2026年10月23日のチャレンジ
スピードスクワットに挑戦する。
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関節にロックがかからない負荷で行う
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なるべく速く行う
腕と胸、肩の次は…そう、脚だ！
久しぶりの体を使うチャレンジに内心ドキドキ（笑）。
スピードスクワットチャレンジ開始！
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開始時刻：10:50
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休憩時間：終わるまでなし
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合計目標：10分間やりきる。短時間追い込み型なので、回数は計れない
心拍数が気になるので記録する。
現段階で、どれくらいの長さなら普段の生活に取り入れられるかを見る。
実践編
09:20〜09:50
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開始：09:20
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終了：09:50
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作業時間：30分
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成果：朝食
起きたのは09:00前だった。
ココアパウダー入れたあとにプロテイン入れると、パウダーが吹き飛ばされることが分かった。チャレンジとは関係ないが（笑）。
09:50〜10:20
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開始：09:50
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終了：10:20
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作業時間：30分
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成果：小説の画像生成・見直し
10:20〜10:30
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開始：10:20
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終了：10:30
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作業時間：10分
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成果：呼吸瞑想（リラックス）
10:30〜10:50
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開始：10:30
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終了：10:50
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作業時間：20分
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成果：小説ブログの見直し
10:50〜11:00
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開始：10:50
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終了：11:00
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作業時間：10分
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成果：スピードスクワット
同じ曲の別ver.を3曲BGMにして行った。
心拍数が85→145に上がった。
11:00〜11:10
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開始：11:00
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終了：11:10
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作業時間：10分
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成果：休憩＆ブログに記録を記入
心拍数145→136まで低下。
しかし、まだ上がったままだ（笑）。
しかし、まだ上がったままだ（笑）。
11:10〜11:30
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開始：11:10
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終了：11:30
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作業時間：20分
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成果：呼吸瞑想（リラックス）
心拍数136→101まで低下。
11:30〜11:50
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開始：11:30
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終了：11:50
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作業時間：20分
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成果：この記事を作成
心拍数101→111まで上がった。
今回の実践で気づいたこと
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呼吸瞑想をしたあと、心拍数が136から101まで下がった
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ブログ記事の作成中、心拍数が101から111に上がった
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現段階では、2日に1回（3分）なら取り入れられそうだ
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以前、運動中にBGMにしていたため、スムーズに運動に取り組めた可能性がある
チャレンジ前後に何をしていて、どれくらいだったかを記録した。そのことにより、今後、仮説を立てるのにも役立つと思った。
BGM紹介
本日は「放課後ストライド」をお届け。
朝のスピードスクワット（HIIT）によくBGMにしていた曲。
まずはオリジナルの「放課後ストライド」から。
次は関連に出てきた歌ってみたver.です。
その更に関連から違う人の歌ってみたver.です。