便秘に悩まされると肌荒れを起こしやすくなりますよね。そういった経験を自らされたことがある方はけっこう多いのではないでしょうか。お肌の状態というのは、腸の状態とすごく密接な関係にあるのです。腸が乱れてしまうことで、お肌も荒れてしまう、というわけですね。腸内環境を良くするためには、栄養バランスを整えることがまずは大事なのですが、その中で乳酸菌を積極的に摂ることが重要になってきます。乳酸菌は腸内で善玉菌を増やして、腸内環境を活発にすると言われています。乳酸菌は、普段の食事から摂れます。味噌やぬか漬け、塩麹など和食を好んでいれば摂れている可能性が高いですが、なにせ現代人は食が欧米化していますので、これらの乳酸菌を多く含む食品・食材の摂取量が減りつつあるわけです。そこでもっと手軽に乳酸菌を摂ることを考えてもらいたいわけです。そこでおすすめしたいのが乳酸菌が配合されているお水です。便通を良くするには水分補給もすごく大事になってきますので、乳酸菌とお水が一緒になっているというのはすごく大きなメリットなのです。今日はコンビニで買えてしまう乳酸菌配合のドリンクを3つご紹介しますのでぜひ取り入れてみください。
（1）ヨーグリーナ
あまりの人気に品薄になったことでも話題になったサントリーのヨーグリーナが私は個人的に一番おすすめしたいと思います。ヨーグルトは乳酸菌が非常に多く含まれていることで有名です。ヨーグルトはラクトフェリンという今注目の乳酸菌も配合されていますので、より腸内環境の活性化に役立ちます。販売休止ということですが、意外とスーパーで売られているので要チェックです。
（2）まもるチカラのみず
乳酸菌は体の隅々まで届きにくいものだと言われてきました。それがまもるチカラのみずの登場によってその常識が覆されるようになったのです。というのも、このまもるチカラのみずにはプラズマ乳酸菌という特別な乳酸菌が配合されているのです。プラズマ乳酸菌はすべての免疫細胞を活性化させる乳酸菌と言われていますので、しっかりと隅々まで届けることができるのです。
（3）フェカリス菌1000 乳酸菌Water
乳酸菌というのは常に使われていくものなので、すごくたくさん摂らないといけないと言われているんですね。数で勝負するなら、フェカリス菌1000 乳酸菌Waterがおすすめです。フェカリス菌1000 乳酸菌Waterはその名のとおり、1000億個フェカリス菌が配合されているのです。フェカリス菌は腸内で善玉菌の餌となるので、腸内環境の活性化に役立ちます。
私はモデルのマギーちゃんが大好きで、Twitterをよくチェックしているのですが、マギーちゃんをはじめとして、お肌のキレイなモデルさんの多くは食べるものにすごくこだわりを持っていることが多いです。何か特別なものを食べているというよりも、意外と普通に買えるもので、お肌にいいものをしっかりと選んで食べているという印象を私は受けました。特に多いのがフルーツを好んで食べているということ。フルーツだったらなんでもいいわけではないのです。マギーがよく食べているのが「いちご」です。もちろん、美味しいからというのもあると思いますが、実はいちごは美容にすごく向いているフルーツなのです。いちごに期待できる美容効果と食べ方のポイントをまとめておきました。
（1）いちごにはビタミンCが多く含まれている
いちごのいいところは、ビタミンCをとても多く含んでいるということです。ビタミンCといえば、レモンに多く含まれることで知られていますが、レモンを食べるというのはとても現実的ではありませんよね。いちごなら美味しくいただけますから、ビタミンCも手軽に摂れるようになります。ビタミンCの働きとしてよく知られているのがニキビ予防です。ビタミンCは皮脂の分泌をコントロールしたり、炎症を抑える働きがありますので、ニキビの発生予防と悪化予防に効果的です。また、ビタミンCはメラニン色素を抑制する働きもありますので、シミやくすみ対策にも効果的だと言われています。実際にビタミンC配合の美白化粧品はすごく多いです。さらに、ビタミンCはコラーゲンの生成を促してくれますのでハリ不足を対策するのにも効果的だったりします。ビタミンCというなじみのある成分は実はこんなにも美容にいいものだったんですね～。
