あまり周りの人には話してないんですが、
毎朝ジョギングをしています。
もともと夜に走っていたのですが、
紆余曲折を経て早朝走ることを決意。
ここ２ヵ月ほど５時過ぎに起床し、４～4.5km
ジョギングしています(週４～６日)。
早朝ジョギングには危険が伴う場合があるんで、
フルーツ缶＋ヨーグルトで
しっかりとエネルギー(糖分)を補給し、
準備運動も５分ほどやってから走ってます。
起床してからだいたい30～35分後くらいからですね。
ぼくはこれでだいたい体が起きてくる感じです。
ゆくゆくは10km走ることを目標にしているんですが、
その第一歩として今週から距離の延長を模索しています。
おとといは初めて5.2km走ったところで
膝が痛くなってきたんで、
無理せずウォーキングに切り替えました。
昨日は5kmほどに留めておいて、今朝です。
なかなか調子がよかったんで、
思い切って事前に計画していた６kmコースへシフトしたら
ほぼ問題なく走りきることができました。
35分半。
いままでで一番の充実感でしたね。
あまりにうれしかったんで
こうやってブログに書くことにしたわけです(笑)。
もともとぼくは小さい頃から運動音痴だったんですが、
とくに水泳と持久走だけは死ぬほど嫌いでした。
そんなぼくがなぜ自主的に走るのか。
……中年太りが止まらないからです(笑)（ｉДｉ）
30を過ぎてから、少しずつ、そして確実に太ってきました。
ハッキリとは書きたくないんですが(笑)、
とりあえず10kgは痩せないと納得できない感じです(;^_^A
食べる量も普通です(１日2000～2800kcalだと思います)し、
間食もいまはほとんどしません
(昔は少ししてましたが、やめたいまの方がむしろ太ってます)。
摂取カロリーから考えると
「基礎代謝の低下」と「運動不足」しか
原因がないのは明白でしたし、
食事制限は一時的な効果しか望めないと思ったんで、
単純にもう「カロリーを消費するしかない」
と決意したわけです。
２年前から走り始めたんですが、
当時は週３～６日、
2.8kmの距離を夜に走っていたのですが、
夜だと仕事の都合で時間が取れなくなることもあって
コンスタントに走れないことが多く、
３ヵ月ほどで週に１～２日しか
走れなくなってしまいました。
また、夏場は暑すぎて耐えられませんでした(笑)。
平均週４日ほどで５ヵ月走りましたが
体重にはほとんど影響なし。
夏場の暑さもあって、涼しくなるまで休養。
数カ月後に同じような感じで再開するもやっぱり同じ。
期待するのもあきらめてたくらいなんですが、
ここでやめたらデブへの道まっしぐら(笑)
だという危機感が半端なかったんで、とりあえず走ってました。
摂取カロリーが脂肪に変わる割合が、
時間帯によって変化するということをご存じですか？
夜寝る前に食べたら太るとかよく言いますけど、
それはおそらく夜10時以降の食事が
劇的に脂肪になりやすくなることを実感していた人たち
の言葉なんだと思います。
そう、夜10時以降の食事はかなり脂肪に変わります。
９時代も脂肪になりやすくなっているはずなので
８時台までに食事をすませるのが理想的なんです。
となると、食後のジョギングは苦しいですし
食前に走りたい……となると
７時～７時半くらいから走り出して８時までに終わらせ、
整理体操をして９時までに食べ終える……
というスケジュールが必要になります。
コンスタントにそんなに早く帰ってくるのは
なかなか至難の業です。
だいたいいつも食事は９～10時半くらいが多かったので、
走ろうが走らまいが、ひたすら脂肪がつきやすい生活を
していたというわけです。
そこで一念発起して朝走ることに決めました。
もともと、脂肪を燃焼させる働きは
午前中に走る方が効果的のようですので一石二鳥です。
それまでより１時間早起きして５時過ぎに起きることは
さほど苦になりませんでした。
低血圧気味なんですけど(笑)。
ただ……寒すぎるヾ(｡｀Д´｡)ﾉ!!!!
