なぽりんのまったりブログ

仕事を断れる人間になるチャレンジ♡

マインドから変えるダイエットを実践中のなぽりんです💖2ヶ月で4kgダイエットしました。今はボディメイクの大会に向けて更に身体を絞るため減量中💪159cm 49kg ⇒44kgダイエットにはマインドが一番大事❣️と気付いてから、マインドから変えるダイエットを自分自身で実践して発信しています🥰今日は職場でこんなモヤモヤしたことがありました〜😰あんまりダイエット関係ないけどぜひこの気持ちをシェアしたい！！！！とても重要度が高くて締切も迫っている仕事（Aの案件とします）があったので、職場のチャットにて「Aの案件に取り組むので、私へ電話を繋げないでください」と書きました。なのに30分後…部下が新規お問い合わせの電話を取り次いできました。内容的に明らかに緊急性ゼロで、私を指名しているわけでもなく、ただのお問い合わせの電話💦ここで私が部下に対して「チャットにも書いたとおり今、Aの案件で忙しいので、対応できません。」と一言断れば良いだけなのに、なぜか断れなくて…Aの案件を中断して、電話に出て対応しました。（問い合わせだけだからほんの2、3分で終了するし、部下でも答えられるような内容）部下によると「チャットを見落としてました。すみません。」とのことでした。振り返ってみると今日は、Aの案件が最優先なのに上司からの頼み事も断れなかった。（定型文のメール1本送るだけの簡単な内容だから、部下で対応可能）優先順位はわかっているつもりなのに上司からの頼み事も部下からの頼み事もなぜか断れなくて、Aの案件がなかなか進まないことにただただイライラしてました。この部下がチャットに気付かず電話を取り次いできたことでイライラが最高潮に達してしまい、Aの案件にも手がつかず、これ以上職場にいても生産性がないと思って退社してジムに行ってトレーニングしてストレス発散して、予約していた日サロに行きました☀️ベースの色が完成して引き締まって見えて良い感じ♡イライラしてるときに生産性がないままダラダラと仕事に取り組まずに思い切って退社できた自分に拍手👏だけど、優先順位をつけて仕事に取り組んでいる以上優先順位の低い仕事や緊急性の低い仕事はいくら頼まれたといっても断れる人間になりたいと心から思いました。。なぜ私は仕事を断れないのか？とノートに書いてみると📖仕事は頼まれた以上断ってはいけないという思い込みがありました💦早速その思い込みを手放して、優先順位の高い仕事に専念したい時は頼み事をされても断るようにします！！すごく心がザワザワしますが😂「断っても全然大丈夫じゃん」っていう成功体験を積み重ねたい✨そして、優先順位をつけて仕事に取り組んで仕事以外を楽しむ時間を作りたい💖こうやって一つずつ自分をアップデートしていきたい。今日はダイエットあまり関係ないブログですがこの場を借りて断れる人間になるチャレンジをすることを誓います💪まさにこれがマインドから変えるってことな気がします。外見も内面も理想に近づけるように一つ一つ積み重ねていきたいです☺️マインドから変えるダイエット♡応援しています♡

ダイエットが上手くいかなくて自信喪失した時はどうする？

マインドから変えるダイエットを実践中のなぽりんです💖2ヶ月で4kgダイエットしました。今はボディメイクの大会に向けて更に身体を絞るため減量中💪159cm 49kg ⇒44kgダイエットにはマインドが一番大事❣️と気付いてから、マインドから変えるダイエットを自分自身で実践して発信しています🥰ダイエットがなかなか上手くいかない時たとえば、何週間も体重が停滞してる…付き合いで何日も連続で外食しちゃった…イライラして暴飲暴食しちゃった…そんな時、「自分は何てダメなんだろう」と自分に自信をなくすことありませんか？よく、「自分に自信をつけたいからダイエットします！」と聞くことがあります。私も自分に自信をつけたいって気持ちがあって、ダイエットを始めました。でも、ダイエットと自信ってどんな関係があるのか？深く考えたことありますか？ダイエットしたら自信がつく理由。それは、ダイエットすることで、自分との約束を守れるからだと思います。夏までに○kg痩せる！とかこのワンピースを着れるようになる！とか自分と約束してその約束を果たすことで達成感が生まれて「自分との約束が守れた！」「私もやればできるんだ！」という自信につながる。そう考えると、自分に自信をつけるのは必ずしもダイエットでなくても良いはずなんですよね。あくまでダイエットは自分に自信をつけるための手段の一つではあるけれど、唯一の手段ではない。だから、ダイエットがなかなか上手くいかなくても全然、自信をなくす必要はないし、「痩せられない自分はダメだ」なんて自分を責める必要はない。どうしてもダイエットが上手くいかなくて落ち込んじゃう時は、いったんダイエットは置いておいて、ダイエット以外のことで自分との約束を果たしてみるのがおすすめです💖たとえば、「今日は仕事を定時で帰る！」と決めて、残業をお断りして、定時に帰ったり、「彼に来週末に会いたいと伝える！」と決めて、実際に彼に伝えてみたり。自分との約束を一つずつ果たしてあげると、ダイエットで失くしていた自信も少しずつ取り戻せます❤️‍🩹ダイエットは気持ちが回復してからまたゆっくり頑張れば大丈夫🙆‍♀️気持ちが落ち込んじゃうと寝不足やストレスにつながって、余計に痩せづらくなっちゃいます。まずは、自分との約束を１つ守ってあげることを意識して生活してみましょう♡きっとダイエットにも良い影響が与えられますよ😊マインドから変えるダイエット♡今日も応援しています。

