日曜の朝
『ゲボッ・ゲボッ・ゲボッ』
そんな異様な声で5：00頃に目が覚め
慌てて隣の愛犬の口元へ手を差し出すと、固形物が手の中へ
セーフ ホッ
実はこの子が前日、とうもろこしの食べかけを盗み食いしていて芯まで食べてしまった
その影響でお腹を痛めてたのだろう。。。
朝から飼い主反省
ゴメン ベロちゃん
早く起きたので、今日は長距離でもと
最低でも50km出来れば60kmと朝食後スタート
計画では30kmで一度家に戻りアミノバイタル補充。他は通りすがりの公園で水分補給と思ったが
高温多湿（サングラスが曇るほど）で予想以上に体力が消耗
23kmまでは㌔5：40～5:50ペースをキープできたが、その後㌔6：30までペースは落ちゾンビ走りになりながら29kmでなんとか我が家に到着
や～めた無理無理
さて、シャワーシャワー
う～ん
これじゃいかん
来月の『羊蹄山麓100kウルトラチャレンジラン』
完走出来んで
という事で
夕方に本日２回目のランを最低21kmを目標にスタート
10kmまでは㌔5：20～30ペース
17kmまでは㌔6：00-6:30
18kmからは㌔7：00で22kmでフィニッシュ
見事なビルドダウン
合計：51km (平均ペース㌔6：00）
数字だけ見るとまずまずだが。。。。内容が。。。。
反省
長距離練習は走る前にたくさん食べるべし
（今日の朝食：納豆ご飯１膳・今日の昼飯：とうもろこし半分、ロールケーキ２切れ）
吸水は水だけでなくスポドリも摂取、出来れば補助食も
8月の総距離：137km
ラン日数：7日
オホーツク網走マラソンまであと3週間