3か月で約-20㎏！サプリ・食事制限・運動でダイエット！＜その221＞ season3

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＜season3　トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
　・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
　・最後の1食だけはカロリー制限
　（目安は３００カロリー以内　
　　参考までに　私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
　・「シェイププロボクシングプロ　青」　＋　「黒VAAM」　を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】 
　※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
  ※「初動負荷トレーニング集」

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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。

　で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。

  ⇒前半の２週間　①　②　③　④　⑤

  ⇒後半の２週間　⑥　⑦　⑧　⑨

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⑤【２ヶ月目の方はこちら】

 

【運動メニュー（水曜日）】

　・開始前に体重を図る

　１．運動前のストレッチ　15分

　２．スタジオプログラム　30分　ヨガ or エアロビクス

　３．スタジオプログラム　30分　エアロビクス or プレコリオ（バレトン） or ステップ 

　４．スタジオプログラム　60分　エアロビクス or プレコリオ

　５．運動後のストレッチ　15分　水泳ゆっくり15分

　・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）

 

　※２ヶ月目の全ての曜日メニューはこちら

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⑥【3ヶ月目の方はこちら】

 

【運動メニュー（水曜日）】

　・開始前に体重を図る

　１．運動前のストレッチ　15分

　２．スタジオプログラム　30分　ヨガ or エアロビクス

　３．スタジオプログラム　30分　エアロビクス or プレコリオ（出来ればバレトン） or ステップ 

　４．スタジオプログラム　60分　エアロビクス or プレコリオ

　５．スタジオプログラム　45分　プレコリオ（３ヶ月目追加）
　６．運動後のストレッチ　15分　水泳ゆっくり15分

　・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）

 

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私用、仕事が忙しく、

リアルのスタジオプログラムに参加できない日が続きます（汗

 

毎日運動していたのに出来なる日が3日ぐらい続くと

イライラするか、

何もしたくなくなるのですよね(´・ω・｀)

 

もともとグータラ自分が出てしまいます。(´・ω・｀)

 

スポーツクラブに足を運ばない習慣化してしまうと、

再び運動する気持ちの復活が難しいです。(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)

 

運動できなくてもサウナやスパ施設だけ使用していると

その気持ちも半減するので私の場合は通うだけ通います(汗

 

御参考にどうぞ！！

(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！

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※「season2のトレニーングメニュー」はこちら

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