9/30 背中トレデッドリフト140×5.5.5.4チンニング14.11.9.7.6+1ワンハンドロウ40×12.10.8.7+3ラットプルダウン リバースナロー60×10.9.7.6.5+2ケーブルプルオーバー20×15.12.10 15×12.10
