ども、NOZOMIです＾＾
ここ最近、
やる気起きない、気持ち落ち込む、
というご相談が多いの
それはズバリ、、、梅雨だから！
今回は、なぜ梅雨の時期に気分が落ち込むのか
その理由と対策についてお話しします。
梅雨に鬱が多くなる理由
１．湿気の高さ
梅雨の時期は湿気が高くなります。
この湿気がメンタルに影響を与えることが知られています。
湿気が多い地域では自殺率が高いという統計もあり。
２．低気圧の影響
梅雨の時期は低気圧が続きます。
低気圧は気分を落ち込ませる原因の一つです。
３．日照量の減少
梅雨の時期は日照時間が短くなります。
日照量が減ると、体内でセロトニンの生成が減少し、
鬱になりやすくなります。
鬱を防ぐための対策
１．笑うこと
楽しくなくても笑顔を作るだけで、
脳は楽しいと勘違いします。
日常生活で笑顔を意識してみましょう。
２．規則正しい生活
規則正しい生活を送り、
自律神経を整えることが大切です。
この時期、鬱になりやすいと知ることも重要で、
自分の性格のせいではなく、
季節のせいだと理解することで気持ちが楽になります。
３．腸内環境を整える
腸内環境が整っていると、
セロトニンが生成されやすくなり、
精神状態が安定します。
うつ病の方はビフィズス菌などの
有用菌が少ない傾向にあります。
発酵食品やプロバイオティクスを取り入れましょう。
４．適度な運動
ジョギングやウォーキングなどの適度な有酸素運動は
不安や落ち込んだ気分を改善し、
ストレスホルモンを正常化します。
雨の日は室内でできる範囲の軽い運動を行いましょう。
梅雨の時期に気分が落ち込みやすいのは、
湿気や低気圧、日照量の減少が原因です。
これを理解し、笑顔を意識することや規則正しい生活、
腸内環境の改善、適度な運動などを取り入れることで、
心身のバランスを保ち、
鬱を予防することができます
心と体の健康を大切にして、
梅雨の時期を乗り越えましょう！
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