インデイです。
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣の本の要約 その5回目です。
第二の法則 魅力的にする 第6章から１０章についてです。
今回は「複利で伸びる1つの習慣」の第6章から第10章について詳しく解説します。この本では、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切るための具体的な方法が紹介されています。私自身もこの内容を実践し、日常生活に取り入れることで多くの変化を感じています。それでは、内容を詳しく見ていきましょう。
第6章: モチベーションを過大評価せず、環境を重視する
行動は環境に大きく影響されます。レビンの方程式「B = F (PE)」がこれを説明しています。食堂と隣接するカフェテリアで実験が行われました。
以前と比較してミネラルウォーターの商品をいろいろな場所に追加したところ、炭酸水の売り上げが10%減少し、水の売り上げが20%増加しました。環境を変えることで行動も変わることが証明されたということです。
まあ、当然といえば当然ですが、目立つところに水があれば日頃は炭酸水を飲んでた人も、今日は水にしようかな？という機会も増えるということですね。
成功する環境の作り方
電気メーターが見える場所にある家では、電気使用量が少ないという統計があります。見えることで消費行動が変わるのです。環境を工夫することで、行動が大きく変わるのです。
背景がきっかけとなる
背景を変えることで集中力が向上します。書斎を勉強する場所として決めると、そこに行くと勉強に集中できるようになります。部屋が狭い場合は、パソコンやスマホの用途を分けることも効果的です。
第7章: 自制心を保つコツ
良い習慣を身につけるためには、以下のポイントが重要です。
- 大事なことをはっきりさせる
- 習慣の特点表を作成する
- 実行の意図を明確にする
- 環境を整える
- 悪い習慣のきっかけを取り除く
第8章 魅力的にする
魅力的な習慣を作る方法には、ドーパミン駆動のフィードバックループがあります。美味しい食べ物が再び食べたくなるのは、食品メーカーがドーパミンを引き出すように設計しているからです。
誘惑の抱き合わせで習慣を魅力的にする
エアロバイクを漕ぎながらNetflixを見ると、運動が魅力的に感じられます。こうして、楽しみとセットにすることで、難しい習慣を続けることができます。
第9章 習慣作りにおける家族と友人の役割
良い習慣を持つ環境に身を置くことで、自分もその影響を受けやすくなります。例えば、オンラインコミュニティに参加すると、自分も頑張らなきゃと思えるようになります。
私もマーケティング関連のコミュニティに参加していますが、刺激になっています。でも、メンバーの頑張りをみていると、まだまだだめだなあとおもうこともありますが、それでも、いやいや、人を比べたらだめだと、こつこつと頑張ろうと思いま推しています。
第10章: 悪い習慣を見つけて直す
悪い習慣を見つけて直すためには、欲求の根源を理解し、脳を再教育することが大切です。運動や瞑想など、健康に良い習慣を楽しめるように考え方を変えることがポイントです。
第2の法則: 魅力的にする
良い習慣の身につけ方について、以下のポイントが挙げられます。
- したい行動としなければならない行動をセットにする
- 良い環境に入ることで、望ましい行動を当たり前にする
- 難しい習慣の前に楽しいことをする
- 悪い習慣を避けることで得られる利益を強調する
まとめ
習慣化について非常に詳細に研究されていることが分かりました。良い習慣を身につけるために、どう工夫すればいいかがよく理解できました。
特に環境の整備や、行動の前後に楽しみを組み合わせる方法は、実生活でもすぐに取り入れられる実践的なアドバイスです。習慣化に悩んでいる方は、ぜひこれらの方法を試してみてください。
しかし、関心するのは、ジェームズさんは、今でもメルマガを書いており習慣化についていろいろ研究しています。この本についても、まだあるの？というくらいの内容が書かれています。あるいみ、この本を読破することは、本を読むという習慣化になったと思いました。
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プロフィール
会社を定年退職後コーチングで起業も、集客の壁にぶつかりあきらめかけた後にマーケティングを学び、初心者でもマネタイズできる方法を模索している。信頼が鍵と考え、信頼をストックするメールマーケティングや、オンラインスクールを構築する方法を学び途中です。Udemy講師。コーチングの資格を活かせる人を一人でも増やし、悩んでいる人に届けたいという夢を持っています。
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