腹筋も、歌ということを離れても、普通の筋トレとしてこれで十分だと思う。
ただ、この二つだと足と手、肩のほぐしは足りないので、いつものルーティンをやる。これと組み合わせたら結構良い感じだな。
あぐらで片足を膝の上から外側に出した状態で
足指 各指 両側から10回回す
足と手の指を組んで ほぐす
足首回し 両方から20回ずつ
片足を立てて、足指の間から甲をほぐす
立てた足の足首を後ろからつかみ、足を持ち上げてゆらす
立てた足の方のスネをほぐし、ふくらはぎをほぐす。
立てた足を内側を見せるように倒し、あくびの横から股関節までマッサージ。
倒した足をひっくり返すようにして、お姉さんずわりの崩した形で、足の甲の横を押して、体を伸ばす。
左右、両方をやる。
基本はこれ↓をアレンジ。