よりによって朝走るようになった今年は寒いんですよね。
朝、車に乗ったら－４度って日もありましたし
(イマイチ信用できませんが)。
車の温度計で判断する限り、
ここ１ヵ月は－４～２度くらいなんで、
ほんとに堪えます（TДT)。
手は手袋でなんとかなるし、
耳は帽子でなんとかなるし、
体は走ってればだんだん暖まってきます。
でも……
太股だけはどんなに走っても暖かくならんのですよ！
これがつらくてつらくて……（ｉДｉ）
真剣にももひき(笑)考えてます。
とまぁ、愚痴は置いといて。
今日走りきることができた６kmを
今後コンスタントに走ることができれば
さすがに痩せていくだろうと期待しています。
消費カロリーにしてだいたい500kcalほどだと思います。
これで痩せなかったらウソだろう、と(笑)。
まぁ、あまり効果が出なかったにしても
距離は伸ばしていくつもりをしてるんでいいんですけどね。
ただ、10kmなんて走ろうと思ったら、
それこそ４時半起床とかになっちゃうんで
それはいやだなー、ってのが最大の悩みです。
スピードを上げて距離を稼ぐってのも
実はあまり効果がなかったりするんで難しいですね。
それについては、凄まじく長くなっちゃってるんで
また明日書くとします。
おつきあいしてくれた方、ありがとうございました。
毎朝ジョギングをしています。
もともと夜に走っていたのですが、
紆余曲折を経て早朝走ることを決意。
ここ２ヵ月ほど５時過ぎに起床し、４～4.5km
ジョギングしています(週４～６日)。
早朝ジョギングには危険が伴う場合があるんで、
フルーツ缶＋ヨーグルトで
しっかりとエネルギー(糖分)を補給し、
準備運動も５分ほどやってから走ってます。
起床してからだいたい30～35分後くらいからですね。
ぼくはこれでだいたい体が起きてくる感じです。
ゆくゆくは10km走ることを目標にしているんですが、
その第一歩として今週から距離の延長を模索しています。
おとといは初めて5.2km走ったところで
膝が痛くなってきたんで、
無理せずウォーキングに切り替えました。
昨日は5kmほどに留めておいて、今朝です。
なかなか調子がよかったんで、
思い切って事前に計画していた６kmコースへシフトしたら
ほぼ問題なく走りきることができました。
35分半。
いままでで一番の充実感でしたね。
あまりにうれしかったんで
こうやってブログに書くことにしたわけです(笑)。
もともとぼくは小さい頃から運動音痴だったんですが、
とくに水泳と持久走だけは死ぬほど嫌いでした。
そんなぼくがなぜ自主的に走るのか。
……中年太りが止まらないからです(笑)（ｉДｉ）
30を過ぎてから、少しずつ、そして確実に太ってきました。
ハッキリとは書きたくないんですが(笑)、
とりあえず10kgは痩せないと納得できない感じです(;^_^A
食べる量も普通です(１日2000～2800kcalだと思います)し、
間食もいまはほとんどしません
(昔は少ししてましたが、やめたいまの方がむしろ太ってます)。
摂取カロリーから考えると
「基礎代謝の低下」と「運動不足」しか
原因がないのは明白でしたし、
食事制限は一時的な効果しか望めないと思ったんで、
単純にもう「カロリーを消費するしかない」
と決意したわけです。
２年前から走り始めたんですが、
当時は週３～６日、
2.8kmの距離を夜に走っていたのですが、
夜だと仕事の都合で時間が取れなくなることもあって
コンスタントに走れないことが多く、
３ヵ月ほどで週に１～２日しか
走れなくなってしまいました。
また、夏場は暑すぎて耐えられませんでした(笑)。
平均週４日ほどで５ヵ月走りましたが
体重にはほとんど影響なし。
夏場の暑さもあって、涼しくなるまで休養。
数カ月後に同じような感じで再開するもやっぱり同じ。
期待するのもあきらめてたくらいなんですが、
ここでやめたらデブへの道まっしぐら(笑)
だという危機感が半端なかったんで、とりあえず走ってました。
摂取カロリーが脂肪に変わる割合が、
時間帯によって変化するということをご存じですか？
夜寝る前に食べたら太るとかよく言いますけど、
それはおそらく夜10時以降の食事が
劇的に脂肪になりやすくなることを実感していた人たち
の言葉なんだと思います。
そう、夜10時以降の食事はかなり脂肪に変わります。
９時代も脂肪になりやすくなっているはずなので
８時台までに食事をすませるのが理想的なんです。
となると、食後のジョギングは苦しいですし
食前に走りたい……となると
７時～７時半くらいから走り出して８時までに終わらせ、
整理体操をして９時までに食べ終える……
というスケジュールが必要になります。
コンスタントにそんなに早く帰ってくるのは
なかなか至難の業です。
だいたいいつも食事は９～10時半くらいが多かったので、
走ろうが走らまいが、ひたすら脂肪がつきやすい生活を
していたというわけです。
そこで一念発起して朝走ることに決めました。
もともと、脂肪を燃焼させる働きは
午前中に走る方が効果的のようですので一石二鳥です。
それまでより１時間早起きして５時過ぎに起きることは
さほど苦になりませんでした。
低血圧気味なんですけど(笑)。
ただ……寒すぎるヾ(｡｀Д´｡)ﾉ!!!!
よりによって朝走るようになった今年は寒いんですよね。
朝、車に乗ったら－４度って日もありましたし
(イマイチ信用できませんが)。
車の温度計で判断する限り、
ここ１ヵ月は－４～２度くらいなんで、
ほんとに堪えます（TДT)。
手は手袋でなんとかなるし、
耳は帽子でなんとかなるし、
体は走ってればだんだん暖まってきます。
でも……
太股だけはどんなに走っても暖かくならんのですよ！
これがつらくてつらくて……（ｉДｉ）
真剣にももひき(笑)考えてます。
とまぁ、愚痴は置いといて。
今日走りきることができた６kmを
今後コンスタントに走ることができれば
さすがに痩せていくだろうと期待しています。
消費カロリーにしてだいたい500kcalほどだと思います。
これで痩せなかったらウソだろう、と(笑)。
まぁ、あまり効果が出なかったにしても
距離は伸ばしていくつもりをしてるんでいいんですけどね。
ただ、10kmなんて走ろうと思ったら、
それこそ４時半起床とかになっちゃうんで
それはいやだなー、ってのが最大の悩みです。
スピードを上げて距離を稼ぐってのも
実はあまり効果がなかったりするんで難しいですね。
それについては、凄まじく長くなっちゃってるんで
また明日書くとします。
おつきあいしてくれた方、ありがとうございました。