看護師のノピコです 
更年期に入り、体重増加と膝の痛みに悩み中 
「もう無理かも」と思ったけど、再生医療とダイエット体操に挑戦しています
無理せず5キロ、できれば8キロ減を目標に、健康と美容を取り戻す日々 
同じように悩むアラカン世代と、前向きに変わっていけたらうれしいです 
こんにちは🌸
本日もノピコの部屋に訪問くださり
ありがとうございます
最近、改めて思うこと
ダイエットって、
「気合い」ではなく「環境」なんですよね。
若い頃は
食事を減らしたり、無理な運動をしたり…。
でもアラカン世代になると、それでは続かないし、体にもよくない。
むしろ大事なのは
「自然と健康的な行動ができる環境をつくること」
その環境づくりに意外と役立つのが
楽天スーパーセールなんです。
3月4日から始まるので、今日は
私が体重管理のために意識している習慣をまとめてみました。
■①まずは「歩く習慣」を作る
私は最近、歩くことをかなり意識しています。
看護師の仕事は動くとはいえ、
意外と「健康のための歩き方」とは違うんですよね。
だから休みの日はできるだけウォーキング。
歩きやすいシューズやインソールがあると
本当に続きやすいです。
膝や足を守ることは、
アラカン世代にとって大切な健康投資だと思っています。
楽天スーパーセールの時に
こういう健康アイテムをチェックするのもおすすめです。
■②タンパク質を意識する
ダイエットというと
「食べない」と思いがちですが、
実は大事なのは
タンパク質をしっかり摂ること。
年齢とともに筋肉は減っていくので、
タンパク質不足は体型にも影響します。
私は朝食や間食で
プロテインや高タンパク食品を取り入れることがあります。
甘いお菓子より、
体にはずっと優しいですよね。
■③体重の「見える化」
体重を測るだけでも
意識はかなり変わります。
体重計やスマートウォッチなど、
日々の変化が見えるとモチベーションが上がります。
小さな変化でも
「昨日よりいいかも」と思えることが大事。
ダイエットは
完璧より継続。
■④睡眠を整える
意外かもしれませんが、
睡眠と体重ってとても関係があります。
寝不足だと食欲ホルモンが増えるとも言われていますよね。
忙しい看護師こそ
睡眠の質を整えることが大切。
枕や寝具を見直すだけでも
体調が変わることがあります。
■⑤環境を整えると、ダイエットは続く
私が思うダイエット成功のポイントは
・歩きやすい環境
・体に良い食べ物
・睡眠
・体重の見える化
この4つ。
まとめ
「頑張る」より
「整える」。
楽天スーパーセールは
こういう健康習慣の環境づくりにちょうどいいタイミング。
私も今回のセールで、
体づくりに役立つものをチェックしてみようと思っています。
アラカン世代のダイエットは
無理をせず、ゆるく、でも確実に。
一緒に健康習慣を整えていきましょう。
本日の体重計
50.6kg BMI22.5 体脂肪率29.8%
今日もゆるっとね💕