こんにちは
Now Shopの恵です
皆さんは寒いこの季節に気になることはありませんか
私は、気温が下がるとどうしても身体の冷えや、足がむくみやすくなってしまうことが気になるんです
私は一日中デスクワークが多いのですが、仕事が終わると足がパンパンになってしまていることが多いんです
体が冷えてしまたり、むくんでしまったりすると、美容にも健康にも悪い影響ばかりなんです
そこで今日は、冬のむくみ予防・解消法についてご紹介しようと思います
◆冬のむくみの原因◆
むくみの原因は、夏と冬では違います。
冬のむくみの原因として特徴的な５つを紹介します。
【厚着や体を締めつける服装】
普段何気なく身につけている洋服も、リンパや血液の流れを滞らせてしまい、むくみの原因となることがあります。
襟の詰まった物、細身のパンツ、レギンスやタイツ、細身のブーツやつま先の細いヒール、きつい靴下補正下着や体に合わない下着などは、むくみの気になる方は避けたほうがよいでしょう。
【運動量が減る 】
男性に比べると、筋肉量の少ない女性は、筋肉の動きによるポンプ機能で、血液を心臓まで押し戻す力も弱く、余分な水分や老廃物がたまりやすくなります。
【寒さによる代謝不良や血行不良】
気温が下がることで、汗をかかなくなることや血流が滞る事などで、余分な水分の排出がされにくくなります。
【外食が多くなる】
クリスマスや忘年会などのイベントで外食が多くなり、塩分摂取量が増えることで、体に水分を溜め込み、むくみやすくなります。
【水分摂取量不足】
発汗量の多い夏に比べて、冬は水分の摂取量が減ってしまいます。
水分摂取量が低すぎると、体は必要な水分量を保とうとして、水分の排出が上手くいかなくなります、体内の不要な老廃物も排泄されにくくなることで、むくみの原因になってしまいます。
◆むくみ予防法◆
出来てしまたむくみを解消することも大切ですが、そもそもむくまないように予防していくことが一番大切なんです。
そこで、むくみを予防するために気をつけるポイントをご紹介します。
①適度な水分補給
余分な水分がむくみになるので、できるだけ水分を取らないようにする方もいますが、新しいキレイな水分を補給しないと、体は体内の水分の循環に必要な水分量を保つために、古い不要な水分まで溜め込もうとしてしまいます。
体格などにもよりますが、成人が一日に必要な水分量は0.8～1.5リットルといわれていますので、適切に水分補給を行いましょう。
②体を内側から温める
体が冷えるてしまうことで、血液の循環が滞るので、冷えを悪化させたり、むくみの原因となったりします。
・人参、ゴボウ、レンコン、かぼちゃ、大根などの冬が旬な野菜、根菜類
・バター、チーズ、鳥、黒大豆
・魚卵、鰹節、サバ、ブリ、鶏卵、レバー
・醤油、味噌、自然塩、梅干し
以上の食品は、体を内側から温めてくれる、陽性の食品と言われています。
さらに、冷たい飲み物を避けて常温や温かいものを取るようにし、日々の食事などに気をつけ、体を内側から温めるようにしましょう。
③利尿作用のあるもの
適切な水分補給を行っても、その水分を体内に溜め込んでいては意味がありません。
冬は夏に比べると汗をかきにくく、水分の代謝が活発ではありません。
そこで、利尿作用のあるお茶などをとることで、余分な水分を輩出しましょう。
柿、アボガド、ひじき、バナナ、ほうれん草、ジャガイモ、サツマイモ、ブロッコリー、キウイフルーツ、納豆、春菊などに豊富に含まれるカリウムも、体内の余分な水分を輩出してくれるので、むくみの予防に効果的です。
④ビタミンＥを摂る
ビタミンEは血中の老廃物などを取り除き、抗酸化力もあるので、血液がサラサラの状態になります。
血液がサラサラになると、循環が良くなり、むくみを予防してくれます。
アンコウの肝、魚卵、大根、かぼちゃ、モロヘイヤ、とうがらし、なたね油、とうもろこし油、アーモンド、プルーンなどを積極的に摂るようにしましょう。
⑤マッサージ・ストレッチ
お風呂の中やお風呂上がりなどに、毎日少しでもいいのでマッサージを行うことで、血液の循環を促し、体を温めてくれます。
体が温まると新陳代謝が促され、体内の余分な水分や老廃物を体外に排出し、むくみの予防につながります。
新鮮な水分を補給し、古い水分の排出を促すことで、体内に常に綺麗な水分がある状態にすることが大切です
