Працюючи за столом, я часто відчуваю, що мої руки та ноги холодні, як лід. У найгіршому випадку навіть кілька пар шкарпеток не допомагають; мої ноги так мерзнуть у ліжку, що я не можу спати.
Коли я звернувся до мануального терапевта, він сказав мені: «Більшість випадків поганого кровообігу спричинені застоєм крові». Він рекомендував скандинавську ходьбу, яка передбачає ходьбу з палицями, як просте рішення, що не потребує спеціального обладнання.
Чому тіло нагрівається?
Литкові м'язи часто називають «другим серцем», оскільки вони допомагають перекачувати кров назад до серця з кожним кроком.
Використання жердини також активує м'язовий насос у верхній частині тіла, розігріваючи вас аж до кінчиків пальців.
- Аеробні вправи збільшують базальний обмін та теплопродукцію.
- Коли вегетативна нервова система регулюється, кровоносні судини в кінцівках стають більш схильними до розширення.
Порівнюючи звичайну ходьбу зі скандинавською ходьбою, кількість задіяних м’язів збільшується приблизно з 46% до приблизно 90% (включаючи кінчики пальців), а теплоутворення збільшується до 40%. Щодо покращення скутості плечей, звичайна ходьба є лише помірно ефективною, тоді як скандинавська ходьба є дуже ефективною.
Ось кілька порад, які я дізнався про те, як впоратися із застудою.
• Час доби: ранок або полудень: підвищує температуру тіла та прискорює метаболізм протягом дня.
• Тривалість: 20-30 хвилин: Розігріває м'язи живота.
- Інтенсивність має бути достатньою, щоб викликати легке потовиділення: це сприяє розширенню кровоносних судин.
- Одягайтеся шарами та тримайте шию, зап'ястя та щиколотки в теплі: не дозволяйте «трьом шиям» замерзнути.
Мабуть, взуття також важливе, тому я почав носити водонепроникне взуття, щоб мати змогу продовжувати ходити навіть у дощові дні, що полегшило дотримання моєї звички.
Минуло лише кілька тижнів відтоді, як я почала, і хоча поки що не відбулося жодних разючих змін, я відчуваю, що час, який потрібен моїм ногам, щоб зігрітися після того, як я ляжу в ліжко, скоротився. Я рада, що не здалася і не змирилася з тим, що «холодні ноги неминучі», а натомість спробувала змінити спосіб ходьби.
Я знайшов посібник зі скандинавської ходьби для покращення чутливості до холоду та кровообігу на NordicLab.
