ストレッチ

冬は体が冷えて筋肉がかたまってしまいます。



テニスをされる方はふくらはぎや太ももなどは気をつけないとつったり肉離れになったりします。



対策としては、汗をかいたら水分補給をする。冬場なので喉は渇かないと思いますが、汗をかいたら少量でもとりましょう。塩分糖分の補給にはスポーツドリンクがいいですよ



汗をかいたらタオルなどでふくようにしましょう。汗をふかないと体を冷やしてしまいます



あとはストレッチ。




ふくらはぎや太ももをしっかり伸ばしてください。伸ばす時は反動をつけずに静止でゆっくり少しずつ伸ばしていきましょう。伸ばしてる時は息を吐くこと！息を吐くことで筋肉が伸びやすくなります。吐き切れなくなったら伸ばすのを止めて息を吸う！



呼吸法を意識してしっかりストレッチをしてくださいね！