完璧主義・白黒思考を手放して、ダイエットを成功させよう♡

マインドから変えるダイエットを実践中のなぽりんです💖2ヶ月で4kgダイエットしました。今はボディメイクの大会に向けて更に身体を絞るため減量中💪159cm 49kg ⇒44kgダイエットにはマインドが一番大事❣️と気付いてから、マインドから変えるダイエットを自分自身で実践して発信しています🥰昨日、都内の美容院に行った帰りにCHOPPED SALAD DAYSというチョップドサラダ専門店でランチしてきました。CHOPPED SALAD DAYS | fuel yourself with greensCHOPPED SALAD DAYS | Fuel yourself with greens. At Chopped Salad Days, every day of the week we are committed to bringing healthy, fresh, and delicious food into your life.www.choppedsaladdays.com「サラダだから低カロリーでダイエット向きだよね〜✨」「チキンも入ってるからタンパク質も摂れる！！」とウキウキで一番人気っぽいカリフォルニアコブサラダを注文。出てきたのがこちら！！やばい…ドレッシングを別にしてもらうのを忘れていた😭※サラダ系頼む時はドレッシングが高カロリーなので別に分けてもらって、自分で適量かけるようにしています。しかも、お店の公式サイト見返したらカリフォルニアコブサラダのカロリー750kcal😱😱😱最近は大会前なので1日800kcalを目安に食事を組んでます。（大会のための減量なので！ダイエット目的だったらもっと食べて大丈夫🙆‍♀️）1日のカロリーほとんどこの1食で摂ってしまうことに…食べる前に気づいてしまい愕然としました😰食べられない…どうしよう…とりあえず一呼吸置いて、ゆっくり考えてみました。あ、私また100点満点を目指そうとしてる。全部完璧にやらなくちゃって完璧主義になっている。物事を白か黒かだけで判断する白黒思考になっている。ダイエット始めた時に決めたこと。完璧主義をやめる。白黒思考をやめる。なのに、また完璧主義・白黒思考を繰り返してた！！！！今回は、完璧主義・白黒思考を手放そう！！！！…という感じで、自分の中で思考の癖に気付けて、完璧主義・白黒思考を手放して、カリフォルニアコブサラダしっかり美味しく完食しました🥰コブサラダって普段あんまり食べないから新鮮で美味しかったです！ごちそうさま〜💖ありがとう💖の気持ちで食べられました。そのまま、有酸素運動もトレーニングもお休みしてゆっくりしました。もちろん、ランチ以外の食事はいつも通り食べました。翌朝、体重測定すると…－０．１ｋｇ✨絶対カロリー的にはいつもより食べちゃったし、運動もしてないのにほぼ現状維持😊むしろ痩せてる！！そして、しっかり食べたことと、ゆっくり休んだおかげで今日は元気いっぱいで朝から有酸素運動行ってこれました🏃‍♀️もし、ドレッシングやカロリーを気にしてカリフォルニアコブサラダを残したりしていたら…きっとストレスが溜まって、帰ってから暴飲暴食していたと思います😱やっぱりダイエットはカロリー計算や運動だけじゃなくて、マインドが大事なんだなと改めて気付けた１日でした🥰マインドから変えるダイエット♡応援しています♡

仕事を断ったら、体重が減りました！

こんにちは昨日は仕事１件をお断りするという自分にとっては最高にザワザワするチャレンジをしてみました！途中までやっていた仕事でしたが、管轄が車で１時間以上かかる場所になってしまい、往復２時間かけて通うということもできなくはないけど、そこまで自分の身を削ってまで働くということが本当に自分の望みなのか？とノートに書いて内観してみました。ノートに書いていると「私はダイエットと仕事を両立させたい」「理想の身体を作るために週に４回トレーニングに行きたい」「そのために仕事は無理のない範囲でやりたい」という自分の望みが出るわ出るわ…！笑思い切って、その仕事はお断りしました。（私が断っても管轄の場所にいる後任の方にバトンタッチするだけですし、引継ぎをしっかりすることでお客様にも迷惑かかることはないです）今まで、私は周りから「仕事ができる人」に見られたくて、なんでもかんでも仕事を引き受けていて、いつの間にかキャパオーバーになっていました。そのため、常にイライラしてチョコやお菓子を無限に食べてしまったり、夜中まで働いて睡眠時間をギリギリまで削ってしまったり、ダイエットにとって良くない行動をとってしまっていました。１つ仕事を断ったことで、気持ちに余裕が生まれて、過食もせず、睡眠時間もしっかりとれて、余裕ができました^^自分の希望どおり、退勤後にしっかりジムでトレーニングできました💪体重も前日比で-0.8kg！！減り方にびっくり💖「私ってやればできるじゃん」という自信にもつながりました。私の周りでも、真面目で責任感がある人ほど、仕事で自分を追い込みすぎたり、プライベートな悩みを一人で抱え込んだり、ストレス要因を増やしてしまって過食に走ったり睡眠不足・運動不足になる人が多い気がします。たまには肩のチカラ抜いて断ったり、誰かを頼ったりしていいんです。ストレスの要因を１つ減らすだけでも過食や睡眠不足・運動不足が改善できるきっかけになりますよ✨今すぐ全てのストレスの要因を取り除くことはできなくても１つずつ断ったり、誰かを頼ったりして、一歩踏み出してみましょう♡マインドから変えるダイエット♡いつも応援しています♡

