1/21 肩、腕トレ

サイドレイズ

12×16.14.12.11.10

バーベルショルダープレス

40×9.8.6.6.5

バーベルアップライトロウ

40×13.11.10.8.8

フェイスプル

20×15.14.12.11

ケーブルフレンチプレス

30×14.11.8   25×9.7

ケーブルアームカール

25×10.8.7   20×10.8