ヨガのポーズ
セーツ・バンダアサナ
「セーツ」は、橋。「セーツバンダ」は橋の建設の意味。
1．床に仰向けになり、膝を曲げる。踵（かかと）を座骨の下まで引き寄せ、踵の真上に膝が来るように注意。
膝が痛い場合は、マット幅に開いてもOKですが、踵と膝の位置は変えないように。両肩を上に引き上げ、肩の力を抜き、首の後ろに自然なアーチをキープ。
2．お尻を床から離したら、両肘を床につけ、その肘がつくようなイメージで引き寄せ、両肩に体重を乗せやすいようにする。骨盤を真上に引き上げるようにし、太ももの内側の力を抜かないようにし、体勢をキープ。
3．そのまま両手を床に戻し、握手するように手を握るか、両掌を床につけ、腕全体で床を押し、目線は胸のあたりにおろし、ゆっくり呼吸を繰り返す。うなじ優しく伸びるイメージで、目も柔らかく。
4．両手を床に戻し、ゆっくり背骨、腰椎、最後に尾てい骨を戻すイメージで仰向けに戻る。
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