3か月で約-20㎏！サプリ・食事制限・運動でダイエット！＜その189＞ season3

 

ここから先は約60分間走っても大丈夫なくらいに体力を

付けた状態で行うトレーニングになります。(`･ω･´)

 

※まだ、運動に慣れていない方はお勧めしません。

　ある程度慣れてから怪我の無いように

　楽しく運動を行なう為です。(`･ω･´)

 

 

「残りの2カ月のプラン①」

 

①1週間周期で集中的に運動を行うスタジオプログラムを決める

　必ず運動強度の強弱説明の付いたスタジオプログラムを各スポーツクラブでは、

　作成しています。(`･ω･´)

 

　初級、中級、初中級、中上級とかですね。

　※プログラムによっては３０分、４５分、４５分、６０分というように時間でわかったりします。

　※もしスポーツクラブにそんなの無いよ!と言う場合は

　　直接インストラクターに運動強度をご相談ください。(`･ω･´)

 

　１日に集中的に運動を行うときは

　中級以上（４５分、６０分コース）を2本入れると良いと思います。

　体力が付いてこない場合は、中級（４５分）1本、初級（３０分）1本と言うように

　徐々に難易度を上げていく努力をしていきましょう。(`･ω･´)－３

 

　私の場合は

　「最初」

　１０分　運動前の軽めのストレッチ後

　６０分　中級１本

　１５分　終了後に体のクールダウンの為水泳後ストレッチ

 

　「慣れてきたら」

　１０分　運動前の軽めのストレッチ後

　６０分　中級2本

　３０分　初級1本、

　１５分　終了後に体のクールダウンの為水泳後ストレッチ

　と言うように徐々に本数を増やしていきました

　

　これはご自身の体の調子とか体力が付いたなとか

　これ以上無理だった。とか

　ご自身の体と対話しながらの運動になりますので

　少しでも不安や、痛みが出た場合は

　インストラクターに相談しましょう！(`･ω･´)

 

　運動することが楽しくなると

　自然と本数は出るようになります

 

　

　ご参考になればと思います

　(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！

 

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※「season2のトレニーングメニュー」はこちら

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