根本からお体を変えスッキリ痩せる
デトックス・ダイエット専門サロン
🍀feel感まつもとのりえ🍀です。
【✨骨盤の弾力を良くする✨】
骨盤の弾力は
ダイエットするのにも
大切なポイントになってきます
そこで今回は
自分でできる骨盤ケアとして
産褥体操、そしてスローモーション体操をお伝えしていきます
【産褥体操】
（骨盤の動きがカチッと
止まってしまっている場合）
①仰向けで、骨盤幅に足を開き、こぶし✊１個分入る位に内側につま先を倒します。
②首、肩、腕の力を抜き、息を吐きながら、腰からジワーッとつま先のこぶし１個分の間隔をキープした状態で足を持ち上げる。
③息を吐き切った瞬間、勢い良くバタン！と、かかとから足を落とし、全身の力をフッ！と抜く。これを1回しては、呼吸が落ち着くのを少し待って、3回ぐらい繰り返します。
〈注意〉
※毎日してはいけません。
※妊娠中やその可能性がある場合もやらないでください。
産褥体操をしたあと
↓↓↓
【スローモーション体操】
（骨盤の開閉運動の弾力をよくする）
①足の内くるぶしが骨盤の幅になるよう足を広げ、足を外向きにいっぱい開き、足底の外側に力がかかるように21秒かけてできるだけゆっくり腰を落とし、21秒かけて上がってくる。
②今度は、つま先を内側に閉じ、親指に力がかかるように21秒かけてゆっくり腰を落とし、21秒かけて上がってくる。
③そのままの姿勢（内側に力をかけたまま）で、体を前にできるだけ倒して、起こしてくる。
〈注意点〉
※背筋をピンッ！として行う。
※練習なしの１回で終わる。
※「開く→閉じる」の順番を間違えない❗️
この体操を
骨盤が開いて閉じようとするタイミング
（女性なら月経後）月１回くらいやると良いです
その際
日頃から自分の骨盤の動きの
チェックをしてると
わかりやすいです
【骨盤チェック法】
↑のように、
①仰向けになり腰あたりの
骨の出っ張ってる部分⭕️に軽く手のひらをのせる。
②右足から、内側に倒したり外側に倒したりして、手のひらに感じる動きをチェック。
（特に左側が開閉の動きなので、右側との違いを感じてみて下さい）
※最初はあまりわからなくても、毎日感じてみると違いがわかってきます。
特に前回の記事にも書いた
骨盤が開く理由として
◎食べ過ぎ
◎運動不足
◎寝すぎ
◎嫌なことを嫌々やる
◎やりたいことをサッとしない
があるので、↑を感じた場合
骨盤が開いている傾向にあります。
なので女性なら、
骨盤の動きをチェックしながら
月経後にやるのをお勧めします
本当は
この体操もしなくて良いくらい
日頃から
自分が本当にやりたいことに没頭し、
やりたいことをやりたいだけやって
嫌になったら
それにしがみつかずサッとやめれる。
変化できる。
そんな生き方が理想✨
それが体に出てくるのだと思います。
本当に自分がやりたいことは何？
他人にどう思われるかではなく
本当に自分のやりたいこと何なのか？
常に問いかけるのはとても大切
他人軸ではなく自分軸で生きる✨
ダイエットを通して、体を通して
そしてマヤ暦などのツールを使いながら
少しずついろんなことに気づき
もっと軽く自由に幸せに
みんななったら良いな〜
と願いながら…🙏🏻🙏🏻🙏🏻
体操わかりにくい部分は
またサロンで体を動かしながら
ご説明させていただきますので
いつでも聞いて下さいね
和歌山県かつらぎ町
JR和歌山線 妙寺駅 徒歩9分
（駅までお迎えに行きます）
紀北かつらぎICより 車で6分
高野口ICより 車で9分
（駐車場あり）
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