不安と顔表情イメージ　ー　いつでも自分にいいこと！転職成功、適応障害改善した方法

こんにちは！

 

うつ・メンタル不調、生きにくさを抱えている人は、全身かまたは身体のどこかの部位が非常に緊張しています。そのために脳内には無自覚にも「嫌悪するような顔表情イメージ」が映し出されているそうです。

 

これは以下の例をあげるとわかりやすいでしょう。

 

以下の２つの状況を想像してください。

 

暗い夜道で、いきなり知らない人とばったり顔を合わせてしまいました。

そのひとはどんな顔ですか。怖い顔ではないですか。少なくとも親しげな楽しそうな顔

ではないでしょう。

 

一方、暗い夜道ですが、愛する人や、親友とあったとしたどうですか。

優しい笑顔や、すくなくとも親しげな顔だと思います。

 

そこでこの感覚を利用して、メンタル不調の改善をする方法が紹介されていました。

 

（1）あなたは今、野外温泉に入っているとします。あなたが好きな時間帯の温泉です。朝日を浴び、または日中の太陽を浴び、または夕方の太陽を浴び、または夜の月や星の光を浴びて入っています。心地よい風が吹き、あなたが好きな香りが漂っています。体中がほぐれています。どんな気持ちがしますか？
凡例・「気持ちいいなあ」「ほぐれるなあ」「ほっとするなあ」「あったまるなあ」など。

（2）あなたが心地よい気分に浸っているとき、温泉の中の誰かがふっとあなたを見ました。その人はどんな表情であなたを見ていると感じますか？
凡例・「穏やかな顔」「ほほ笑んだ顔」「笑顔」「親しみを込めた顔」など。

（3）その顔表情イメージを紙に描いてみましょう。大ざっぱで構いません。
1）顔の輪郭は？　丸顔、卵型、細面、ホームベース型、など。
2）目の形は？　　弧を描いている、たれ目、大きな目、小さい目、など。
3）口の形は？　　大きい、小さい、口角が上がっている、口が開いている、など。

（4）（3）で描いた顔表情を見ているとどんな気持ちがしますか？
凡例・「安心する」「穏やかになる」「うれしくなる」「落ち着く」「元気が出る」など。

（4）がうまくいくと、扁桃体が少し鎮静化したことを意味します。あなたの心は少し穏やかになっています。扁桃体は「顔表情イメージ」に反応して、鎮静化するのです。もしうまくいっていない場合は、（1）からやりなおしてみてください。

 

以上ですが、

 

心がつかれたときに、好きな人、好きな芸能人の

「穏やかな顔」「ほほ笑んだ顔」「笑顔」「親しみを込めた顔」を想像すると

科学的にもきっと癒やしになると思います。

 

脳の部位では、扁桃体が沈静化するそうです。

 

　あなたの心身が健康でありますように。