きいが、
走るよりも疲れない割に歩いたときも
けっこう消費しているというか。
そのことから考えると、
時間さえたくさんあれば
２時間くらい歩くとかなり消費するはずです。
でも時間もそんなに余裕がないんで
短い時間の中でできるだけ消費するためにも
頑張って走って、辛かったらウォーキング。
そんな感じですね。
ある医者だか科学者が実験したところによると、
脂肪をもっとも効率的に燃やせるのは、
１kmを７分のペースで90分間走った場合
だということがわかったそうです。
１km７分……そんなに速くありません。
だからけっこうそのペースは維持できますが、
さすがに90分も時間をとれません。
だからぼくはだいたい１kmを６分くらいで
走ることを目安にしている感じですね。
90分……走れるといいですけど。
ちなみに、ぼくが小さい頃からまことしやかに言われてた
「脂肪が燃え始めるのは運動してから20分後から」
というのは、
いまや否定的な意見になっているみたいですね。
数年前までかなり信じてましたけど。
いまの研究では
「５分でも10分でも、運動した分だけ脂肪が燃える」
というのがスタンダードな見方のようですね。
だから無理して長く走ることはないようにしてました
(最初は15分くらいのジョギングをしてましたんで)。
次に、脂肪が燃えやすい時間帯について。
おとといも書いたように10時以降の食事は超危険
ということは間違いないんですが、
それは生活リズムに関わらず
人間本来の体内時計によって決まるらしいです。
だから朝５時に起きて夜11時に寝る人も、
昼11時に起きて夜３時に寝る人も
みんな一緒らしいです。
でもそうなると
昼夜逆転気味の人はみんな太るんじゃ……？
とかいう素朴な疑問が浮かびます。
……だれか調べてくれないかなー(笑)。
ここまでは調べてませんでした。
おとといも書きましたが、
エネルギーの消費が大きく、
脂肪が燃えやすい時間帯は午前中ですので
ダイエットのための運動は
午前中にした方が効果的のようです
(筋トレは関係ないと思われます)。
最近は朝ジムに行ってひと汗流してから
出勤する人たちも増えてきたみたいで。
関係ないでしょうけどね(笑)。
以上のことから、
夜９時に帰宅してジョギング、10時過ぎから食事……
なんて生活はやめ、
朝５時に起きて軽く朝食摂ってからジョギング
という生活に切り替えました。
苦にならなかったとはいうものの、
やっぱり５時起きは辛いですよ(笑)。
自分がやめればもっと寝れるんですから。
でも、そこまでしてでも臨む決意っていうかですね。
「もうあとがない」くらいの決意でいます。
「痩せないと買わない」と、
洋服を買うのも１年半前から封印してますし。
なにより、
デブなデザイナーなんて信用おけない
と思ってますから(笑)。
見た目で「おっ、やりそう」
と思わせないとダメだと思うんで。
……というわけでがんばりますv(^-^)v！
そうそう、ジョギングをするようになって
発見したことも少しあって、
食事をしてすぐ走っても脇腹は痛くならない、とか
すごく寒い日に手袋をしずに走ると
死ぬほど手が冷えるが、10～15分走り続けていると
指先までぽかぽかになる、とか。
なのに太股はいつまでたっても暖まらない、とか(笑)。
運動不足の日々を過ごしていると気づかないことばかりです。