1/4 肩、腕トレスミスショルダープレス60×6.5 50×7.6 40×7アップライトロウ60×8.7.6 50×8.7インクラインサイドレイズ10×13.11.10.9.8フェイスプル25×15.13.12.10ezバーフレンチプレス30×13.10.8.7プレスダウン25×13.11.10.8バーベルカール40×10.7.6.4インクラインカール12×10.7.6+5.5+3