（2）いちごの食べ方のポイントまとめ
いちごは基本的に生で食べるのがおすすめです。ビタミンCというのは熱に弱いなどの性質を持っていますので、熱してしまうとパワーが薄れてしまうと言われているのです。なので、熱処理されたスイーツなどのいちごからはあまりビタミンCが摂れないことになります。いちごは何もつけないでそのまま食べるのが一番いいでしょう。練乳をかけたりするとたしかに美味しくなりますが、最新の研究では糖質がお肌の老化を加速させることがわかってきていますので、基本的にはそのまま食べてあげるようにするのがいいです。1日の目安ですが、3～5粒ぐらいでいいでしょう。いちごってあまり安いものではないので、沢山食べるのは難しいですが、果物を選ぶときにはお肌にいいということを知っておくと美肌をサポートするのに役立ってくれると思います。
（1）いちごにはビタミンCが多く含まれている
いちごのいいところは、ビタミンCをとても多く含んでいるということです。ビタミンCといえば、レモンに多く含まれることで知られていますが、レモンを食べるというのはとても現実的ではありませんよね。いちごなら美味しくいただけますから、ビタミンCも手軽に摂れるようになります。ビタミンCの働きとしてよく知られているのがニキビ予防です。ビタミンCは皮脂の分泌をコントロールしたり、炎症を抑える働きがありますので、ニキビの発生予防と悪化予防に効果的です。また、ビタミンCはメラニン色素を抑制する働きもありますので、シミやくすみ対策にも効果的だと言われています。実際にビタミンC配合の美白化粧品はすごく多いです。さらに、ビタミンCはコラーゲンの生成を促してくれますのでハリ不足を対策するのにも効果的だったりします。ビタミンCというなじみのある成分は実はこんなにも美容にいいものだったんですね～。
（2）いちごの食べ方のポイントまとめ
いちごは基本的に生で食べるのがおすすめです。ビタミンCというのは熱に弱いなどの性質を持っていますので、熱してしまうとパワーが薄れてしまうと言われているのです。なので、熱処理されたスイーツなどのいちごからはあまりビタミンCが摂れないことになります。いちごは何もつけないでそのまま食べるのが一番いいでしょう。練乳をかけたりするとたしかに美味しくなりますが、最新の研究では糖質がお肌の老化を加速させることがわかってきていますので、基本的にはそのまま食べてあげるようにするのがいいです。1日の目安ですが、3～5粒ぐらいでいいでしょう。いちごってあまり安いものではないので、沢山食べるのは難しいですが、果物を選ぶときにはお肌にいいということを知っておくと美肌をサポートするのに役立ってくれると思います。
女性ってパンケーキをはじめとしたスイーツがとても好きですよね。私も甘いものが好きなので、やめられません・・。でも最近はお肌にとって甘いものはあまり良くないと指摘されはじめています。甘いものを摂ると、AGEsと呼ばれる老化物質が溜まりやすくなってしまうからです。なので、甘いものを避ける傾向も強くなってきているのですが、実は甘いものでもお肌にいい食材ってあるのです。そのひとつが「メープルシロップ」です。パンケーキにもよく使われたりしますが、メープルシロップにはどのような美容効果があるのでしょうか？
（1）54種類ものアンチエイジング成分が含まれている
メープルシロップは栄養価の高い甘味料として知られています。ビックリなのがポリフェノールが54種類も含まれていることです。ポリフェノールには抗酸化作用があると言われています。お肌は年齢とともに活性酸素が増えるのですが、この活性酸素がお肌の老化の原因の主原因だと言われています。活性酸素を取り除いてくれるのが、抗酸化作用の高いポリフェノールなのですね。だから、メープルシロップを摂るだけでお肌のアンチエイジングができちゃうというわけです。
（2）実はダイエットにもすごく使える
