あなたは充分に毎日質の良い睡眠がとれていると思えますか？
この質問に対して、「ん？質の良い睡眠ってどういうことを指すの？」
って考えましたか？
そうですよね。
では、質の良い睡眠ってどんな睡眠でしょうか？
一緒に考えてみましょう。
朝 起きたとき、「あ～たっぷり眠った！すっきりさわやかだ。」
って思えるのか
「あ～眠い。なんだかぼおっ～としているし、疲れが取れていないな～。」
って思うのかという差です。
たくさん寝たとしても疲れが取れていないのなら
質の良い睡眠といいにくいですし、
少しの時間しか眠っていなかったとしても、
スッキリしているのなら良い睡眠が取れているといえますね。
もし、あなたがとても疲れていて、
色々な考えもまとまらないような状態なら、
リフレッシュするために、どこかに旅行でも。
と考える前にとにかく眠ることです。
そうして質の良い睡眠を摂ることで色々な事が解決されていきますよ。
人は眠っている間に色々な考えを整理しているのです。
そうして傷ついた細胞を再生したり
新しく生まれ変わったりしているのです。
眠りってすごく神秘的だと思いませんか？
寝るたびにあなたの細胞やあなた自身も生まれ変わっているのですよ。
その眠りを質の高いものにする為に工夫するのは、
あなたの人生において大切な事になるって思いませんか？
例えば、質の良い眠りを得られると
脂肪を分解して燃焼するホルモンが分泌されます。
このホルモンの名前は成長ホルモンといいます。
聞いたことありませんか？
これは、年齢と共に減っていくホルモンなのですが
質の良い眠りのときに分泌されると言われています。
眠っている間に、ダイエットの敵の脂肪を分解して
燃焼してくれているなんて感謝感激ですよね。
おおいに協力したいって思いませんか？
では、どのようにして成長ホルモンを出すように協力すれば良いのでしょうか？
まず質の良い眠りを手に入れる為に食べると良い食物があります。
この食物はトリプトファンといって必須アミノ酸です。
このトリプトファンは幸せホルモンのセロトニンの原料にもなります。
セロトニンの分泌が多いと質の良い眠りに繋がります。
では一体どんな食材なのでしょうか？
例えばほたてやまぐろなど魚介類。
豆腐や納豆などの大豆類がそうですね。
おばあちゃんの知恵袋で
「夜の納豆は金」って以前に聞いたことがあります。
なるほど、夜に納豆を食べると眠りにもいいんですね。
昔の人の言うことは理にかなっていることが多いものですね。
あとは眠る前にはゆっくりと眠る状態を作ります。
例えば部屋の灯りを暗くして間接照明にしたり。
アロマを炊いてゆったりリラックスムードに。
もちろん、パソコンやテレビは
交感神経を刺激しますので眠る前は避けましょうね。
レム睡眠とノンレム睡眠って聞いたことありますか？
レム睡眠は浅い睡眠状態です。
ノンレム睡眠は深く眠っています。
このレム睡眠とノンレム睡眠は
９０分間隔で来るって言われているんです。
起きるときに浅い睡眠のレム睡眠の時に
目覚ましを合わせるとスッキリ起きられるとか。
レム睡眠周期に合わせる目覚まし時計も売っています。
たっぷり眠って美しくダイエットしたいものですね。
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット
- 前ページ
- 次ページ
実は肥満を防止するのは簡単なんです。
ってゆうと驚きますか？
でもね、実は本当に簡単なんですよ。
あなたが１日に摂るべきカロリーと、
１日に消費するエネルギー量と同じ範囲内で食べていると
自然とダイエットできるものです。
って言っちゃうと、とても冷たい感じがしてしまいますね（笑）
実は、人間の体には色々な設計図があり、
何と何を合わせたら何の栄養分になるとか、
これをこうしたら脂肪を溜め込むとか決められてるんです。
だから、カロリー計算だけでは
そんなに単純に美しく痩せられるものでもないのです。
でも、カロリーのことも知っておくと参考になるかもしれませんね。
それでは、あなたの１日に摂取するカロリーの計算式を出しますね。
まず、標準体重からカロリーを計算しますよ。
あなたの身長は何メートルですか？
センチじゃないですよ。メートルです。
たとえば、160センチなら1.6メートルです。
標準体重＝（身長メートル×身長メートル）×22
これが標準体重の割り出す式となります。
あなたの標準体重は割り出せましたか？
例えばあなたの身長が155センチだっととします。そうすると標準体重＝（1.55×1.55）×22で・・・52.8キロと出ます。
そうして１日に消費するエネルギーを掛けるのです。
では１日に消費するエネルギーってどれ位なのでしょうか？
一般的に体重が１キロにつき
30キロカロリーが消費カロリーとみられます。
ですので、さきほど割り出した標準体重に30を掛けると
あなたの１日に摂るべきカロリーが計算として割り出されますね。
例えば先ほどの例でしたら52.8×30で・・・
摂るべきカロリーが出てきますよ。
1584キロカロリーですね。
もし、あなたの身長が155センチでしたら、
１日に1584キロカロリー以内で食事をしていると
