私は食べないとやつれるのです
その後食べると確実にリバウンドしてしまいます
なので食べて痩せることにしました
高蛋白
糖質オフ
朝昼晩3:2:1の割合で
1日で30品目接種を目指す
3食プロテインを摂取する
朝晩ヨーグルトを食べる
発酵食品を食べる
カロリーの高い物は朝か昼までに食べる
水分は無糖のハーブティを水筒に入れて
夕飯の後に大好きなチョコレートを食べる
寝る前に蜂蜜をひと匙舐める
メニューは毎日だいたい同じです
朝ごはん 10:00
プロテイン
山査子
めかぶ
ヨーグルト
林檎🍎
プルーン
蒟蒻ゼリー
鶉の玉子
チーズ
お豆腐
玉子焼き
煮豆
梅干し
金柑
12:00 ブラックコーヒー
お昼ごはん 休日 15:00
プロテイン
めかぶ
チーズ
おさかなソーセージ
甘酒
お昼ごはん 会社 15:00
めかぶ
美禅食
チーズ
プロテインバー
豆乳
夕ごはん 21:30
プロテイン
ヨーグルト
お味噌汁
チーズ
納豆
トマト🍅
チョコレート
寝る前 0:30
ハーブティ
蜂蜜
私は好き嫌いが多いのでこのメニューにしました
バナナが好きな方は夕ごはんの後で食べると良いです
鶏肉が好きな方はささ身も食べてみると良いです
お風呂は寝る前に30分くらいぬるま湯に浸かります
運動はほとんどしませんが歩くときに姿勢良く意識して歩いています
1日3000歩弱です
運動していないのでゆるやかですが確実に落ちます