さて、先日お客様にこんなことを質問頂きました。(^^)
新谷さんはよくブログで15kg以上減量が必要な人向けにブログ書いてますが私達みたいな5kg〜6,7kg前後くらいダイエットしたい人も1日1食みたいにしなきゃ痩せませんか？という質問を良く頂くようになりました。
そのお客様曰く「私はアルコールもほとんど飲まないし食べる量も若い時からそんなに変わらないのになんか出産してアラフォーに近づいてきた頃からお腹と下半身にお肉がついてきて、ちょっと食べる量を減らしてもなかなかこのお肉が落ちません(T_T)どうしたら良いでしょうか？」
最高な質問ありがとうございます(^^)久しぶりに加圧トレーナーぽいお答えが出来ます(^^)ワクワクです(^^)
あなたみたいな方は肥満人と違い、そんなに食べることを気にすることは逆に必要ないと思います。なぜならあなたはそんなにも太ってないからです(^^)というより程よい食事してるからそのくらいの体重増加で済んでるのだと思います。
なぜか知らぬ間にお腹周りにお肉がついた方は、良く有酸素運動して痩せようとします。
何もやらないよりはマシですが、本当に時間がない中ワザワザ時間を空けて運動をするなら有酸素運動より筋トレが必要です。
なぜなら1時間ウォーキングしてもたった消費するのは200kcalほどです。シュークリーム1個食べたら1時間のウォーキングは無駄になります(^^)
それよりもどうせ同じ時間を使うなら筋トレして筋肉量を増やすほうが基礎代謝量が確実に上がります。ということは同じ量を食べてたとしら代謝量が上った分、確実に体脂肪は減っていきます。良く筋トレするとムキムキになり過ぎて太ると思われる方がいますが、それは大きな間違いです。
そんな1週間に1回1時間くらい加圧トレーニングしたところで大きくはならないし、逆に体は確実に締まってきます。仕事や家事が忙しくそんなに運動する時間がない方で、週1回休みの日に運動してるのに結果が出ない方やジムに行っててトレッドミルに乗ってランニングとバイクに乗ってるのに結果が出ない方は、有酸素運動ではなく、その時間を筋トレに変えてください。
筋トレすると確実に基礎代謝量が上がり、太りにくくなります(^^)
僕達兄弟も維持するのに本当に苦労しましたが、食べることはもちろん大事ですが、加圧トレーニングの効果もかなりあると実感しております(^^)
それと食べる量というより食べる内容(質)です(^^)
現代人は本当に糖質の摂りすぎです。
特にご飯だけでなく、パン、うどん、ラーメン、パスタ、その他にスイーツといった感じです。糖質量の高いものを食べると一気に血糖値が上昇してすぐに脂肪に変わります。
それを避けるためには、食べる量よりもタンパク質を多く摂るようにしてください。
私はお昼には炭水化物は食べますが、夜は基本炭水化物を食べないようにしております。
1番簡単なのは、ご飯の代わりにお豆腐をご飯茶碗に入れてご飯と見せかけて食べるようにしております(^^)
そうすることで一気に脂肪になりにくく、それよりも良質なタンパク質を摂ることにより筋肉量が増えてきます。
あなたみたいな方は、糖質を減らしその代わりにタンパク質を多くすること！
そして有酸素運動より筋トレをすることに変換するだけで、生活習慣も変えず食事量も変えずに確実に体は締まってきます。その結果体重も減ってきます。
そして筋肉量が増えるとマジで太りにくくなります。週に2回くらい食べ過ぎても残りの5日間ちょっと節制すれば体重も直ぐに戻ります。
筋肉は宝です(^^)その宝物を増やすには筋トレしかありません。
だから毎日ウォーキングする時間がない方は無理してマラソンとかランニングする時間を筋トレしましょうね＼(^o^)／
久しぶりに加圧トレーナーぽい内容が書けて嬉しいです(^^)
しかし忘れて欲しくないのが、特に肥満の方は絶対に食べる量を、減らさないと痩せないのでここは強調します(^^)
本日も元気にマッスルマッスル