2022年3月8日(火)
手術をしてから１ヶ月、疲れやすく体力は戻っていません。
カラダ全体の筋肉は、ゲッソリ落ちて弱々しい。
８キロ痩せた体重がなかなか戻りません。
【ウォーキングは水平が取れている場所を利用： ショッピングモール】
夫のお尻の筋肉は、アイスクリームが溶けたように垂れて落ちてしまいました。
後ろ姿は50代だったのに…、今はおじいちゃん。
「筋肉は年齢に関係なく付けられる」という話は聞いているので、最低1年、時間をかけて筋肉を戻していこうと考えています。
ウォーキングのリハビリは、ショッピングモールのような床が水平である場所を選んだほうが良さそうです。
エアコンも効いているし体力の温存もできます。
このことは、退院してから初めての通院で気が付きました。病院や駅など、建物の中の道を歩くときは、私よりもずっと早く歩けるんです。しかし、アスファルト舗装の道路では、わずかな傾斜も体が感じるらしく、平行感覚がうまくとれなくて、ヨタヨタ歩きになります。（元気なときは水平に感じる）あまりの落差に驚きました。
そういえば、友人も同じようなことを言っていました。
病院の通路では早歩きができるのに、公園の散歩になると「砂利道を歩いているような…不安定感を感じる。」とのこと。
夫は手術で腸腰筋の一部を削っているので、腰から太ももにかけて弱い痺れがあり、
太ももを上げて歩くのが、少し負担なのかもしれないです。
「再発が早くて3ヵ月、半年後の手術に耐えられる体力を戻さないと」という気負いがありましたが、
友人がLINEで、２つのアドバイスをくれました。
「体力回復は ”急がない・焦らない・あきらめない” という気持ちでやらないと、ストレスがかかる。」
「振り出しに戻ってもまたやり直せる」
20歳上の離れた友人の言葉は、親や親族の介護経験から来るので説得力があります。
【下半身の筋トレ： お尻のトレーニング （バランスを取るのに重要な筋肉）】
■ ごく僅かな刺激でも良いから筋肉に刺激を与える
大きな手術を受けた後だからと、長い期間、体を安静状態にしてしまうと、
使わない筋肉はどんどんと衰えてしまい、大好きな社交ダンスが出来なくなってしまいます。
社交ダンスは、日常使わない筋肉を使いますが、今の状態は、日常使う筋肉が衰えています。
体の大きな筋肉、「お尻や太もも」から刺激を与えることにしました。
お尻（大殿筋（だいでんきん）や中殿筋（ちゅうでんきん））のトレーニング。
回数が少なくても、継続できることが一番大事なので、寝たままの姿勢で行える筋トレを探しました。
疲れたらそのまま寝てもOKです。
■ヒップリフト運動
- 仰向けで両膝を曲げる。
- お尻と膝に力を入れお尻をグッと持ち上げる。
- ゆっくりとお尻を下ろす。
自分も夫に付き合って一緒にやるのが良いと思いました。
「お尻を上げきらない・下げきらない」で、テンションを保ったまま運動をすれば、
ゆっくりの動作と回数で負荷の加減ができそうです。力まないようにするために呼吸も大事。
「１日に何回、何セットやらないといけない。」とストレスがかかることはしません。
筋肉への刺激を怠らない程度に、気が付いた時にやればいいんです。習慣化できたら大成功です。
※ 2024年2月現在、朝起きる前にやる運動として習慣化できました。