しかし、食事や水分だけでは、女性は筋肉量が少なく循環がうまくいかない場合があるんです
そんな時にマッサージやストレッチで外から刺激することで、血液やリンパの循環を促すことが大切なんです
そして、マッサージするときにぜひ一緒に使ってもらいたいのが、
ヴィーナスラボ -スヴェルトボディジェル-
しっかりと体を温めて効果を促進してくれる『ショウガエキス』が含まれているので、血液やリンパの循環を促し、むくみの解消に効果的なんです
さらに、コラーゲン・ヒアルロン酸・3種のビタミンＣ・ビワ葉エキス・大豆エキスなどの美容成分もたっぷり配合されているので、乾燥の気になる冬の時期でも、お肌はしっとりつるつるになります
さらに、このジェルには、スリミングや脂肪の取り込みを抑制してくれる『ユニスリム』、脂肪分解受容体を開いて燃焼しづらかった脂肪細胞を分解してくれる『グラウシン』などを配合し、スリミングにもこ家があるんです
むくみや冷え、セルライトの解消に効果のあるマッサージ方法は、
1、足の甲をマッサージ
足の指の付け根に、握り拳の第2関節をフィットさせてそのまま足首に向けて「老廃物を流す」感じでなでる
2、足首～ふくらはぎをマッサージ
足首を、両方の握り拳の指先から第2関節までの部分で挟み、そのままふくらはぎ～膝に向けてセルライトをつぶす感じでなで上げる
3、ヒザの裏を押す
両方の親指以外の4本の指で、ヒザの裏のくぼみを押す。このとき親指は、膝頭の上にそえる。
4、ヒザの上側をマッサージ
ヒザ頭の丸い骨に沿って、太ももへ老廃物を流す感じでなで上げます。
5、太ももをマッサージ
太ももを、両方の握り拳で、そのまま脚の付け根に向けてセルライトをつぶす感じでなで上げる
6、脚の付け根をほぐします
脚の付け根に小指の側面をそわせて、上から下に向けてこすります。このとき逆（下から上に）はしないように
このマッサージ法を参考に体の廻りをよくして、むくみや冷え知らずでこの冬を過ごしてくださいね
ヴィーナスラボ -スヴェルトボディジェル-
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Now Shopの恵です皆さんは寒いこの季節に気になることはありませんか
私は、気温が下がるとどうしても身体の冷えや、足がむくみやすくなってしまうことが気になるんです
私は一日中デスクワークが多いのですが、仕事が終わると足がパンパンになってしまていることが多いんです
体が冷えてしまたり、むくんでしまったりすると、美容にも健康にも悪い影響ばかりなんです
そこで今日は、冬のむくみ予防・解消法についてご紹介しようと思います
◆冬のむくみの原因◆
むくみの原因は、夏と冬では違います。
冬のむくみの原因として特徴的な５つを紹介します。
【厚着や体を締めつける服装】
普段何気なく身につけている洋服も、リンパや血液の流れを滞らせてしまい、むくみの原因となることがあります。
襟の詰まった物、細身のパンツ、レギンスやタイツ、細身のブーツやつま先の細いヒール、きつい靴下補正下着や体に合わない下着などは、むくみの気になる方は避けたほうがよいでしょう。
【運動量が減る 】
男性に比べると、筋肉量の少ない女性は、筋肉の動きによるポンプ機能で、血液を心臓まで押し戻す力も弱く、余分な水分や老廃物がたまりやすくなります。
【寒さによる代謝不良や血行不良】
気温が下がることで、汗をかかなくなることや血流が滞る事などで、余分な水分の排出がされにくくなります。
【外食が多くなる】
クリスマスや忘年会などのイベントで外食が多くなり、塩分摂取量が増えることで、体に水分を溜め込み、むくみやすくなります。
【水分摂取量不足】
発汗量の多い夏に比べて、冬は水分の摂取量が減ってしまいます。
水分摂取量が低すぎると、体は必要な水分量を保とうとして、水分の排出が上手くいかなくなります、体内の不要な老廃物も排泄されにくくなることで、むくみの原因になってしまいます。
◆むくみ予防法◆
出来てしまたむくみを解消することも大切ですが、そもそもむくまないように予防していくことが一番大切なんです。
そこで、むくみを予防するために気をつけるポイントをご紹介します。
①適度な水分補給