過食をやめるための設定変更

今日、上司から新しい仕事を振られたのですが…明らかに上司が途中までやって面倒くさくなって投げ出した仕事でした。いつもそういう・面倒くさくなった仕事・途中で飽きた仕事・自分じゃどうにもできなくなった仕事ばっかり押しつけてくる上司。しかも、仕事の振り方も「これお願い！」という一言だけ。いや、お願いって言われても…上司がどこまで手をつけたのかもわからない。お客様とどういう話をしてたのかもわからない。そんな状態でどうしろと？さすがに「具体的にやってほしいことを特定して指示していただけますか」と言ってしまいました💦こういう仕事を押しつけられるたびに「私って上司の残飯処理班だな〜」とか「いいように使われてるだけなんだよな〜」と思ってしまって、イライラMAX😡そして、爆発して過食に走る…💥というのがお決まりのパターン。こんなはずじゃなかった。私は私を変えたい。こんなことでイライラして過食したくない。そう思ったので、設定変更をすることにしました！具体的には「仕事を押しつけられてる私」から、「上司から頼られている私」に設定を変更することにしました！私は短時間でクオリティの高い物を生み出す能力がある。私は人当たりが良くて頼みやすい。私は上司の意図を汲み取って上司の望む結果を出す能力がある。上司はそんな私を頼りにしている。だから、上司は私に仕事を振る。そうやって設定変更をすると、上司から仕事を頼まれるのがなんだか楽しみというか少なくともイライラは軽減できそう✨なんだか私ばかりいつも損してる…私ばかり嫌なことを押しつけられる…そう思っている方は設定変更おすすめです！！考え方が変わって、イライラが軽減されますよ💓マインドから変えるダイエット♡応援しています♡

「ダイエットがしんどい…」と感じた時にやるべきこと

こんにちは💖メンタルから変えるダイエットを実践中のなぽりんです🏃‍♀️ダイエットがしんどいなんでこんなに頑張ってるのに体重増えてるの？そんな時ありませんか？？私は今、まさにその状態！常にカロリーが気になる食べ物のことで頭がいっぱい体重で過剰なくらい一喜一憂この状態、ダイエットにとって良くない状態です💦過剰なストレスを受けるとコルチゾールというホルモンの分泌量が増えます。このコルチゾールは適量なら寝ている間に脂肪や糖の代謝を行うのでダイエットに効果的なのですが…過剰に分泌されると成長ホルモンの働きを阻害して基礎代謝を低下させます。つまり、脂肪が燃えにくい身体になってしまいます💦ダイエット頑張りすぎて過剰にストレスを感じて、余計に痩せづらくなり、なんでこんなに頑張ってるのに痩せないの？と、またストレスを感じる…という悪循環に😱恐ろしい〜〜😱😱なので、四六時中カロリーが気になる体重計の数字に一喜一憂する食べ物のことばかり考えてしまうそんな時は思い切ってダイエット以外のことを考えるようにしましょう💖私は昨日、ダイエットから離れるために映画館に「コンフィデンスマンJP英雄編」観に行ってきました😊城田優くんがかっこよかった…映画鑑賞は、スマホも見れないし、自然に映画に集中できてダイエットのこと忘れられるからおすすめです！最近はAmazonプライムなどでおうちでも映画鑑賞楽しめるので取り入れやすいかと思います。他にも・お昼寝する・読書する・ゲームするなどダイエット以外のことに集中してみましょう✨ちなみに私は映画鑑賞した翌日最低体重を更新していました💖映画に集中してたら「食べたい」という欲求も出ず自然と食べる量が抑えられたことも関係しているのかな？✨ダイエット以外のことをしてダイエットが成功するという矛盾…笑ダイエット頑張りすぎてしんどくなっちゃってる方はぜひ一度試してみてください！メンタルから変えるダイエット♡今日も応援しています✨一緒に頑張りましょう💪

いつの間にか８kg痩せていました！

今朝、体重計に乗ったら43.9kgでした！！ずっと目標だった43kg台に突入していました。アプリを遡ったら、記録を始めたのが2021年（去年）の５月で、当時は52.4kgだったみたいです。つまり、９ヶ月で８kg以上のダイエット！！びっくり！！やっぱり記録を残しておくことはモチベーションにつながりますね😌ダイエットのペースとしても、１ヶ月あたり１Kg弱ですから、無理のない範囲でできていると思います✨もちろん、体重は指標の１つにすぎませんから一喜一憂しすぎるのはマインド的にも良くないのですが・・・今日は素直に頑張った自分を盛大に褒めてあげたいと思います🥺９ヶ月間で８kg痩せるのに、厳しい食事制限や辛い運動はしていません。ただ、日々の生活の中で「選択」はするようにしています。たとえば、一人で外食する時にはラーメンよりも定食屋さん。休日時間が余ったら家でゴロゴロするよりもちょっと歩いてカフェで美味しいコーヒーを飲んでみる。誰かにやらされているのではなく、自分で主体的に「選択」して行動しています😌誰かにやらされていると感じると無意識にストレスを感じてしまいます💦自分で主体的に「選択」するという意識でいれば、ストレスを感じずにダイエットに向き合うことができます✨「痩せなきゃ」ではなく「痩せたい」という気持ちが何より大切💖マインドから変えるダイエット♡あなたのダイエットを応援しています✨

