残暑お見舞い申し上げます
こんにちは
自然体GOLFメソッド
100きりゴルフ
アドバイザー岩澤です
暑いですね 今年の暑さは本当に異常ですね！
でもせっかく予定してた ゴルフ行きたいですよね
そんな人には
暑さ対策と熱中症対策が必須です
では対策です
まずは水分とミネラル 塩分をしっかりとる
とにかく熱いので、汗かきます
１）まずは朝食からしっかりとります
それもパンよりご飯がベター
ご飯はパンより水分が多く糖質も多いので
脱水をすこしだけ遅らせられますね
２）少し塩分がある食事にする
みそ汁や、納豆、おしんこや梅干しなどを食べておく
３）水分はスポーツ飲料を1ラウンドに2リットル目安でとる
スポーツドリンクは知っての通りミネラルもあるので
水筒に氷を入れて補充しながら飲みます
目安はスタート前に一口そして15分おきぐらいに飲む
大体2リットルは必要といわれてますが 甘すぎると飲めないので
あまり甘くないものや 氷で薄めて飲むほうがいいです
＊自分は氷を入れて置ける小さいクーラーBOXを
カートに載せて使ってます氷はたくさんあるほどいいですよ
４）日よけはもちろん帽子大き目のがあればベスト
自分は傘を多用します、
カートに載せている傘は雨にも日差しにもなります
ぜひ活用してください
５）氷嚢とにかく日差しが強いときは
体温を調整するのに氷嚢が最高です
首の後ろや頭などカートに乗るたびに冷やすと
体力温存できます
６）そして便利なのが
急冷スプレイがあると タオルにスプレーして
首などを冷やす
わきの下に服の上からスプレーしたり
帽子の額のところにスプレイーしたりできます
どうですか？
暑さ対策し熱中症に注意で
楽しく真夏のゴルフを
乗り切りましょう
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