「自分を愛する」ということは
「自分を受け入れていく」ということ。
どう受け入れていくのかっていうと、
「感情」と「感覚」をそのまま味わうということ。
いまこの瞬間の
自分の気持ち。
体の感覚。
どう感じているのか。
それを、ジャッジせずに味わって、受け入れていく。
気持ちにフォーカスしてみると、
ポジティブやネガティブな気持ち、たくさんあることに気づく。
その気持ちに
ポジティブはOK、ネガティブはだめ、
というジャッジを脇に置いておいて、
ただ、ただ
「あ〜こんなふうに私は感じるんだ」
って味わっていく。
それが自分を理解することにつながるんだ。
体の感覚。
感触、聞こえるもの、見えるもの、におい、味わい
五感を使って、今この瞬間の自分の周りの感覚を
ただただ、味わう。
次は、自分の身体の感覚、調子を味わっていく。
ジャッジしないで、味わっていく。
内側で感じること。触って感じること。
両方感じてみよう。
体を大切に味わっていく。
私自身を丁寧に感じる。
自分に意識を集中することが
自分を愛していくこと。
「感じる」ことを邪魔するのは「思考」。
だから、色々と考えちゃって、頭の中が騒がしいときは、
自分を愛することから離れちゃっているときかも。
「感情がわからない」
「感覚がつかめない」
というときは、思考が優位になっちゃっているのかも。
ゆっくり深呼吸して、呼吸することに意識を向けて、
思考を止めていこう。
思考が出てくるたびに、脇にポイポイ置いていって、
「感情」と「感覚」にフォーカスしてみよう。
「思考」はジャッジするからね。
ジャッジを手放して、味わっていこう。
今この瞬間に、どんな気持ちも味わっていく。
体の感覚を味わっていく。
あなたの「気持ち」「感覚」は
常にあなたにとっての「正解」だからね。
ちょっとの時間でも構わないから、
「自分を愛する時間」を作っていこう
