Zwift - Tuesday Z2Training

前日の摂取エネルギー1579.6kcal P64.7 F37.1 C257.0g

朝の体重66.9kg

ライドに入ってからFTP180wに変更したせいで緑になってしまっているものの、大部分はz2領域を守ることができた。

ただ、失敗した点もあって、いまのイベントTOURFE♡ERの長いステージを選択して完走、まではよかったのにもう一ステージクリアするためにやめたら1コースだけでよかった点でやらかした。

まあ、無駄になるわけではないからいいとして切り替えて1.8w/kgのペーサーに移動したら同じコースで増々やめなくてよかった感がやばかったけど追加で30km走って終了(2ライド目は最初からFTP180w設定だったからz2でちゃんと走れていることが分かると思う。低強度と高強度という感じでスプリント区間だけ半分ぐらい踏んだ)。

30secなら5.5w/kgぐらいで踏めることが分かったのと、やっぱりペーサーライドの方が合わせなければいけない感は高まるとしてもメリハリがあっていい気がする。

走行距離55.5km 走行時間1時間51分 獲得標高334m

総走行距離373.8km 総走行時間12時間54分 総獲得標高2676m

Zwift - Wednesday_VO2MAX

前日の摂取エネルギー1501.4kcal P64.9 F44.7 C220.1g

FTPが170wになってから初めてのVO2。

ガシガシと踏んでいくと180wを超えるのはいいとしても心情的には3minの内残り2minあたりでこのままでは潰れるとなり回すイメージでやっていた。

回す方だと180wをたまに下回ったりもあったものの、それでも5本とも全部クリアすることができた。

とはいえ、5本目の最後だけ4.0w/kgの練習をしようと思っていたのにそんな余裕がなくて残り10secあたりで3.0w/kgぐらい出して終了。

その後は自分が決めた規定の40kmまでz2ライド、にはアップダウンなんかでならなくてまた4.0w/kgの練習をしたり、1.5w/kgペーサーに移動してまた合わなかったりと結局一人で走っていた。

最後に獲得標高300mを目指して終わろうとして無駄に踏んで達成してから終わった。

走行距離41.67km 走行時間1時間25分56秒 獲得標高301m

7月総走行距離318.2km 総走行時間11時間2分 総獲得標高2342m

トロンバイクまで12613/50000m

Zwift - Tuesday Z2Trainingと少しの高強度

Z2領域意識して走った(←パワーゾーンだけ見れば全然守れていないように見えるし、実際にオーバーしてばかりだったけど)。

走っている途中、Z2領域に収めるためにftpを手動で180wに変えて2.0w/kgで走ってもZ2領域に収まるようにしたのがよかったと思う。

それと普段アウターのみでリアをごちゃごちゃして走っていた身としてはインナーでくるくるすることになってZ2領域でも心拍が少し高かったものの、前なら無理だった80ケイデンス近くを守れたのはよかったと思う。

40kmのルートが終わった後は1.5w/kgペーサーに移動したのにペースが合わなくて途中スプリントで4.0w/kgの練習をしたり、最後のEPIC.KOM(入口？砂漠へいける方ではなく案内でEPIC.KOMと出るところからゲートまで)で飛ばしてみたりした。

今回のライドでこれから変えようと思った点は、いまのFTPよりも少し上げたFTPでZ2走をすることと、Z2ライドの途中や最後に高強度を入れるようにすること。

こういう少しずつの組み合わせと、月、水、金のワークアウトでいまよりも速くなれると思う。

しかし、対応可能なvirtualシフトについては去年から売っていたのに最近まで気づいていなかったのが痛いところ。

あと、買って届いてからプライムデーで800円近く引かれるのも痛いところだった(いつもこんな感じ、買うとセール。買わなければいつまでもセールこない)。

それと9日過ぎたらビンディングシューズとshimanoのSPDペダルを買うから早くきてほしい。

走行距離51.63km 走行時間1時間43分 獲得標高335m

7月総走行距離276.5km 総走行時間9時間36分 総獲得標高2041m

Zwift - Monday FTPビルダー160w8MINx4

FTP170wにしてから初めてのFTPビルダー。

160wになったからか1本目の時点で8分なげえ……1本目はいけても2本目いけるか？と不安になりながらもなんとかクリア。

ただ正直、これぐらいの強度の方がワークアウトとしては正にぴったりだろうからFTP170wへの調整は正解だったことになる。

ワークアウトが終わった時点で30kmを超えていたため、残りはz2で40kmまで、とはならないのが自分で、途中4.0kg/wでどれぐらい走れるかも試した。

15sec300w 4.41w/kg 30sec 286w 4.21w/kg

うんまあ、まだまだそこらへんの時間は少ないものの、前よりは能力が上がってきていると思う。

いまの目標は1min4.0w/kgで走れるようになることかな。

体重については早く64kgになってもらいたいところだけど(z2領域を高く楽に走れるため)いまはまた67.1kgあたりで固まってしまっている。

FTPを175wに手動調整できるときが早くくるといい。

走行距離42.22km 走行時間1時間19分 獲得標高180m

7月走行距離229km 走行時間7時間53分 獲得標高1706m

休み

朝の体重67.1kg

休みなので走りたい気持ちを抑えて休み。

ただ、途中でThinkRider VS200という俺のThinkRiderX2MAXスマートトレーナーにも使えるvirtualシフトアイテムを見つけて速攻で注文した結果、走りたくなってしまったのをなんとか我慢した。

明日はこれをやる(FTP158時点に作ったワークアウトでタイトル更新を忘れている)けど俺は短時間で高強度よりも一定のWで8分みたいなのが苦手だから慣れていかないといけない。

今日の摂取カロリー 1604.7kcal P59.7 F44.4 C247.9g