甘いものは血糖値を上げるというイメージが強いですよね。血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分泌され、これが体脂肪を溜め込む原因となると言われているのですが、メープルシロップを空腹時にスプーン1杯分摂ってあげることで、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるので、体脂肪の蓄積を抑えることができるのです。また、メープルシロップにはカリウムというミネラルも多く含まれているのですが、カリウムは塩分濃度を調節するようなはたらきがあることから、むくみを解消させるのに効果的だと言われています。甘いのに実はこんなにもダイエット中の味方になってくれるんですね。あらゆる甘味料の中でも最もカロリーの低い甘味料としても知られています。
（3）塗れば唇の乾燥予防、マッサージオイルとしても
パンケーキにのせたり、パンにのせて食べるのもいいのですが、それ以外にもおすすめの使い方がいくつかあります。唇が乾燥しがちな方は唇に塗ってみてください。乾燥予防としてはもちろん、皮が剥けるのを予防することもできます。また、上級者になるとマッサージオイルとしても使ったりします。マッサージオイルとして使うことで手足がすべすべになります。さらに上級者になると入浴剤として浴槽に入れたりする方もいます。
（1）54種類ものアンチエイジング成分が含まれている
メープルシロップは栄養価の高い甘味料として知られています。ビックリなのがポリフェノールが54種類も含まれていることです。ポリフェノールには抗酸化作用があると言われています。お肌は年齢とともに活性酸素が増えるのですが、この活性酸素がお肌の老化の原因の主原因だと言われています。活性酸素を取り除いてくれるのが、抗酸化作用の高いポリフェノールなのですね。だから、メープルシロップを摂るだけでお肌のアンチエイジングができちゃうというわけです。
（2）実はダイエットにもすごく使える
甘いものは血糖値を上げるというイメージが強いですよね。血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分泌され、これが体脂肪を溜め込む原因となると言われているのですが、メープルシロップを空腹時にスプーン1杯分摂ってあげることで、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるので、体脂肪の蓄積を抑えることができるのです。また、メープルシロップにはカリウムというミネラルも多く含まれているのですが、カリウムは塩分濃度を調節するようなはたらきがあることから、むくみを解消させるのに効果的だと言われています。甘いのに実はこんなにもダイエット中の味方になってくれるんですね。あらゆる甘味料の中でも最もカロリーの低い甘味料としても知られています。
（3）塗れば唇の乾燥予防、マッサージオイルとしても
パンケーキにのせたり、パンにのせて食べるのもいいのですが、それ以外にもおすすめの使い方がいくつかあります。唇が乾燥しがちな方は唇に塗ってみてください。乾燥予防としてはもちろん、皮が剥けるのを予防することもできます。また、上級者になるとマッサージオイルとしても使ったりします。マッサージオイルとして使うことで手足がすべすべになります。さらに上級者になると入浴剤として浴槽に入れたりする方もいます。
これから大事になってくるスキンケアってなんでしょう？気温があがってくるので、皮脂トラブルには気をつけないといけないでしょうね。でも、もっと気をつけなければならないことがあります。それは「紫外線」です。紫外線がシミの原因となるということはご存知ですよね。紫外線は他にも、乾燥の原因となります。乾燥はたるみ、やがてはシワの原因となりますし、さらにニキビの原因にもなったりしますので、これから紫外線が増える時期に向かって入念に紫外線対策を行なう必要があります。いまさら聞けない日焼け止めの基礎知識を今日は皆さんにお伝えしてみます。
（1）SPFは日焼けの程度を抑える指標
