2026年11月05日のチャレンジ
MAPトレーニングとは、心と身体の両方を整えるトレーニングである。
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1セット目
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2セット目
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3セット目
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4セット目
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5セット目
MAPトレーニングをしよう！
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開始時刻：11:00
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運動：3分
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瞑想：3分
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休憩時間：瞑想が休憩？
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合計目標：ひたすら繰り返す
実践編
1セット目
- 呼吸瞑想：3分
- 浅いスクワット＆左右のジャブ：130回
- 心拍数93→123
2セット目
- 呼吸瞑想：3分
- 浅いスクワット＆左右のジャブ：180回
- 心拍数85→124
3セット目は13:00昼食のため再開は13:54。
3セット目
- 呼吸瞑想：3分
- 浅いスクワット＆左右のジャブ：120回
- 心拍数93→135
ペースが上がってしまった。次はダウンさせる。
4セット目
- 呼吸瞑想：3分
- 浅いスクワット＆左右のジャブ：160回
- 心拍数87→124
5セット目
- 呼吸瞑想：3分
- 浅いスクワット＆左右のジャブ：210回
- 心拍数82→130
やり終えて
今回は5セット行った。
2セット目でペースが上がりすぎたため、3セット目は回数を落とした。
その後、4セット目で160回、5セット目では210回まで増加。
最後だからもういいや、とペースを気にせず動いた結果、本日最高回数になった。
明日のために5セット目をラストとしたが、最後までしっかり動けた。
スクワットと左右のジャブを組み合わせた運動を通して、自分のペースを確認することができた。