そのダイエットを10年後も続けられますか？

2021年12月1日から本格的にダイエットを開始体重48.7kg2022年2月13日には体重44.2kgちなみに2022年2月26日現在も体重44.0kgつまり2ヶ月で-4kg！！体型の変化はこんな感じです💖横から見たらお腹が全然違う！かなり痩せた〜💕これで着たかった服を着て、周りの人から痩せたね！変わったね！と言われて彼にも可愛くなったねって褒められて幸せ〜〜！！！！💖と思ったのですが体型を維持するのが本当にしんどい😂何なら維持する方が大変体重は減らすわけでもなく数字が変わらないからモチベーションも下がる痩せたという油断でついつい食べ過ぎる減量より維持することの方がよっぽどしんどい🥲そりゃそれなりに食事制限して運動も毎日頑張って痩せたのだから、それを維持するためには同じくらいの努力が必要ですよね。たとえば、このダイエットを10年後も続けられるだろうか…？そう考えると無理かも😂と思ってしまいました。なので、少しダイエット方法を見直しました💖運動は、ほぼ毎日ジムで筋トレ→週3〜4日に😊できるだけ日常の活動量を増やす（歩く、宅トレをする等）食事は、一切甘いもの食べない→ハイカカオチョコ🍫はOKにカカオ86%を食べるようにしてます💓睡眠は、毎晩ジムから帰ってきて家事などをしていたら寝るのが午前1時過ぎ…→ジム行かない日は0時前に寝る😴結果、運動量も減って食事制限もゆるくなったのに今のところ体重維持できてます💖何なら少し減りました。ダイエットは短期戦じゃなくて長期戦ですね🏃‍♀️（減量だと短期戦ですが）ダイエットが辛い方は、「このダイエットは10年後も続けられるかな？」と考えてみると自分に合ったダイエットがわかるかもしれません😊メンタルから変えるダイエット♡応援しています♡

食事制限や運動が辛いあなたへ♡

今日は朝から出勤前に20分だけジムで有酸素運動してきました🏃‍♀️空腹のままコーヒーを1杯だけ飲んで☕️傾斜MAX（15）3.5km/hで歩いています🏃‍♀️朝から有酸素運動すると頭もすっきりして気持ちいい💖朝だとまだ身体も疲れていないし、むしろ軽く運動したおかげで元気が出ました‼️今日も、昨日と同様、美姿勢を意識して生活します✨『筋トレよりも見た目が変わる！美姿勢の意識について♡』昨日はベストボディジャパンの個人レッスンに行ってきました💖初めての個人レッスンということで、まずは立ち方・姿勢からみっちり教えていただきましたもともと私は小…ameblo.jp============昨日から意識し始めたことがもう一つ。それは「よく噛んで食べる」こと！！今までは、仕事で忙しくて、お昼ご飯は５分で食べていました💦明らかに早食い！１口あたり２回くらいしか噛んでないんじゃないかな？食べ物の美味しさを味わうというよりかはただただ栄養を補給している。そういう感覚で食べてました。そりゃ心も落ち着かないし、「もっと食べたい！」という欠乏の気持ちになるわけです。人間の満腹感って食べ始めてから２０分経ってから初めて感じるものらしいです。なので、よく噛んで、ゆっくり食べることが食べすぎ防止にもつながります。また、よく噛むことによって表情筋が鍛えられるそうです。満腹感も得られて、食べすぎ防止にもなって、表情が豊かになるなんて「噛むこと」って一石二鳥どころじゃない‼️なので、昨日は、１口につき３０回ゆっくり噛んで食べてみました☺️ゆっくり噛むことで、食べ物をしっかり味わうことができて「さつまいもってこんなに甘いんだ・・・！」「鶏むね肉って柔らかいんだ・・・！」と１口食べるたびに感動していました。食後の口寂しい感じが軽減され、「あとちょっと何か食べたい」という欠乏感が自然に抑えられた気がします。　お腹が満たされるのはもちろん、心が満たされる感覚がありました。苦しい食事制限や辛い運動をしなくても美姿勢の意識だったりよく噛むことだったりそんな些細な意識で、身体も心も変わっていきます。美姿勢の意識も、よく噛むこともまだ初めて間もないですが、継続することで身体も心も変わっていく可能性を感じました💖食事制限が苦しい運動が辛いそういうあなたこそ、日常の些細な意識を変えていくことで身体も心も健康的に痩せていきましょう♡マインドから変えるダイエット♡今日も応援しています。