日焼け止めクリームを購入されるときに「SPF」という数値をある程度の決め手にされる方は多いですが、このSPFの意味を理解されている方はそこまで多くないでしょう。SPFというのは簡単にいうと、UV-Bという紫外線を予防できる数値のことでこれが高いほど日焼けを遅らせることができます。最近はSPF50やSPF50＋といった日焼け止めが人気になっていたりしますが、日常生活程度であればSPF20～30もあれば十分だと言われていますし、あまりにも高いとお肌の負担となるので数値が大きければ大きいほどいいものということにならないです。
（2）PAはお肌の老化を抑える指標
昨年だが、一昨年あたりから「PA++++」という数値が追加されました。PAも日焼け止めクリームを買うときの参考になる指標ですね。PAはUV-Aという紫外線を予防できる数値のことです。お肌の内側のダメージをどれだけ抑えられるか、ということを示しています。PA値が高いほどシワの原因やたるみの原因を抑えることができるようになります。PAは＋～＋＋＋＋の4段階になりますが、＋の数が多くなるほどお肌の負担となるので、これもお肌だと兼ね合いになってきます。
（3）散乱剤と吸収剤の違いとは？
最近は日焼け止めクリームそのものを使う女性も減りつつあります。特に美容に敏感な美容ライターの間では日焼け止めクリームを使うのはご法度になりつつあったりするんですよね。その原因となっているのが「散乱剤」や「吸収剤」です。散乱剤は低刺激ではあるものの、白浮きの原因となるのでお肌をキレイに仕上げたい方にとっては強敵となりうる存在です。一方、吸収剤は紫外線がお肌に浸透するのを防ぐ働きがありますが、かぶれの原因となりますので、敏感肌の方は注意しなければなりません。
（1）SPFは日焼けの程度を抑える指標
日焼け止めクリームを購入されるときに「SPF」という数値をある程度の決め手にされる方は多いですが、このSPFの意味を理解されている方はそこまで多くないでしょう。SPFというのは簡単にいうと、UV-Bという紫外線を予防できる数値のことでこれが高いほど日焼けを遅らせることができます。最近はSPF50やSPF50＋といった日焼け止めが人気になっていたりしますが、日常生活程度であればSPF20～30もあれば十分だと言われていますし、あまりにも高いとお肌の負担となるので数値が大きければ大きいほどいいものということにならないです。
（2）PAはお肌の老化を抑える指標
昨年だが、一昨年あたりから「PA++++」という数値が追加されました。PAも日焼け止めクリームを買うときの参考になる指標ですね。PAはUV-Aという紫外線を予防できる数値のことです。お肌の内側のダメージをどれだけ抑えられるか、ということを示しています。PA値が高いほどシワの原因やたるみの原因を抑えることができるようになります。PAは＋～＋＋＋＋の4段階になりますが、＋の数が多くなるほどお肌の負担となるので、これもお肌だと兼ね合いになってきます。
（3）散乱剤と吸収剤の違いとは？
最近は日焼け止めクリームそのものを使う女性も減りつつあります。特に美容に敏感な美容ライターの間では日焼け止めクリームを使うのはご法度になりつつあったりするんですよね。その原因となっているのが「散乱剤」や「吸収剤」です。散乱剤は低刺激ではあるものの、白浮きの原因となるのでお肌をキレイに仕上げたい方にとっては強敵となりうる存在です。一方、吸収剤は紫外線がお肌に浸透するのを防ぐ働きがありますが、かぶれの原因となりますので、敏感肌の方は注意しなければなりません。
「私のスキンケアは万全！」と答えられる自信はありますか？自信があるという方はけっこう多いように感じます。でも、実際に日々のスキンケアを見せてもらうと「それでよく万全だと言えますね・・」というレベルのスキンケアしか行えていなかったりするんですよね。特に穴だらけだと感じるのが洗顔です。洗顔を上手にできている人って実は全体の3割にも満たないと言われているのです。つまり、7～8割ぐらいは間違ったやり方で行なっている可能性があるわけです。上手に洗顔を行うためのポイントをまとめておきましたので、参考にしてみてください♪
