あれ？
アップできた・・・
何の問題もなくアップできたやん。
さっきできなかったのはなぜ？？
まっいいか
で 葉酸ですが
妊娠初期の葉酸の必要性と注意点、 葉酸が入っている食品は？
という素敵なタイトルのあるページを見つけました。
みみりん助産師の妊娠出産おっぱい育児入門
http://mimirin.chu.jp/yousan.html
というサイトの中のページの1つです。
抜粋させて頂きました。
葉酸ってご存知でしょうか？
2000年には厚生省より妊婦可能な女性全てに葉酸を摂取するよう呼びかけを行い、2002年からは母子手帳にも葉酸に関する記述が記載されるようになりました。 以下、厚生省通達より一部抜粋しまとめてみました。
近年、先天異常の中で、二分脊椎などの神経管閉鎖障害について、欧米を中心とした諸外国により疫学研究が行われ、妊娠可能な年齢の女性等へのビタミンＢの一種である葉酸の摂取がその発症のリスクを低減することが報告されている。また、欧米諸国においては妊娠可能な年齢の女性に対して、神経管閉鎖障害の発症リスクの低減のため、葉酸摂取量を増加させるべきであると勧告している。
一方、我が国においては、諸外国と比較して、二分脊椎の発症率が低いこと等の理由から、これ
まで関連する疫学調査はほとんど行われておらず、また、神経管閉鎖障害のリスク低減のための葉酸の利用について特段の対応は行われてこなかった。
しかしながら、平成１１年に報告された神経管閉鎖障害の発症率が低い中国南部における研究においても、葉酸の摂取が神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるとの調査結果が示されたこと、平成１１年度の厚生科学研究において、我が国の二分脊椎の発症率が増加傾向にあることが報告されたこと、さらに今後、食生活の多様化により、食物摂取の個人格差が大きくなり、葉酸摂取が不十分な者が増加する懸念もあること等から、我が国の現状を踏まえた葉酸の摂取による神経管閉鎖障害の発症リスクの可能性について検討する必要性が生じてきた。
● 葉酸について ●
★葉酸はビタミンＢ群の水溶性ビタミンで造血に作用する。不足すると貧血が生じることがあるが過剰な場合に発症する疾患は特に知られていない。体内の蓄積性は低く、毎日摂取することが必要である。 （葉酸は緑黄色野菜、果物などの身近な食品に多く含まれる。）
★妊娠を計画している女性に関しては、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるために、妊娠の１か月以上前から妊娠３か月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であること。
★栄養補助食品から１日０．４ｍｇの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる （なお、野菜を３５０ｇ程度摂取するなど、各食品について適正な摂取量を確保すれば、１日０．４ｍｇの葉酸の摂取が可能であるが、現状では食事由来の葉酸の利用効率が確定していないことや各個人の食生活によっては０．４ｍｇの葉酸摂取が困難な場合もあること、最近の米国等の報告では神経管閉鎖障害の発症リスク低減に関しては、食事からの摂取に加え０．４ｍｇの栄養補助食品からの葉酸摂取が勧告されていること等の理由）
★葉酸摂取量は１日当たり１ｍｇを越えるべきではない
・栄養補助食品はその簡便性などから過剰摂取につながりやすいことも踏まえ、高用量の葉酸摂取はビタミンＢ12欠乏の診断を困難にする。
・葉酸を取りすぎた場合、自身が発熱やじんましんなどを起こしたり、生まれた子どもがぜんそくになったりするリスクが報告されている。 ）
★葉酸は熱に弱く、調理に際して５０パーセント近くが分解するか、水溶性のためにゆで汁に溶出するため、調理によって失われやすい
★栄養補助食品の葉酸は生体内の利用効率が８５パーセントと見積もられているのに対して、食品中の葉酸は代謝過程に様々な段階があるため、利用効率が低下する。幾つかの研究では、食品中の葉酸の利用効率は５０パーセント程度と見積もられている。
★抗てんかん剤等長期にわたって服用が必要な薬剤の中には、葉酸の欠乏を生じるものもあることから、これらの情報について医師に対する情報提供が必要である。
神経管閉鎖障害の発症を防ぐためにも妊娠の１か月以上前から妊娠３か月までの間 、葉酸を摂取するのが好ましい。
★ただし、食品からだけでは摂取する量がかぎられているので栄養補助食品から１日０．４ｍｇ の葉酸を摂取する必要がある。
★一度に沢山摂取しても必要量以外は尿として排泄されてしまいます。だから理想は1日3回、朝、昼、晩に分けて飲むこと。
★★ビタミンＢ12と同時に 摂取することで効果が高まります（蜆、あさり、ハマグリなどの貝類に多く含まれています）
★葉酸はどんな働きをするのか★
葉酸は、たんぱく質や細胞をつくる時に必要なDNAなどの核酸を合成する重要な役割があります。このため、赤血球の細胞の形成を助けたり、細胞分裂が活発である胎児の正常な発育に役立ったりするなどの大切な働きをしています。
葉酸は、ビタミンB12と協力して血液をつくる働きがあるため、欠乏症ではビタミンB12不足の際と同様、巨赤芽球性貧血という悪性の貧血がみられます。また、妊娠初期の女性が十分な葉酸を摂取すると、胎児において神経管閉鎖障害という神経管の発育不全になるリスクを減らすことがわかっています。さらに最近では、成人において脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患を防ぐ可能性も出てきました。
妊娠希望の人だけでなく、誰にでも必要な栄養素なんですね
特に妊娠を望んでいる人には普段以上に必要な栄養素だということもわかりました。
容量を守って、これからも忘れずに飲み続けます
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