今日は、年度初めの体操でした。
有酸素運動から始まり、ロコモ予防体操。
体力のない私はすぐに勝手に休憩モード。
今日、学んだことはやはり
片足立ちを最低1分間。
何処かに捕まってても良いので挑戦すること。
毎日、実行したら必ずできるようになるというものです。
また、夜寝る前には足指マッサージ。
お風呂あがりが最も適しているらしいです。
やり方は足指を1本すつ、指の横を手の指の親指と中指で指の付け根から指先に挟んで マッサージ。
次に足指の腹をマッサージ。
次に足裏の膨らんだところから指先に向けて指と指の間のマッサージ。
両足共やります。
足が、ポカポカと温まってすぐ布団に入れば寝付きよく朝までぐっすりだそうです。
これは今晩から早速やってみます。
朝まで、途中目覚めることなく寝れたら最高です。