（1）ゴシゴシはNG、マッサージをするのが基本
まずポイントになるのが、しっかりと泡立てることになります。泡立てるときは泡立てネットを使ったほうがいいです。無印の泡立てネットが150円ちょっとでかなり品質が高いのでぜひ使ってみてください。そして、洗い方を最重視すべきです。一番ダメなのがゴシゴシ洗ってしまうパターン。顔の皮膚というのは体の皮膚の中でもかなり薄く、ゴシゴシするとくすみや乾燥が助長されてしまうのです。洗顔は基本的に内側から外側に向かってマッサージするように洗っていきます。小鼻だけは汚れが頑固なので、より細かく円を描くようにマッサージしてあげましょう。
（2）洗い流すときにシャワーで洗い流すのはNG
最近は美容コラムなども多く見かけるようになり、（1）までだったら意外とできている方は多いですが、この（2）の段階がほとんどの方ができていないと言われています。洗顔では、洗い方と洗い流しがすごく大事だと言われています。せっかく上手に洗えたのにシャワーでそのまま洗い流したりすると台無しになります。特に熱いシャワーはNG中のNG。熱いシャワーで洗い流すと必要な皮脂まで洗い流されてしまい、お肌の乾燥が加速します。洗い流すときはぬるま湯を手ですくって、最低でも1分かけて入念に洗っていきましょう。
（3）時間のあるときは泡パックで保湿力を向上
時間のあるときに実践してもらいたいのが泡パックです。まず、しっかりと泡立てたのち、マッサージをしながら洗っていきます。ある程度、洗えたらあとは2～3分ほど放置するだけでOKです。保湿成分が多い洗顔料を使っていたりすれば、この泡パックをするだけでお肌の潤い力が格段に上がります。時間のないときでも、30秒でもいいので泡パックをしてみてください。ただし、ピーリング石鹸のような刺激の強いものは泡パックをするのに向いていません。
（1）ゴシゴシはNG、マッサージをするのが基本
まずポイントになるのが、しっかりと泡立てることになります。泡立てるときは泡立てネットを使ったほうがいいです。無印の泡立てネットが150円ちょっとでかなり品質が高いのでぜひ使ってみてください。そして、洗い方を最重視すべきです。一番ダメなのがゴシゴシ洗ってしまうパターン。顔の皮膚というのは体の皮膚の中でもかなり薄く、ゴシゴシするとくすみや乾燥が助長されてしまうのです。洗顔は基本的に内側から外側に向かってマッサージするように洗っていきます。小鼻だけは汚れが頑固なので、より細かく円を描くようにマッサージしてあげましょう。
（2）洗い流すときにシャワーで洗い流すのはNG
最近は美容コラムなども多く見かけるようになり、（1）までだったら意外とできている方は多いですが、この（2）の段階がほとんどの方ができていないと言われています。洗顔では、洗い方と洗い流しがすごく大事だと言われています。せっかく上手に洗えたのにシャワーでそのまま洗い流したりすると台無しになります。特に熱いシャワーはNG中のNG。熱いシャワーで洗い流すと必要な皮脂まで洗い流されてしまい、お肌の乾燥が加速します。洗い流すときはぬるま湯を手ですくって、最低でも1分かけて入念に洗っていきましょう。
（3）時間のあるときは泡パックで保湿力を向上
時間のあるときに実践してもらいたいのが泡パックです。まず、しっかりと泡立てたのち、マッサージをしながら洗っていきます。ある程度、洗えたらあとは2～3分ほど放置するだけでOKです。保湿成分が多い洗顔料を使っていたりすれば、この泡パックをするだけでお肌の潤い力が格段に上がります。時間のないときでも、30秒でもいいので泡パックをしてみてください。ただし、ピーリング石鹸のような刺激の強いものは泡パックをするのに向いていません。