筋トレよりも見た目が変わる！美姿勢の意識について♡

昨日はベストボディジャパンの個人レッスンに行ってきました💖初めての個人レッスンということで、まずは立ち方・姿勢からみっちり教えていただきましたもともと私は小さい頃から猫背がコンプレックスで・・・いつも先生や友達から「姿勢が悪い」と指摘されてましたそのたびに、「モデルさんや芸能人でもないんだから、姿勢が悪くても関係ない。勉強さえできれば、姿勢が悪くても問題ない」と心の中で反発していました。今思うと姿勢と勉強なんて関係ないし意味不明😂笑たぶん姿勢が悪い自分を受け入れられなかったんだと思います。その後、大学院の時に、フットサル大会があったんですけど、その大会で先輩から「あの子めっちゃ猫背じゃない？」って言われたんです。それを私の当時の彼氏が聞いていて、「姿勢、気を付けたほうがいいよ」ってこっそり指摘してくれたんですよね。これがすっごく恥ずかしくて、猫背の自分が情けなくて・・・直接言われたらまだ受け止められたけど、当時の彼氏から遠まわしに言われたのがまたショックで笑それ以来、姿勢矯正ベルトを買ったり、ストレッチを試してみたけどキレイな姿勢はそんな短時間で身に着くものでもなく。いつの間にか「姿勢の良い人は小さい頃から良い姿勢の教育を受けている人やバレエをやっていた人や、モデルや芸能人だけなんだ！そんな特別な人しか姿勢良くなれない！今までずっと姿勢が悪かった私が、キレイな姿勢になんてなれるはずない。」と、キレイな姿勢になることを諦めてしまっていました。そんな中で、昨日のベストボディジャパンの公式レッスンを受けて・・・やっぱりキレイな姿勢はそんな短時間で身に着くものではないと改めて実感したともに、でもやっぱり私はキレイな姿勢・立ち方で振舞いたい！！！！と本気で思ったのです。そこで、昨日１日、できる限りキレイな姿勢を意識して日常を過ごしました。電車を待つ間、家事をしている間、座ってZOOMしている間・・・すごいキツイ！！腰痛になりました。（使う筋肉がいまいちまだ掴めていないのかな？）そして今朝、鏡でボディチェックしたら、明らかにお腹が凹んでいました！！あれだけ腹筋運動してもなかなか凹まなかったお腹が・・・！今日も朝からできる限り姿勢を意識して過ごしています。昔買った姿勢矯正ベルトも引っ張り出してきて装着。特に車の運転をしている時や、仕事中は猫背になりがち。きちんと上半身を上半身だけで支える練習をしたいと思います。続けていれば、更に腹筋も鍛えられそう。体重の増減も気になるけど、姿勢から、見た目の美しさも磨いていきたい♡と思いました。マインドから変えるダイエット♡今日も応援しています。

ダイエットに疲れていたことに気づけました♡

昨日はハイカーボDAYでした🍚💕いつも炭水化物は1日70gですが、倍量の140gを摂って空腹で有酸素運動60分🏃‍♀️全く映えませんが食べたものはこちら↓朝昼間食夜さつまいもは同量を最後にもう1個食べました。昼・夜はナッツ15gも食べました✨これでも950kcal P45 F28 C132すごい満腹感…！前日まで倦怠感というか身体がだるいからトレーニングしんどいなぁもっと食べたいなぁお腹いっぱいになりたいという気持ちでしたが…昨日はなんだか満腹感で頭がぼーっとしてて有酸素運動疲れたーー💦トレーニングをガツガツやる感じではないなぁという気持ち🥱私は今まで、ほぼ毎日ジム行っても「疲れた」という気持ちにはならなかったのですが、昨日はすごい疲労感！！身体の奥の奥の奥深くて身体は食事制限と運動で悲鳴を上げてて「休みたい」と叫んでたんだと思います🥲食べて寝て、ゆっくりしたらすごく回復しました❤️‍🩹しかも、ハイカーボDAY明けの今日の体重44.2kg（-0.2kg）体重増えるどころか減ってる‼️‼️身体って不思議すぎる💦いつもダイエット頑張っているあなた♡身体と心の奥深くの声を聞いてあげて、たまには食事制限も運動もお休みしてゆっくりしてあげてみてください❤️‍🩹

私のダイエットの歴史。頑張るのをやめたら爆食いが止まりました。

今日は、私が今より8kg太っていた時の話をします🥺私は一昨年から働きすぎてついに身体を壊し去年の春ごろに休職していました💦といっても私の仕事は代わりがいない（と思い込んでいた）ので、１週間しか休めませんでした😢その頃のタイムスケジュールは10時　出勤〜仕事〜昼休みはもちろん無し。食べながら仕事。22時　職場近くの銭湯へor　　　介護用の身体拭きで身体を拭く、ドライシャンプーで髪を洗う（？）また仕事。深夜に辛すぎて、コンビニでポテチやカップラーメンを買って爆食い。もしくは、夜中に牛丼屋に行って牛丼を爆食い。（まだコロナ前で、24時間空いてる松屋や吉野家の常連でした）26時　職場で布団を敷いて就寝　　　いつお客様から依頼の電話があってもいいように固定電話とメモ用紙とペンを枕元に置いて寝る。朝6時ごろ　依頼の電話で飛び起きる そのままお客様の電話対応からの仕事再開10時　そのまま始業時間を迎える月曜日と水曜日と金曜日は職場に泊まり、火曜日と木曜日だけ家に帰ってました💦土日もできる限り出勤して、「月曜日からの仕事を減らすんだ！」と先取りで仕事。この時は今よりも8kg太っていました😱たった1年前のことです。この頃はテレビにも出てインタビューも受けるくらい多忙💦HIFUを受けているのに顔の丸みと二重顎が。笑休職を機に、少しずつ少しずつ「自分がどうしたいか？」を考えて、それを行動に移していきました。仕事を自分だけで抱え込まずに他の人に割り振る、回す。私がやらなきゃ！と思っていたことも他の人でも意外にできたりするものでした。夜中のお客様の対応はできないと割り切る。毎日家に帰ってお風呂に入ってベッドで寝る。土日は仕事をしない。代わりにフラダンス教室に通ったり🌺彼とデートにでかけたり家でゆっくり休養する。思い切ってリッツカールトン東京のクラブフロアに泊まってひたすらぼーっと過ごしたりプールで泳いでリフレッシュしてみる。（一休の割引などを有効活用して通常よりお安く泊まれたのです🥺）そんな生活をしていたら少しずつですが心が回復していき、夜中の爆食いがなくなりました。ジャンクフードやお菓子、カップラーメンやポテトチップスを食べる回数も減っていきました。自分の健康と向き合う余裕が生まれて無理のない範囲で、食事に気を遣うようになりました。気づいたら無理なく2kg痩せていましたが、体重よりも見た目がかなり変化しました💖顔の大きさが明らかに変わった！もちろん仕事量が減ったので収入は減りましたが、今はそんなこと気にならないくらい自分のマインドが整ったこと穏やかに生活できていること身体が軽くてどこに行くのも楽しめることが嬉しくて仕方ない！今は自分のやりたいことが全部できるくらいの体力をつけるため理想の見た目になって自分のことをもっと好きになるために更に食事制限や運動を取り入れて、ダイエット中です💖結局、食事制限や運動だけしてても、根本的には痩せることはできない。だって爆食いしてしまう原因を取り除けてないから。だから食事制限が辛くなって、運動もやる気がなくなる。爆食いする原因を取り除いてマインドを整えることがダイエットの成功法則なんです‼️まずは「自分がどうしたいか？」を考えて、小さくていいから行動に移していきましょう✨そうしたら必ず少しずつでもマインドが整って痩せ体質になっていきますよ💓マインドから変えるダイエット🏃‍♀️今日も応援しています♡

