朝体重量れず
6:30/200kcalプロテイン
目玉焼き
12:30/300kcal
スタバ 冬野菜とキノコのサラダラップ
ドリップコーヒー ショート
17:30から友達が働いてる居酒屋へ
ハイボールダブル×2
メガハイボールダブル1
ウーロンハイ2
オクラのとろろ和え
塩ダレきゅうり
サラダ
オムライス半分
うどん半分
軽めのはずが…。
オムライスサービスで出してもらっちゃったら食べるよね
美味しかった
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朝体重6:30/200kcal12:30/300kcal17:30から朝体重量れず
ジム後の体重15:30頃は57.2kgで昨日と一緒。
6:45/200kcal
ゆで卵2個
ブロッコリー
10:00/150kcal
13:00/315kcal
パルテノ
16:00/130kcal
18:30/800kcalくらい?鍋
グリーンラベル500ml
ポテチ少し
運動フレンチプレス 4kg 15回×2 12回×1
バックエクステンション 3kg 15回×1 12回×2
ラン＆ウォーク40分 5.3km
カロリー収支摂取1,600kcal
消費1,910kcal
メモタンパク質意識したつもり
でもまだ足りない
でもまだ足りない体重の1.5倍のタンパク質を摂取するとしたら約86g。
昨日は、夕飯前までで65g摂取してたんだけど、夕飯でどのくらい摂取出来たかなー？
今日もタンパク質意識しまーす！
朝体重量れず
ジム後の14:30の体重は57.2kgで昨日より減ってたー！
7:00/300kcalレタス
シチュー
10:40/10kcal
12:30/310kcal
15:00/200kcalミックスナッツ
アーモンドフィッシュ
18:30/700kcalくらい？ご飯3口
油揚げの味噌汁
牛肉コロッケ
ブロッコリー
ひじき煮
グリーンラベル500ml
運動レッグカール 16.1kg10回 19.5kg10回×2
レッグエクステンション26.3kg10回×3
チェストプレス18.5kg10回×3
ウォーク＆ラン40分6km
足パカ100回
カロリー収支摂取1,520kcal
消費1,960kcal
メモわたしの食事タンパク質足りてない
ってことで昨日、Amazonでプロテイン注文しちゃったぜい
食事でも意識して摂取！
食事でも意識して摂取！