日々のスキンケアはぬかりなくやっている、と答えられる方は多いと思います。それなのに、肌荒れに悩まされやすい方もけっこう多いんですよね。女優さんなんかは「特に何もしていません」などとよく答えたりしますが、実はあえてやりすぎないことが大事だったりもするのです。まずはやりすぎのスキンケアからほどよいスキンケアを目指すようにすることが大事かもしれません。化粧品には化学成分が多く含まれているので、それなりに負担がかかってしまいますからね・・。でも、適度にスキンケアをしていても肌荒れしてしまうようなタイプもいます。これは肌質の関係というよりも、日々の生活が悪影響を与えている可能性が高いです。肌荒れがやまない人は「睡眠・食事・運動」の3つの要素を見直してみるといいですよ～。
（1）睡眠
睡眠というのはお肌を作る上でとても大切なことになります。睡眠がしっかりととれないとストレスが溜まりやすくなります。ストレスは肌荒れを起こしやすくする大きな原因となってしまいますし、ストレスホルモンは脂肪を溜め込んだりもするのでしっかりと眠るようにすべきです。十分に睡眠がとれるようになると、成長ホルモンが分泌されやすくなり、お肌のターンオーバー（新陳代謝）が加速しますので、これによって肌荒れしにくい強いお肌を作り上げていくことができます。睡眠は時間ではなくて、質を重視することが大事です。10時間寝るよりも7時間の間にぐっすりと眠ることのほうが大事です。
（2）食事
食事もすごく大きな要素となってきます。覚えておきたいのは、腸の乱れがお肌の乱れに直結してくるということです。例えば、好き勝手に食べているような方の場合、どうしても野菜類が減ってきますので、便通が悪くなりますよね。便秘になると肌荒れを引き起こすように、腸が乱れるとお肌の調子も簡単に乱れてしまうのです。食事においてはまず栄養バランスを整えることが大事になってきます。その中で便通改善に役立つ食物繊維の摂取を意識します。さらに、肌荒れ対策に効果的なビタミンA、コラーゲンの合成を促すビタミンC、若々しさを保つビタミンEを取り入れるといいです。
（3）運動
意外と大事になってくるのが運動です。定期的に運動を行なっている方塗装ではない方がいた場合、前者のほうが肌荒れしにくい傾向にあるのです。これは、運動をする人のほうが血液の循環がいいからです。血液の循環がいいということは、つまり、新陳代謝が高いということです。お肌にも新陳代謝があり、この新陳代謝が低下すると古い角質が溜まりやすくなって肌荒れを引き起こしやすくするのです。週に1～2回でもいいので、体を動かすようにしてみましょう。
（1）睡眠
睡眠というのはお肌を作る上でとても大切なことになります。睡眠がしっかりととれないとストレスが溜まりやすくなります。ストレスは肌荒れを起こしやすくする大きな原因となってしまいますし、ストレスホルモンは脂肪を溜め込んだりもするのでしっかりと眠るようにすべきです。十分に睡眠がとれるようになると、成長ホルモンが分泌されやすくなり、お肌のターンオーバー（新陳代謝）が加速しますので、これによって肌荒れしにくい強いお肌を作り上げていくことができます。睡眠は時間ではなくて、質を重視することが大事です。10時間寝るよりも7時間の間にぐっすりと眠ることのほうが大事です。
（2）食事
食事もすごく大きな要素となってきます。覚えておきたいのは、腸の乱れがお肌の乱れに直結してくるということです。例えば、好き勝手に食べているような方の場合、どうしても野菜類が減ってきますので、便通が悪くなりますよね。便秘になると肌荒れを引き起こすように、腸が乱れるとお肌の調子も簡単に乱れてしまうのです。食事においてはまず栄養バランスを整えることが大事になってきます。その中で便通改善に役立つ食物繊維の摂取を意識します。さらに、肌荒れ対策に効果的なビタミンA、コラーゲンの合成を促すビタミンC、若々しさを保つビタミンEを取り入れるといいです。
（3）運動
意外と大事になってくるのが運動です。定期的に運動を行なっている方塗装ではない方がいた場合、前者のほうが肌荒れしにくい傾向にあるのです。これは、運動をする人のほうが血液の循環がいいからです。血液の循環がいいということは、つまり、新陳代謝が高いということです。お肌にも新陳代謝があり、この新陳代謝が低下すると古い角質が溜まりやすくなって肌荒れを引き起こしやすくするのです。週に1～2回でもいいので、体を動かすようにしてみましょう。