2026年10月26日のチャレンジ
- 感謝：感謝を言葉にしよう
- 許し：怒りがわいたら深呼吸。そして、許そう
- 計画：30日の目標を設定してみる（目標を立てる練習のみ）
- 受け入れ：自分がコントロールできることに目を向けよう
- 価値観：他人ではなく、自分の価値観に沿って生きよう
- 挑戦：挑戦はギャンブルではない。リスクの計算の訓練をしよう
- 分離：過去のネガティブな記憶と感情を切り離す
- 改善：過ちから学び、同じことを繰り返さない
- 祝う：嫉妬ではなく、人の幸せや成功を祝う
- 克服：失敗するたびに成長できる。失敗を改善して前へ進もう
- 今、この瞬間：マインドフルネスの訓練
- 謙虚：特別感やうぬぼれを捨てる
- 忍耐：変化には時間が必要だ
メンタル強化活動開始！
-
開始時刻：13:00
-
休憩時間：瞑想はこまめに
-
合計目標：一冊を実践し終えるまで
実践編
10:00〜10:50
-
開始：10:00
-
終了：10:50
-
作業時間：50分
-
成果：壁を見つめる
13:00〜14:00
-
開始：13:00
-
終了：14:00
-
作業時間：1時間
-
成果：感謝の瞑想、感謝できることを思い出す
14:00〜14:30
-
開始：14:00
-
終了：14:30
-
作業時間：30分
-
成果：この記事を作成
14:30〜15:00
-
開始：14:30
-
終了：15:00
-
作業時間：30分
-
成果：許しの瞑想
15:00〜15:30
-
開始：15:00
-
終了：15:30
-
作業時間：30分
-
成果：実践することをまとめる
15:30〜16:00
-
開始：15:30
-
終了：16:00
-
作業時間：30分
-
成果：30日の仮目標を設定してみる
-
仮目標：1ヶ月でアメブロ300記事を達成する。
-
行動：1日10記事投稿する。「小さなはじめて」を量産し、時間のかかるフィクション系は避ける。
-
障害予測・対策：
-
優先順位の変化：目標を確認できるようにする。
-
生活習慣の乱れ：作業時間を確保する。
-
PCが重くなってイライラ：事前にPCを整理・メンテナンスする。
-
電波障害：オフラインで下書きを作成できるようにする。
-
執筆に時間がかかる：記事テンプレートを作っておく。
-
記録：毎日の投稿数、実際にやったこと、気づき、問題点と対応を書き留める。
-
進捗確認：当日の投稿数と累計記事数を記録し、300記事に対する進捗率を確認する。
16:00〜16:50
-
開始：16:00
-
終了：16:50
-
作業時間：50分
-
成果：夕食
16:50〜17:00
-
開始：16:50
-
終了：17:00
-
作業時間：10分
-
成果：呼吸瞑想
17:00〜17:50
-
開始：17:00
-
終了：17:50
-
作業時間：50分
-
成果：自分がコントロールできることに目を向ける
自分の人生でコントロールできること
-
① 人に与えたい影響：1日チャレンジや新しい挑戦を通して、自分が変わり、その変化が他人の人生を変えるきっかけになってほしい
-
② 自分で変えられること：過去や人の言葉の捉え方
-
③ 捉え方を変える効果：物事を成長の材料にでき、保守的にならず、怒りや執着を減らせる
-
④ 自分では変えられないこと：遺伝など。ただし、それを理由に行動まで制限する必要はない
-
⑤ 目指す振る舞い：人間関係が上手く、自信がある人のように振る舞う。もちろん、実際の行動が伴うことが大切
-
⑥ 人間関係での対応：「そういう考え方もありますね」と余裕を持ち、ユーモアも活用する
-
⑦ 余裕が生むもの：相手のペースに飲まれず、衝突を避け、自分の能力を発揮しやすくなる
-
⑧ エネルギーの使い道：過去への執着を減らし、今やるべきことや成長に取り組む
17:50〜18:00
-
開始：17:50
-
終了：18:00
-
作業時間：10分
-
成果：呼吸瞑想
18:00〜18:10
-
開始：18:00
-
終了：18:10
-
作業時間：10分
-
成果：他人ではなく、自分の価値観に沿って生きよう
「誰にも評価されないとしても、あなたはそれをやりたいだろうか？」と言う問いに対して、「はい」と答えられるか。成長することは楽しいよ。RPGにも似ているじゃんね。
18:10〜18:20
-
開始：18:10
-
終了：18:20
-
作業時間：10分
-
成果：挑戦はギャンブルではない。リスクの計算の訓練をしよう
ローリスク、ハイリターンを目指す。
Notopia!の活動なら……
-
損失を抑える：まず無料で試す
-
小さく検証する：記事を1本公開して反応を見る
-
成功したら広げる：手応えがあれば、次の一手を考える
-
失敗しても資産を残す：経験・記録・改善点を次に活かす
18:20〜18:35
-
開始：18:20
-
終了：18:35
-
作業時間：15分
-
成果：過去のネガティブな記憶と感情を切り離す
18:35〜19:00
-
開始：18:35
-
終了：19:00
-
作業時間：25分
-
成果：過ちから学び、同じことを繰り返さない
19:00〜19:05
-
開始：19:00
-
終了：19:05
-
作業時間：5分
-
成果：嫉妬ではなく、人の幸せや成功を祝う
19:05〜19:25
-
開始：19:05
-
終了：19:25
-
作業時間：20分
-
成果：失敗するたびに成長できる。失敗を改善して前へ進もう
19:25〜19:35
-
開始：19:25
-
終了：19:35
-
作業時間：10分
-
成果：マインドフルネスの訓練
19:35〜19:45
-
開始：19:35
-
終了：19:45
-
作業時間：10分
-
成果：特別感やうぬぼれを捨てる
-
努力を見る → 自分を過大評価しない
-
批判を受け入れる → 自分の視野の狭さに気づく
-
欠点を認める → 自分を特別扱いしない
-
共感力を高める → 他人を自分の基準だけで判断しない
19:45〜20:35
-
開始：19:45
-
終了：20:35
-
作業時間：50分
-
成果：呼吸瞑想
20:35〜20:50
-
開始：20:35
-
終了：20:50
-
作業時間：15分
-
成果：変化には時間が必要だ
チャレンジを終えて
3の習慣を実践し、やりきることと抵抗感を減らすことを目指した。
壁を見つめるチャレンジから瞑想中心の内容に変更。30日の目標設定やACTなども実践し、最後は50分間の呼吸瞑想で終了。
許しの瞑想後は気分がよくなり、失敗を改善につなげる考え方も再確認できた。