自然に肥満しなくなるという事です。
さて、あなたも自分の身長に照らし合わせて計算してみては
いかがでしょうか？
このときに年齢とも関係してくるのですが、
身体を使うお仕事なら
１キロあたり３５キロカロリー消費するし、
更に肉体労働でしたら
１キロあたり４０キロカロリー消費することになります。
もし、お仕事がデスクワークなら
３０～３５キロカロリー位でよいでしょう。
では、ご飯一膳って何キロカロリーくらいあるの？
って気になりますよね。
だいたい、大人用のお茶碗に入れるとご飯１膳で
２３０キロカロリー位です。
でも、当然ご飯だけしか食べないわけではありませんよね。
じゃあ、理想的な栄養の割合って気になりませんか？
ここで、理想的な内訳をお話しましょう。
その前に栄養ってどんなものがあるかご存知ですか？
人間に必要な３大栄養素。
そうです。炭水化物・たんぱく質・脂質ですね。
では内訳を。
まずたんぱく質は総エネルギーの１５～２０％、
脂質は２０～２５％、
炭水化物は５５～６０％と言われています。
意外と炭水化物は沢山摂っても大丈夫そうですね。
最近では脂質を摂るならオリーブオイルが人気ですね。
オリーブオイルは血中コレステロールを引き下げて
善玉コレステロールを増やすと言われています。
そして便秘にも良いとか。
オススメはティスプーンで１日に２杯程度が良いらしいですよ。
あとの脂質は魚や肉などの食物から摂るのが良いですね。
こんなのを聞いたからといって
ぴったりと計算してカロリーばっかりを気にしていても
栄養が充分に摂れなくなってしまいます。
それなら書かなければいいじゃないか！
と言われそうですが（苦笑）
知っていて損はないので参考までにと思いお知らせしました。
ダイエットするのはカロリーだけではありませんが、
少し頭の片隅においておくと
ダイエットの意識が高まるのではないでしょうか？
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット
脂（あぶら）って聞くとイメージはどうですか？
ダイエットにとっては敵みたいな物のように思いませんか？
でも、脂は人間に必要な３大栄養素のひとつですからね。
では、３大栄養素って？
昔学校で習いましたね。覚えてますか？
はい！そうですね。
たんぱく質・炭水化物そして脂質が３大栄養素ですよね。
あまり脂を避けすぎてはダメな事が
分かって頂けるのではないでしょうか？
では脂質にはどんな働きがあるのでしょうか？
脂質には常温で液体の「油」、
いわゆるなたね油やごま油やオリーブオイルなどと
常温で固体の「脂」、
例えばバターやマーガリンなどがあります。
そしてそれらはあなたのエネルギーになるのです。
車で例えるならばガソリンですね。
ガソリンがなければ車は走る事ができませんね。
それと同じで脂質がなければ、
人は元気に動く事ができないのです。
さて、脂分がダイエットで敵とみなされている理由が
ここにありますね。
脂は３大栄養素のうち、最も高いエネルギーになるからです。
具体的に数字でいいますと
１グラムあたり９キロカロリーになるのが脂質です。
そして、とても大事なことですが
脂質には、自分のカラダの中で作る事ができない脂質があるんです。
それを必須脂肪酸と呼びます。
この脂肪酸は外から摂取しないと
自分の体内では作られないので色々な体の不調が出てきます。
これらの脂肪酸は、お肌をすべすべにしたり、
大切なホルモンの材料になったりしているのです。
更にこの脂肪酸には、いいことがあります。
脂質は油に溶ける脂溶性ビタミンの吸収に役立っているのです。
簡単に説明すると、にんじんの栄養素を効果的に
カラダに取り込むためには油で炒めた方がよいのです。
にんじんのビタミンAは脂溶性ビタミンだからなのです。
野菜炒めは脂溶性ビタミンの吸収に一役買っているって事ですね。
では、カラダに良いからといって、
いくらでも摂ってもいいのでしょうか？
そうですね。それはダメですね。脂は高エネルギーです。
使われないと脂肪として蓄えられちゃいますので・・・。
ではどれ位の量がいいのでしょうか？
はい。お答えしますね。
年齢により異なるのですが、
成人で一日に必要なエネルギーの２０～２５％を
脂質から摂ると良いとされています。
例えば１日２０００キロカロリー必要な人だとしたら・・？
計算すると４０～５０グラムってことになりますね。
ちょっとわかりにくいですか？
では、こんな例えはどうでしょうか？
朝食にトーストにバターを塗って食べていたとします。
その時に薄くバターを塗って１枚分が約５グラム程度と考えられます。
そして、てんぷらやフライなどを食べると約油１０グラム位になります。
じゃあ、まだまだ余裕だね。って考えるのは少しお待ち下さい。
残りは、肉や魚からも摂りますし、乳製品からも摂ったりします。
あっと言う間にオーバーしちゃいますよ。
その為にも出来るだけ良い質の脂を摂るようにしましょう。
良い質の脂とは魚の脂だったり素材そのものの事です。
ちょっとだけ、食習慣の脂質を見直してみませんか？
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット