むくみを解消して痩せ体質に☆マリーキュー・スリムレッグソックス

こんにちは

Now Shopの智花です

この時期、ダイエットに励んでいる人も多いと思いますが、むくみの対策はしていますか

むくみが起こると太ったように見えてしまいますが、食事制限などでいくらダイエットをしても、解決しないのがむくみの問題

むくみが一時的なものですぐに解消されればいいのですが、その状態が長く続くと、代謝が悪くなり、食事をエネルギーに変換しづらくなり脂肪をため込むようになってしまいます

太ももの裏やおなかなど、筋肉がつきづらく、やわらかい場所に発生するセルライトも、代謝の悪さによってため込まれた脂肪のひとつなんです

つまり、むくみを放置してしまうと、太りやすくなる原因になってしまうのです

※４月２３日のブログ、むくみを解消！スッキリ脚に☆の中では、むくみの起こる原因や予防法、解消法について紹介しているので、参考にしてみてくださいね

今日は、むくみに効果のある食材についてお話したいと思います

むくみを解消するにはバランスの良い食生活を心がけ、ビタミンやミネラルをしっかり補給することが大切です

利尿作用のある食材や、余分な水分を排泄する効果のある食材を上手にとり入れましょう

◆むくみの効果のある食材◆
☆ビタミンB群
代謝をよくしてくれるので、むくみを予防する上で欠かせないビタミンです。
【ビタミンＢ郡を多く含む食材】
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・かぼちゃ・いちじくなど
※特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているのでむくみに効果的です
☆カリウム
体に水分を溜め込む原因となるナトリウムや余分な水分を排出し、体内の水分調節をします。
【カリウムを多く含む食材】
スイカ・バナナ・梨などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうり・小豆など
☆ビタミンE
新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにしてくれます。
【ビタミンＥを多く含む食材】
マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など
☆クエン酸
血液やリンパの流れをスムーズにしてくれます。
【クエン酸を多く含む食材】
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など
☆たんぱく質
極端に不足するとむくみの原因になることもあります。
【たんぱく質を多く含む食材】
肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）・魚類・大豆製品・乳製品など
☆水分
利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給しましょう。
【利尿作用のある水分】
ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど
※体を温め、新陳代謝を高めるためにも温かい飲み物が効果的です。

むくみが起こらないように、毎日の食生活やマッサージ、軽い運動や快適な睡眠も大切になってきます