ダイエット中のあるある
・・・というより女性あるあるの便秘
皆さんはどんな対策をしていますか？
実は私も気をつけないと便秘で
お腹が重く感じることが多々あります
便が硬くて出血することも・・・
色々調べてみたらこんなデータがありました
男性に比べて女性は便秘が多い
女性の20代以降は便秘になる人が多く
さらに加齢で増えていく傾向があります
便秘には日本内科学会の定義では
3日以上排便がなければ便秘とされていますが
あくまでも一般論
大切なのはあなたにとっての便秘とは？
ということ
食事量や運動・活動量にもよるので
個人差が大きいのかなと思います
1日でも出なかったら便秘という人もいるし
4日までは大丈夫という人もいます
とはいえ、ダイエット中の私たち
４８時間以内に食べたものを排泄できれば
脂肪になりにくいとされているので
やはり毎日排便のリズムをつけたいところですね
便秘！
水飲まなきゃ
食物繊維取らなきゃ
薬飲まなきゃ
・・とすぐに解決策に走るのではなく
なぜ便秘になったか？
どんな生活で便秘傾向になるのか？
自分の体と向き合って
考えることが大切です
お腹に手を当てて
考えてみてくださいね
そこで１つ習慣化したいのが
排便チェックです
この表はブリストルスケールと言って
排便の状態を1〜７の数字で表したものです
排便ごとに便の状態をチェックして
数字を、食べたものと一緒に記録してみてください
しばらく続けると自分の排便のパターンが見えてきます
毎日食事に加え便の記録・・・
なんか続けられる気がしない
と始める前からネガティブに考えず
自分の身体を知りたい！
というポジティブな気持ちを持って
記録をしてみてください
次回は「便が作られるまでのプロセス」
についてお伝えします
食べたものがどうやって消化・吸収されて
便になるのか？
自分の身体のシステムを知って
ダイエットに活かしていきましょう