こんにちは 100切りゴルフアドバイザー
岩澤です
ブログ訪問ありがとうございます
今回は
ゴルフの後の体ケアーで筋肉痛や腱鞘炎を予防！
です
ゴルフの後の体ケアーしてますか？
風呂入って終わりじゃ
体によくありませんよ！
クールダウン・ストレッチがいいです
・クールダウン・ストレッチの目的ですが、
「使った筋肉、身体の疲労回復、クールダウン」です。
運動中に使っている筋肉部位、
（例えば腰、脚など）に血液が流れます。
運動中は筋肉が収縮する事で血液が心臓に戻りますが、
急に運動を止めてしまうと、
集まった血液がその部位に留まってしまいます。
このような理由から、軽く体を動かし血液を全身に流す、
クールダウン・ストレッチングが欠かせないのです。
次に、疲労物質と言われている、乳酸を取り除くためです。
これも激しい運動などで、乳酸が溜まってきますが、
急に運動を止めると、筋肉組織に滞り、疲れが取れにくくなります。
次に実際の動作ですが、筋肉の緊張を緩める事がポイントなので、
ゆっくりと伸ばしていく、スタスティックストレッチングがオススメです。
時間で言えば、10分-15分ほど。あまり長くストレッチングすると、
逆に疲れてしまうので、あくまで緩める事を意識しましょう。
具体的には、
お風呂に入りながら
軽くストレッチします
１、足を組んで手で組んだ足を押しながら
腰を組んだ足と逆にひねる
２、足の付け根から膝のほうへ手でマッサージする
３、ふくらはぎも同じくマッサージ
４、足首を回す
５、肩から手に向かってマッサージ
反対側も
６、首の後ろをマッサージ
首を回しても良い
体が冷めないうちに、ストレッチングで
疲労した筋肉部位をほぐします。
ポイントは3点です。
・運動終了後、10分以上の休息を入れないように
・ストレッチングの強さを徐々に下げる
・その日の体調を考慮しながら、時間、強弱を設定し、無理をしない
最後にインドメタシン系などの
ひりひりしないローションを
首と肩、膝、ふくらはぎ、腰に塗って完璧
これで筋肉痛とはおさらばです＾＾