スミスショルダープレス
50×12.9.6 40×8.6
アップライトロウ
40×15.13.11.10.10
ケーブルサイドレイズ
5×16.15.13.13.11
フェイスプル
20×15.14.13.12
ケーブルフレンチプレス
30×15.12.9.8
プレスダウン
25×10.9.9.8
バーベルカール
40×10.8.7.5
インクラインカール
12×10.7.5+3.4+3
スミスショルダープレス
50×12.9.6 40×8.6
アップライトロウ
40×15.13.11.10.10
ケーブルサイドレイズ
5×16.15.13.13.11
フェイスプル
20×15.14.13.12
ケーブルフレンチプレス
30×15.12.9.8
プレスダウン
25×10.9.9.8
バーベルカール
40×10.8.7.5
インクラインカール
12×10.7.5+3.4+3