【 記憶力UP 】
♥ 記憶力を高める食べ物 ♥
こんにちは 
脳トレBANBANのバンちゃんです。
今回は脳トレではなく
脳を活性化する魔法の食べ物
を紹介していこうと思います
このような内容になっています
① 記憶力アップの秘訣
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② 抗酸化作用で脳を守る
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③ 集中力を高める
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④ 脳細胞を活性化
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⑤ 今回のまとめ
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脳の健康維持には、適切な栄養素が不可欠です。
脳の働きを活性化する効果が期待できる
「 ブレインフード 」と呼ばれる食べ物が重要となります。
その中でも記憶力を高める重要な栄養素は９個！
糖質・オメガ3脂肪酸・GABA
ビタミンB群・レシチン・コリン
アスタキサンチン・リコピン
カカオポリフェノール
これらの栄養素を含む食べ物を意識的に
取り入れることで、記憶力の向上が期待できます。
記憶力アップの秘訣
DHA・EPAを多く含む青魚
青魚に豊富に含まれるDHAやEPAは
脳の発達や認知機能の維持に重要です。
DHA・EPAは神経細胞の膜を強化し、
シナプス伝達を活性化する効果があるとされています。
サバ、鮭、マグロなどの青魚を
週2~3回程度食べるのが効果的です♪
サプリはモチロン！グミもあるんです！
便利な世の中になったものです。
下に商品の詳細を貼っておきますね♪
抗酸化作用で脳を守る
トマトのリコピン
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トマトに含まれるリコピンには強力な抗酸化作用があり
脳細胞を守る役割をしてくれます。
生のトマトだけでなく
トマトジュースやケチャップなどの
トマト加工品からでも取り入れることができます。
実は、生のトマトよりケチャップなどの
加工品の方がリコピンの吸収率が高い
ので、積極的に取り入れていきましょう。
トマトにはダイエット効果や血圧やコレステロールにも
効果的なので、体にイイコトだらけですね♪
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集中力を高める
黒豆のGABA
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黒豆に含まれるGABAは、
脳の神経伝達物質として働き、
集中力を高める働きがあります。
GABAは脳の活性化や記憶力向上にも効果的！
最近は黒豆のお菓子もやお茶も目にするので
煮物以外でも摂取出来そうですね♪
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脳細胞の活性化
卵のレシチン
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卵のレシチンには、脳細胞の活性化や
記憶力向上に効果があります。
神経伝達物質アセチルコリンの合成を助け、
脳の機能を高めます。
？神経伝達物質アセチルコリンとは？
脳 と 体 の ヒ ー ロ ー
私たちの体の中で情報を伝達する重要な役割を担う
化学物質、神経伝達物質の一種です。
まるでヒーローのように、
様々な機能をサポートしています。
卵料理やタマゴかけご飯などを
積極的に取り入れましょう♪
今回のまとめ
記憶力を高めるには、DHA・EPA、リコピン、
GABA、レシチンなどの栄養素を含む
「ブレインフード」を意識的に取り入れることが重要です。
これらの栄養素は、脳の活性化や神経伝達を促し、
記憶力の向上に効果的です。
オススメの食材は
青魚・トマト・黒豆・卵
バランスの良い食事を心がけ、
日々の生活に取り入れることで、
記憶力アップが期待できます
次回は、脳トレを紹介していきますので
是非！チャレンジして下さいね 
最後まで読んでくれて、ありがとうございました