今日は、映画通いは、お休み。
(来週月火にまた行きますけど)
バイトから寄り道せず帰宅し、
体重、体脂肪測定をしてみました。
体重 70.9kg
体脂肪 21.8％(肥満ぎみ)
基礎代謝 1624kcal
BMI 24.2
骨格筋率 32.6％(筋肉少な目)
内臓脂肪レベル 9(標準。だけどギリギリ)
体年齢 41才(実年齢38才。3才老いてます)
バイトを始める前(4月)には75～76kgありましたが、
やっと71kgを切ってきました。
(ここ数日は71～72kgです)
それとおなか廻りの測定。
へそ上2cmぐらいがくびれていて、83cmぐらい。
へそから下(下っ腹。ギャランドゥのあたり)は、
でっぷりしていて87cmぐらい。
下っ腹もすっきりさせたいところです。
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振り返ってみると、
4年前の2005年9月から、
太る→減量
を繰り返して、
それにあわせて体重管理もやってますが、
いつのまにかサボってしまいます。
(WiiFitも、いつのまにかやらなくなった・・・)
特に意識はしてないのですが、
だいたい75～65kgで
増えたり減ったりの繰り返し。
おなかが気になったり、体が重い・・・
と感じるのが、
どうやら75kgぐらいのようです。
今回も64kgぐらいまで落とすのが目標ですが、
なるべくダイエット等は意識せず、
規則正しい日常生活を淡々と繰り返して
自然と標準体重に戻すことを心がけてます。
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ところで3年前(2006年8月16日)には、
こんな数字まで改善してました↓
このときの記事↓
このときは食事制限にかなり重点を置いてましたが、
今回はそれほどストイックにはやってません。
ただし、
「食べ過ぎたなぁ」
と思った翌日は、食事を少なめにするなど、
内臓(胃や腸)を休めてあげるようにしてます。
それと4年前の食事制限時の主食だった
・納豆
・雑穀米(最近はやずやの十六雑穀入りご飯)
・とろろ昆布
は好きなので週に何回かはこのメニューになります。
あとは株主優待で、
吉野家、すき家、マクドナルド、大戸屋・・・
にも結構行きますが、特に制限は設けてません。
やはり、「がんばる」というのは
一時的にはできても、続かないものなので
今後もがんばらずに、自然に続けていきます。