余分な水分がむくみになるので、できるだけ水分を取らないようにする方もいますが、新しいキレイな水分を補給しないと、体は体内の水分の循環に必要な水分量を保つために、古い不要な水分まで溜め込もうとしてしまいます。
体格などにもよりますが、成人が一日に必要な水分量は0.8～1.5リットルといわれていますので、適切に水分補給を行いましょう。
②体を内側から温める
体が冷えるてしまうことで、血液の循環が滞るので、冷えを悪化させたり、むくみの原因となったりします。
・人参、ゴボウ、レンコン、かぼちゃ、大根などの冬が旬な野菜、根菜類
・バター、チーズ、鳥、黒大豆
・魚卵、鰹節、サバ、ブリ、鶏卵、レバー
・醤油、味噌、自然塩、梅干し
以上の食品は、体を内側から温めてくれる、陽性の食品と言われています。
さらに、冷たい飲み物を避けて常温や温かいものを取るようにし、日々の食事などに気をつけ、体を内側から温めるようにしましょう。
③利尿作用のあるもの
適切な水分補給を行っても、その水分を体内に溜め込んでいては意味がありません。
冬は夏に比べると汗をかきにくく、水分の代謝が活発ではありません。
そこで、利尿作用のあるお茶などをとることで、余分な水分を輩出しましょう。
柿、アボガド、ひじき、バナナ、ほうれん草、ジャガイモ、サツマイモ、ブロッコリー、キウイフルーツ、納豆、春菊などに豊富に含まれるカリウムも、体内の余分な水分を輩出してくれるので、むくみの予防に効果的です。
④ビタミンＥを摂る
ビタミンEは血中の老廃物などを取り除き、抗酸化力もあるので、血液がサラサラの状態になります。
血液がサラサラになると、循環が良くなり、むくみを予防してくれます。
アンコウの肝、魚卵、大根、かぼちゃ、モロヘイヤ、とうがらし、なたね油、とうもろこし油、アーモンド、プルーンなどを積極的に摂るようにしましょう。
⑤マッサージ・ストレッチ
お風呂の中やお風呂上がりなどに、毎日少しでもいいのでマッサージを行うことで、血液の循環を促し、体を温めてくれます。
体が温まると新陳代謝が促され、体内の余分な水分や老廃物を体外に排出し、むくみの予防につながります。
新鮮な水分を補給し、古い水分の排出を促すことで、体内に常に綺麗な水分がある状態にすることが大切です
しかし、食事や水分だけでは、女性は筋肉量が少なく循環がうまくいかない場合があるんです
そんな時にマッサージやストレッチで外から刺激することで、血液やリンパの循環を促すことが大切なんです
そして、マッサージするときにぜひ一緒に使ってもらいたいのが、
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しっかりと体を温めて効果を促進してくれる『ショウガエキス』が含まれているので、血液やリンパの循環を促し、むくみの解消に効果的なんです
さらに、コラーゲン・ヒアルロン酸・3種のビタミンＣ・ビワ葉エキス・大豆エキスなどの美容成分もたっぷり配合されているので、乾燥の気になる冬の時期でも、お肌はしっとりつるつるになります
さらに、このジェルには、スリミングや脂肪の取り込みを抑制してくれる『ユニスリム』、脂肪分解受容体を開いて燃焼しづらかった脂肪細胞を分解してくれる『グラウシン』などを配合し、スリミングにもこ家があるんです
むくみや冷え、セルライトの解消に効果のあるマッサージ方法は、
1、足の甲をマッサージ
足の指の付け根に、握り拳の第2関節をフィットさせてそのまま足首に向けて「老廃物を流す」感じでなでる
2、足首～ふくらはぎをマッサージ
足首を、両方の握り拳の指先から第2関節までの部分で挟み、そのままふくらはぎ～膝に向けてセルライトをつぶす感じでなで上げる
3、ヒザの裏を押す
両方の親指以外の4本の指で、ヒザの裏のくぼみを押す。このとき親指は、膝頭の上にそえる。
4、ヒザの上側をマッサージ
ヒザ頭の丸い骨に沿って、太ももへ老廃物を流す感じでなで上げます。
5、太ももをマッサージ
太ももを、両方の握り拳で、そのまま脚の付け根に向けてセルライトをつぶす感じでなで上げる
6、脚の付け根をほぐします
脚の付け根に小指の側面をそわせて、上から下に向けてこすります。このとき逆（下から上に）はしないように
このマッサージ法を参考に体の廻りをよくして、むくみや冷え知らずでこの冬を過ごしてくださいね
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