初心者でも簡単！毎日の習慣から美尻を目指す作り方を伝授！
お尻の形は人によってさまざまですが、お尻の形に自信があるという人は、そんなに多くいません。
どちらかというと、日本人のお尻は平らだったり、垂れていたりします。
とはいえ、努力次第で誰もがうらやむ美尻を作ることは可能です！
今回は、垂れ尻を解消して自信が持てる美尻の作り方を伝授いたします。
今から実践して、パンツや水着を堂々と着こなせるヒップを目指しましょう。
寝ながら簡単！美尻の作り方
お尻が平らだったり、垂れていたりするのは、つくべき場所にお尻の筋肉がついていないというのが理由です。
お尻周りには脂肪がつきやすいので、お尻に筋肉がきちんとついていないと、筋肉が脂肪を支えきれなくなって、お尻が垂れてしまいます。
なので、美尻を作るためには、エクササイズなどでお尻の筋肉を鍛えることが大切。
今回は、簡単にできる美尻を作るエクササイズをご紹介していきます。
寝ながらできるエクササイズなので、ハードな運動が苦手という方でも気軽にチャレンジすることができますよ！
マットを準備して、やってみてくださいね。
・うつ伏せヒップアップエクササイズ
うつぶせの状態で、テレビなどを見ながらもできてしまうエクササイズです。
時間があるときに、辛くない程度に行いましょう。
1．マットにうつ伏せになる
2．両ヒザを曲げる
3．左ヒザを床から離して高く上げて、3つ数える
4．もう一度、3つ数えながら左ヒザを戻す
5．右ヒザも同様に行う
ヒップを引き上げ、太ももを引き締めるのに効果的なエクササイズなので、時間ができたときにいつでもやってみてください。
継続してやっていけば、1ヵ月くらいするとお尻に変化が現れることでしょう。
10回がんばる！小尻に近づくエクササイズ
今度は、仰向けになった状態で行うエクササイズ。
キュッと引き締まった小尻をつくるためのエクササイズなので、頑張ってやってみましょう。
1．マットに仰向けに寝る
2．足を肩幅に開いて、ヒザを曲げる
3．かかとを床につけたまま、つま先を天井へ向けて立てる
4．3の姿勢のまま、腰をグッと持ち上げる。ヒザから肩まで一直線になるように意識する
5．そのまま3秒間キープ
6．ゆっくりと腰を降ろしていく。マットがお尻につかないように注意
7．ここまでで1回とし、再度お尻を持ち上げて4～6を10回繰り返す
ちょっとハードな運動ですが、最初のうちは無理せず休憩をはさみながらでも構わないので、10回やってみましょう。
慣れてくると、腰を浮かしたまま連続で10回腰を上げ下げすることができるようになります。
キュッと引き締まった理想のヒップをイメージしながらやると、継続するモチベーションが高まりますよ。
続きは後日！