食欲＝悪とジャッジしていました

大会に向けて絶賛減量期のなぽりんです✨背中の脂肪が落ちてきた☺️骨が出ちゃってるから筋肉つけないとな。1日の摂取カロリー800kcalタンパク質（P）50g脂質（F）35g炭水化物（C）70gを目安に食事管理をしています😌12月から始めたからもうすぐ2ヶ月になります！炭水化物70gって1日に食べられるご飯の量が100g💦（他の食材にも炭水化物含まれるのでご飯はこれがギリギリライン）それでも私は、「好き勝手に食べて理想の身体から遠い身体になることよりこの食事制限をして理想の身体になることを選択するんだ！！」と思っていたため、比較的辛いとも思わず2ヶ月間食事制限をしていました。だけど…今週になって急に辛くなってきました😱食べたい欲求がむくむくと…特に炭水化物が食べたい。筋トレしてる人ってよくトレーニング後に和菓子（豆大福など）食べていてインスタなどに食べてる姿が載っているのですが…それを見て「私も食べたい…」と思うようになってきました😰辛くなってきたので、大会に向けて食事指導してもらっているトレーナーさんに恐る恐る相談。というのも、食べたいと思ってしまうこと＝悪、自分に甘い、根性がないと思っていたので、「食べたい」なんて言ってしまうと、トレーナーさんに怒られるのではないか？と思って怖くて相談できなかったんです…💦ですが、トレーナーさんはちゃんと私の話を聞いてくれて、週末に、炭水化物量を倍量の140gにして有酸素運動を60分やって元気を取り戻しましょう‼️と提案してくれました☺️考えてみたら、食欲は本能なんだから、食べたいという気持ちになるのは当たり前。特に大会に向けて激しく減量をしているので、身体は常に飢餓状態なわけです。食べたいと思うのが普通。というか思わないとおかしい。それなのに食べたいという気持ちを悪、自分に甘い、根性がないとジャッジしてしまってました💦なんてことだ〜😱食欲は決して悪いことではありません！！むしろ食欲があるから、人間は栄養失調にならないし、はつらつと元気に活動できる。食欲に感謝するくらいじゃないと！食欲を悪者にして排除するんじゃなくて上手く付き合っていくのが大事なんだなと感じた1日でした💖というわけで週末の炭水化物dayに向けてまた食事制限・運動頑張れそうです💕マインドから変えるダイエット🏃‍♀️応援しています♡

なんだかやる気が出ない時

今日はなんだかやる気が出ない１日でした💦朝から体重も+0.4kg😅なんでだ～！！いつもと変わらない食事なのに・・・昨日もジムでトレーニングしたのに・・・仕事にも何だかやる気が出ず・・・いつもならすぐに取り掛かれる仕事もなかなか取り掛かれない💦こんな時こそ気持ちを落ち着けようと思って、今日はいつもティーパックで紅茶を淹れていますが茶葉を使って急須で紅茶を淹れてみました💕そうしたら、だんだん気持ちも落ち着いてきて仕事も、ハードルの低い仕事から片付けていくことができました💕私の中の人生の大きな目標として「誰かが自分で行動して悩みを解決するきっかけを与える人間になりたい」というのがあったんですが、　そのために、2022年は”溺愛女子サロンの「お悩みスレ」に回答する！”という目標を立てていました。でも、「私では、良いことなんか書けない・・・」「私が悩んでいる人にアドバイスするなんておこがましい・・・」となかなか一歩を踏み出せず、2022年が1ヵ月以上過ぎていました。ですが今日は一歩踏み出して、お悩みスレに回答を投稿させていただきました！質問者様が自分で問題を解決できる！と心から信じること良いことを書こうとしないこと質問者様が自分で行動するきっかけを作ることそう考えると、お悩みスレに回答するという行動に踏み出せました。私は、先日もブログに書いたように『熱い思いが溢れてきて止まらなかったセッション』今日は、内山みさこさんのコーチングについてのセッションを受けました！実はド緊張していて、夜3時ごろまで眠れなかった笑「私なんかが申し込んで大丈夫なのかな…ameblo.jp表面上のお悩み解決じゃなくて、クライアントさん自身が行動して根本的に問題を解決できるようなきっかけ作りをしたい。そんなふうに、自分の人生で達成したいことを思い出していたら自然とやる気がわいてきて、こんな風にブログを書く筆がどんどん進みますし、わくわくして明るい気持ちになってきました。なんとなくやる気が出ない・・・という人は、自分の人生で達成したいことを思い出すと自然とワクワクして行動したくなっちゃうかもしれません♡今日も応援しています♡

ジムに通う時間がなくても痩せられる！

今日も残業・・・家に帰ったら家事が溜まっている・・・休日は彼とデートしたり友達と遊びに行ったりで忙しい・・・ダイエットのため運動したいけれどジムに通う時間がない！という人も多いのでは？でも大丈夫！！ジムに通う時間がなくても、十分痩せられます！そもそも運動＝ジムに通うという思い込みがありませんか？それ、完全に自分にブロックをかけてます！！😰ジムに通うだけが運動じゃないですよ～！💖たとえば、YouTubeには、「痩せるダンス」や家でできるトレーニング動画がたくさんアップされています。（これが結構運動量あったりする。笑　物によっては汗だくになります。笑）日常生活でもできる運動もたくさんあります。・髪にドライヤーをあてている間にスクワットしてみる。・お皿を洗っている間に足上げ運動してみる。・駅でエスカレーターを使わず、階段を使ってみる。・Netflixでドラマ見ながら腹筋してみる。などなど。デートで運動を取り入れてみるのも良いですね♡　天気の良い日に彼と公園でバトミントンしてみたり、新しいお店を開拓しよう！と近所をお散歩してみるのも楽しんで運動できるのではないでしょうか^^運動ってジムに通うだけじゃありません。ちょっとした意識でおうち時間で、日常生活で、デートで、サクッと軽～く運動できちゃいますよ♡こういうゆるくできちゃう運動の方が精神的にも辛くないし、長い目で見たら継続できることが多いです。まずは、運動＝ジムに通うという思い込みのブロックを外して、軽～い気持ちで今日できる運動からやっていきませんか？さらに！できる範囲で運動を取り入れるうちに運動へのモチベーションが高まって、予定をやりくりしてジムに通えるようになる、なんてことも！今の私がまさにそれで、今までジムに通う時間がなくて、おうちでYouTubeを見てトレーニングをしていましたが、もっと効果を早く出したい！と思うようになり、ジムを契約。結局、時間をやりくりして、週５回はトレーニングに行けています。それも、全く苦痛じゃなく、楽しんで行っています♡まずは軽〜く始めてみましょう😌マインドから変えるダイエット🏃‍♀️今日も応援しています♡

自己否定のダイエットをやめてみる

今の自分が嫌い。だからダイエットする。私はこれを自己否定のダイエットと呼んでます。今のありのままの自分を受け入れて何なら今の自分で100点満点だけど120点の自分になりたいからダイエットをする。私はこれを自己受容のダイエットと呼んでいます。自己否定のダイエットは辛いです😢体重が停滞したり、なかなか見た目に成果が現れない時、「あ〜なんで体重落ちないの、私はダメな人間だ💦」とますます自分が嫌いになって、自己否定のループに陥ります。結果、辛くてダイエットが続かない😢自己受容のダイエットはとにかく楽しいです😊体重が停滞したり、なかなか見た目に成果が現れなくても自分は100点だと思っているから自分を嫌いになることもないし、むしろ停滞期の先に、もっと素敵な自分が待ってる💕と思うとワクワクすることができます。結果、ダイエットを継続でき、最終的には停滞期を乗り越えたり、見た目にも変化が現れます。私も、最初は自己否定のダイエットをしてました。中学受験のストレスで、小学生にして70kg近い体型に…💦中学受験が終わってからは少し痩せましたがそれでも標準体重よりもだいぶ重くて勉強ばかりしていたので運動も大の苦手でとにかく太っている自分、運動ができない自分がコンプレックスでした。社会人になり数年、ようやくお金と時間に余裕が出てきたときに自分を変えたくてパーソナルトレーニングに入会。初めはカロリー制限やトレーニングがかなり辛くて、体重は落ちたけど精神的に消耗していました。トレーニングも多くて週３回行けるか行けないか。ですが、・今の体重の自分・運動が苦手な自分をまるっと受け入れてからは精神的に楽になり、工夫してダイエット食を作って食事をし、週に５、６回トレーニングに楽しんで行ってます☺️「今日は何でタンパク質とろうかなー？♡」「今日はどこの部位トレーニングしようかなー？♡」なんてワクワクしながらダイエット継続中😌体重が落ちなくても自己否定することなく、「その分、今日の晩御飯は野菜多めにしよー♡」とか「今日は有酸素運動２回やってみよー♡」とか、自分の身体で実験するような軽ーい気持ちでダイエットに取り組めるようになりました。おかげで、2ヶ月で-4kgのダイエットができました💖ダイエットが辛い、しんどい、続かない人は自己否定のダイエットになっているかもしれません。まずは今の自分で100点💮だと受け入れて120点の自分になるにはどうしたらいいかな？と考えて、自己受容のダイエットに切り替えていきましょう💖マインドから変えるダイエット🏃‍♀️応援しています♡

