1/11 肩トレ

スミスショルダープレス

50×8.6   40×8.6

ケーブルサイドレイズ

5×20.15.12.10.8.7

マシンショルダープレス

40×12.9.7.6

ラットプルフェイスプル

50×15.12.10.9.8