ダンベルショルダープレス
30×12.9.7 26×9.7
ケーブルワンハンドサイドレイズ
5×15.13.12.10.9
アップライトロウ
40×12.11.10.8.7
サイドレイズ
12×15.13.12.10
ラットプルフェイスプル
45×15.12.10 35×13.10
ナローベンチ
90×8.6 80×6.5+2
ケーブルフレンチプレス
30×12.10.7.6
インクラインカール
16×10.7.5.4+1
ケーブルカール
20×13.10.8.7
ダンベルショルダープレス
30×12.9.7 26×9.7
ケーブルワンハンドサイドレイズ
5×15.13.12.10.9
アップライトロウ
40×12.11.10.8.7
サイドレイズ
12×15.13.12.10
ラットプルフェイスプル
45×15.12.10 35×13.10
ナローベンチ
90×8.6 80×6.5+2
ケーブルフレンチプレス
30×12.10.7.6
インクラインカール
16×10.7.5.4+1
ケーブルカール
20×13.10.8.7