こんにちは
火曜日の朝＆木曜・金曜日の夜担当のＡＺＵＳＡです
暑い日が続いていますが、体調崩していませんか
ゴールデンウィークも終わり、もう６月になり気分が憂鬱になってませんか
しっかり、体調管理して元気いっぱい過ごせるように・・・
ピラティスの時の呼吸について。
ピラティスは、呼吸をしながら全身を動かしていきます
動きに夢中になり、呼吸を忘れがちになっていませんか
なぜ、呼吸が必要なのか・・・。
まず、ピラティスはインナーマッスルを使って動きます。
インナーマッスルは、酸素が必要な筋肉なので、呼吸をする事でインナーマッスルが働きやすくなります
インナーマッスルは、関節を制御・安定に関わる筋肉なので、鍛える事で骨格が整い、姿勢改善につながります。
なので・・・インナーマッスルを鍛えるなら呼吸が必要になります
と、呼吸が止まっている時は、たいてい力が入っています
力み過ぎると、顔・手先・足先に力が入ります
すると、効かせたい筋肉が使われなくなります
なので・・・顔・手先・足先はリラックスした状態で動くと効果的です
笑顔で動くといいですね
ピラティスは、鼻から吸って・口からため息をつくように吐きます。
ため息をつくように『ハァ～』と吐くとリラックスもしやすくなりますね
小さく『フゥ～』と吐くより、思いっきり『ハァ～』と吐けば、吸うときも沢山吸えるので、大きく呼吸ができるようになります
ピラティスと呼吸・・・初めは難しいけど、慣れてくるとスムーズに出来るようになります
呼吸と動きに慣れてきた方は、いつもの呼吸に少し深く・長くを意識して呼吸してみてください
日常でも、深呼吸や大きくため息をつく事で、リラックスできるので気分転換に、呼吸取り入れてみてくださいね
では、５月も最終日です。
６月もNORARIKURARIでお待ちしております