前回はバランス能力をつけるロコトレ
「片脚立ち」をお伝えしていきましたが
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http://ameblo.jp/nozomisentai/entry-11829161895.html
今回は下肢（腰から下）筋力をつけるロコトレ
「スクワット」をお伝えしていきます。
①肩幅に足を広げてつま先を約30度ほど開きます
③太ももの前と後ろにしっかりと力が入っている状態で15秒間保持した後ゆっくり戻します。
ポイント
・動作中は息を止めない
・膝は90°以上曲げない
・必ず近くに捕まれる手すりや机があること
前回のロコトレと同様にこちらも道具を使わずに下半身のトレーニングができます。
次回はロコトレの為の秘密兵器を紹介していきたいと思います！
お楽しみに～
