おはようございまーす
今回は骨盤のゆがみを治す方法教えます！
でも自分の骨盤がゆがんでいるのかどうか分からないですよね・・・
まずはチェックしましょう！
【鏡に足裏を向けて仰向けになりましょう】
鏡の中心線に身体の中心を合わせて自然に力を抜いた状態で足の爪先をチェック！
爪先とかかとがきれいなVの字になっていなければ骨盤が曲がっている可能性があります。
左右両足の傾きがほぼ同じになるのが理想的♪
どっちかの足が大きく傾いている場合は、股関節のずれがあるってことです(￣_￣ i)
右足が傾いているなら右の股関節が、左足なら左の股関節がずれているってことがわかります！
【仰向けに寝て両足を腰幅に開く】
左右の骨盤の1番高いところに親指を、床に中指をつけてその高さを比べるましょう
正常な場合は左右の高さが同じになります♪
どっちかが高い場合は、高いほうの逆側に骨盤がねじれている可能性が高いです・・。
右側が高い場合は左側に骨盤がねじれているってことです
【背筋を伸ばして正座する】
肋骨の下に親指、骨盤の上に中指または人差し指をあてて、その長さ（高さ）を比べましょう
正常な場合は長さ（高さ）が同じになります♪
どちらかが長い場合は骨盤が傾いている可能性が高いです(-"-;A
例えば、右側が長い場合は左側に傾いているってことですね・・
該当する人はこの後ストレッチ方法を説明するので実践してみましょー♪
【骨盤まわしストレッチ】
①脚を肩幅ぐらい開き、腰に手を当て、骨盤を意識しながらゆっくりと円を描くようにして回します。
②どちらからでも良いので、左周りに回したら、次は右周りに回すことを繰り返します。横に広がった脚やお尻をシェイプアップするのです。
【お尻歩きストレッチ】
①脚を前に投げ出して床に座り、胸の前で手を固定し、動かないようにします。上半身は背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
②「骨盤で歩く」という意識を持って、右、左、右、左と前に進みます。
③前に進んだら、そのままの姿勢で後ろに戻ります。これを繰り返しやってみると、下腹部に力が入るので腹筋も鍛えられます。
【お尻上げストレッチ】
①仰向けに寝転がります。
②ヒザを立てて腰から背中までを中に浮かせます。なおかつ背筋をぴんと伸ばし、１分程この状態をキープしてください。
踏ん張っている脚を意識するのではなく、骨盤近くの筋肉に意識を集中するイメージで。
③浮かせていた背中から腰までをゆっくりと床にくっつけます。
骨盤を床から離さないように意識して脚を伸ばし、仰向けに寝転んだ姿勢に戻る。
骨盤の周りのインナーマッスルも鍛えられるので、お腹やせ効果があります。
【ゆりかごストレッチ】
①仰向けに寝転がります。
②両膝を曲げて腕で抱え込みます。
③その状態のまま、体を揺りかごのように前後に揺らします。
④この動作を、前10回・後ろ10回行ってください。
【骨盤スクワット】
①脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、腕は胸の下でクロスしてください。
②ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワットをします。
③20回を1セットとし、毎日続ける。
毎日少しずつでもストレッチをするだけで、骨盤のゆがみを解消できます！
是非やってみてください♪
それでわ