ダイエット中の外食デートこそ愛されるチャンス

こんばんは。今日はnewウェアで肩と背中のトレーニングしてきました❤️新しいウェアはテンション上がりますね。ダイエット中にも彼とデートを楽しみたいけど、体重が増えるのが怖くて外食デートに行けない・・・という相談をよく聞きます。私もそうでした。普段ダイエット頑張っている方だとなおさら、「この１回の外食で、今まで頑張った全てが無駄になっちゃうのでは・・・」と不安になるのかもしれません。結論から言うと、１回の食事だけで劇的に太ることはないから大丈夫！！次の日の体重は、一時的に増えているかもしれないけどそんなの一時的なものだから正しく対処すればすぐに元通りに戻ります。それよりも普段頑張っている分、彼と楽しんでご飯を食べて、リフレッシュしたほうがその後の運動にも力が入るし、長い目で見たらストレスが溜まらずに幸せ痩せ体質になります❤️それに彼も辛そうに食べるあなたを見るよりは楽しそうに喜んで食べるあなたを見る方が幸せを感じられると思います♡それでもどうしても心配だったら、外食デートのときは自分からお店を決めちゃうのがいいですよ！たとえば、「最近話題のオーガニック野菜のサラダのお店に行きたい♡」とか「いつもイタリアンだから気分を変えて和食のお店がいいな♡」とか「たまにはお弁当作って公園デートなんてどうかな♡」自分からどんどん希望を出しちゃいましょう。あなたも食べるものもコントロールできる上に、彼もあなたの希望を叶えるヒーローになれてまさに一石二鳥♡私もよく「今日は大人っぽくお蕎麦が食べたい気分♡」とか「お魚が美味しい居酒屋さんに行きたいな♡」っておねだりしてますよ~🤣ダイエット中だからってデートを我慢する必要はないのです！！むしろダイエット中こそ愛されるデートできるチャンスです。マインドから変わるダイエット今日も応援しています♡

ダイエットは理想の自分に近づけるツール

昨日は予定がパンパンに詰まってたのでトレーニングはお休みしました😌↑おすすめのURTLAのプロテイン💖よく「ダイエットが辛くて続かない」「ダイエット続いてて意思が固いよね」「ストイックだよね」と言われます。私は、ダイエットに関して自分がストイックだとか思ったことないです。トレーニングしてたら仕事のイライラ忘れられて楽しい♡できなかった筋トレができるようになるのが楽しい♡持てなかった重量を扱えるようになって楽しい♡見た目が変わっていくのが楽しい♡健康的な食事を摂れて楽しい♡理想の自分に近づけて楽しい♡そんなふうに楽しい♡と思えているからダイエットを続けていけてます。逆に「楽しい♡」と思えない時は、トレーニング休みますし、食事制限もゆるめます。（できるだけ楽しくなる工夫はしていますが、それはまた別の記事で。）結果的に体重が1日で0.5〜1kg増えることもザラにあります。けど、数日経てば元に戻せるので気にしないです。楽しくないダイエットは、辛いです。辛いダイエットは、続かないです。ダイエットが続かないと自己否定につながります。結果、楽しくない→辛い→続かない→自己否定の無限ループに😱そんなのもったいない〜！ダイエットは理想の自分に近づける楽しくてワクワクなツールなのに！！辛い思いして痩せるのと楽しく痩せるのだったら圧倒的に楽しく痩せたいですよね♡楽しく痩せて理想の自分に近づきましょう！マインドから変わるダイエット🏃‍♀️応援しています♡

アメンバー限定記事熱い思いが溢れてきて止まらなかったセッション

【仕事】行き当たりばったりが最強

溺愛女子サロン4期　なぽりん　です🌺発達障害（ASD）診断あり。職場での人間関係で悩み、職場恋愛の彼との恋愛も上手くいかない…そんな状況を何とかしたいと思い、コミュニケーションについて勉強中です✨『発達障害でもコミュニケーションの達人になれる！』と信じて、勉強したコミュニケーションのコツをブログで発信していきます😊仕事でトラブルになって結構辛い状況になりました💦詳しくは書けないけど自分としては精一杯やったつもり…だけど、トラブルになってしまいました🥲あの時、契約しなければ…あの時、違う説明をしていれば…あの時、私ではなく他の人が対応していれば…過去を振り返って〜たら、〜れば、を何回も繰り返してしまいました💦けど、仕事には正解なんかなくて相手があることだからどんな反応をするかは相手次第。予想していなかった事が起こった時振り返ってあの時〇〇すれば良かったって思うのは誰だってできる。その時々のベターな選択肢をとればいい。その次に何が起こるかなんて誰もわからない。行き当たりばったり最強！！最悪の状況を考えてみたけど、全然、最悪の状況じゃなかった🤣笑えてきた🤣クビになったら？→転職するか独立する💗イェーイ🎉給料減額になったら？→貯金あるし投資の利益もあるし　無問題💗イェーイ　てか減額されるなら　仕事引き受ける量減らそ💗イェーイ🎉資格剥奪されたら？→親に頼ってもう一回大学に行って　全然違う分野の資格をとる💗イェーイ🎉現実的かどうかはわからないけどこれも行き当たりばったりでOK🙆‍♀️ダメだったらその時に方向転換すればいい！全然、大丈夫だ！！今、何かに悩んでる方も、行き当たりばったりでやってみましょう🌺ネガティブな気持ちでいてもポジティブな気持ちでいても辛い状況は変わらないんだからポジティブな気持ちで過ごす💗