今日から、いつもの一週間の始まり。
今朝はマックはやめて、家で軽く朝食。
そしてバイト。
そして体重測定。
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【10時頃測定】体重 62.9kg
体脂肪率 17.5％(標準)
基礎代謝 1512kcal
BMI 21.5
骨格筋率 34.1％(筋肉量標準)
内臓脂肪レベル 6(標準) ※前日から-1
体年齢 33才(実年齢38才より5才若い) ※前日から2才若返り
ウエスト(へそまわり) 77cm
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昨夜はあまり食べなかったので、
体重がかなり減ってしまいました。
昨日は、
昼間に出かけて夕方に帰ってきたのですが
そのまま夜まで寝てしまいました…
21時過ぎに起きてヨーグルトだけ食べましたが、
やはり食事が少なすぎだったので、
減ってしまったようです。
体脂肪率は土日は増えてましたが、
今日はバイトで体を動かしたので、
少し減りました。
できれば、筋肉をつけて
体重を少し増やしたいですね。
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食事内容は次の通りでした。
○昨日の食事
・朝食(4時半頃) マクドナルド
【チーズバーガーハッピーセット+ベーコンレタスバーガー(携帯クーポン使用)490円】
ベーコンレタスバーガー
チーズバーガー
マックフライポテトs
ミニッツメイドオレンジs(氷抜き)
おもちゃ(ワンダービークル№8おはなやさん)
・昼食(14時頃、親父と二人で) さくら水産
お通し(ゴボウ等)
おまかせお刺身6点盛り
生うに
さんまの塩焼き
馬刺し
小ライス
・夕食(22時頃) 自宅
・おやつ
蒟蒻畑 りんご味1個 ぶどう味1個 (25g×2個)
ポテトチップス(プリングルス ビーフケバブ) 140g 722kcal
(カロリー高っ！)
・水分補給
緑茶、紅茶、ウーロン茶、水
、野菜＆フルーツジュース
ヤクルト400LT
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○今日の食事
・朝食(4時頃) 自宅
納豆(賞味期限切れ) 45g 91kcal
とろろ昆布+削り節のお吸い物
・昼食(11時頃) 名代富士そば
かけそば(ワカメ＋ネギ)
七味唐辛子を少しパラパラ…
・夕食(16時半頃) 自宅
日本ハム チキンナゲット4個 (50円引で54円)
99ショップ グリーンサラダ (20円引で84円)
納豆(賞味期限切れ) 45g 91kcal
ひやむぎ 100g
・おやつ
蒟蒻畑 りんご味3個 ぶどう味3個 (25g×6個)
蒟蒻畑ライト マスカット味 1個 24g
※蒟蒻畑ライト 白桃味とマスカット味の一部商品
(賞味期限10/8～11/12)で風味異常(異臭)があったそうで
自主回収してるようです↓
http://www.mannanlife.co.jp/information/index.html
ちなみに僕が食べたのは賞味期限12月のもので、
美味しかったですよ。
【鉄骨】
鉄プラスコラーゲンウエハース 2枚
骨にカルシウムウエハース 2枚
【鉄】はココア味。
1枚で鉄2.5mg コラーゲン100mg カルシウム100mg
3枚で１日に必要な鉄分量7.5mgがとれます
(1日3枚が目安)
【骨】はミルク味(ホワイトチョコレート風かな？)
1枚で300mgのカルシウム
2枚で1日の栄養基準値700mgの85％がとれます
(1日2枚が目安)
鉄骨40枚入で買ってきました
・水分補給
緑茶、紅茶、ウーロン茶、水
、野菜＆フルーツジュース
ヤクルト400LT
バヤリースオレンジ果汁20％ 350g缶
オロナミンC 120ml (薬のダイコク安売 68円)
ファイブミニ 100ml ( 〃 68円)
ミニッツメイド ピンクグレープフルーツブレンド 280g
100円Edy自販機で購入。
コカコーラの携帯サイトで、
ポイントがたまる限定ゲームがありますが
Edy自販機で購入することが条件のため
毎週、お茶かフルーツジュース1本は買ってます。